sessione petto

Jacksparrow · **sessione petto -** 25-11-2007, 03:13 PM

che ve ne pare come sessione petto?

petto: panca piana 4x12/10/8/6

Croci su panca : 3x10/8/8

peck deck panca 45 :3x8

chaba · 25-11-2007, 03:51 PM

iofarei 4 serie x tutte nn solo per piana

Trokji · 25-11-2007, 04:48 PM

Visto che non usi carichi eccezionali farei molta panca piana e/o ninclinata magari variando l'una l'altra manubrio bilanciere e poi le dip, mi limiterei a questo

proteina73 · 24-12-2007, 12:33 AM

perke non fai la panca alta?

Baiolo Karonte · 24-12-2007, 02:43 AM

panca piana 4x6

spinte manubri a 45° 4x10

croci su piana/inclinata 3x15

Matty · 24-12-2007, 10:13 AM

Baio il 4x6 lo fai con carichi a salire o carico fisso? quale delle 2 opzioni è la migliore?

forse variare ogni volta puo' essere una buona soluzione..

Tiger · 24-12-2007, 11:09 AM

panca piana 12-10-8-6-4-3-2 (65%-70%-75%-80%-85%-90%-95%) del 1rm

Croci su panca : 3x10-12

Matty · 24-12-2007, 12:50 PM

Quote:

Originariamente inviato da Tiger

panca piana 12-10-8-6-4-3-2 (65%-70%-75%-80%-85%-90%-95%) del 1rm

Croci su panca : 3x10-12

7 serie di panca??

Tiger · 24-12-2007, 01:14 PM

10 serie per il petto dici che sono tante?

a me sembra il giusto...

forse dici di prendere il muscolo da diverse angolazioni,ma lascia queste cose agli avanzati.
l'obbiettivo dell'allenamento deve essere alzare il più possibile gli ormoni anabolici,la panca piana è uno degli esercizi migliori per farlo.

shadowhell · 24-12-2007, 01:20 PM

A me nn sembrano tante 10 serie personalmente per il petto eseguo 12 serie e faccio tre esercizi
e mi trovo benissimo

Matty · 24-12-2007, 01:23 PM

io sto sulle 7 in media facendo un base+complementare.... ma quel piramidale di panca non penso abbia un'utilità così alta... che senso ha partire da 12 e finire con 2?

boh poi magari su di te funziona

Tiger · 24-12-2007, 01:31 PM

ma come che senzo ha

con quel range di ripetizioni riesci a stimolare tutti i tipi di fibre muscolari,rosse e bianche.

**Devilman** · 24-12-2007, 01:52 PM

Quote:

Originariamente inviato da _Matty_

io sto sulle 7 in media facendo un base+complementare.... ma quel piramidale di panca non penso abbia un'utilità così alta... che senso ha partire da 12 e finire con 2?

boh poi magari su di te funziona

Tu vai tranquillo per la tua strada fratellino!

Baiolo Karonte · 24-12-2007, 06:01 PM

Quote:

Originariamente inviato da Tiger

panca piana 12-10-8-6-4-3-2 (65%-70%-75%-80%-85%-90%-95%) del 1rm

Croci su panca : 3x10-12

ha ragione matty. un piramidale così (immagino ovviamente con tutti i set portati a cedimento), ha poco ,se ne ha alcuno, senso.

prova a fare il contrario, ovviamente dopo un adeguato riscaldamento.

oppure fatti il classico 6-8-10-12 diminuendo man mano il carico

Tiger · 07:37 PM

beh il metodo che ho postato io è solo uno fra tanti che si possono fare per periodizzare l'allenamento.
sicuramente,infatti il piramidale inverso di baiolo è più producente in termini di ipertrofia(range 6-12),ci sono studi che lo confermano.

il cedimento nei fondamentali?
mhmh non mi piace....
per i complementari cedimento e cheating sono quasi d'obbligo.
Questo è il mio metodo di allenamento.

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 45	sessione petto - 25-11-2007, 03:13 PM sessione petto che ve ne pare come sessione petto? petto: panca piana 4x12/10/8/6 Croci su panca : 3x10/8/8 peck deck panca 45 :3x8

	(#2)
chaba UncensoredMember Messaggi: 121 Data registrazione: Feb 2007 Età: 38	25-11-2007, 03:51 PM iofarei 4 serie x tutte nn solo per piana

	(#3)
Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	25-11-2007, 04:48 PM Visto che non usi carichi eccezionali farei molta panca piana e/o ninclinata magari variando l'una l'altra manubrio bilanciere e poi le dip, mi limiterei a questo

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proteina73 Rookie Messaggi: 18 Data registrazione: May 2005 Località: napoli C.C.C.P Età: 51	24-12-2007, 12:33 AM perke non fai la panca alta?

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	24-12-2007, 02:43 AM panca piana 4x6 spinte manubri a 45° 4x10 croci su piana/inclinata 3x15

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	24-12-2007, 10:13 AM Baio il 4x6 lo fai con carichi a salire o carico fisso? quale delle 2 opzioni è la migliore? forse variare ogni volta puo' essere una buona soluzione..

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Tiger All the Truth Member Messaggi: 505 Data registrazione: Oct 2007 Località: Nella prigione della mia anima	24-12-2007, 11:09 AM panca piana 12-10-8-6-4-3-2 (65%-70%-75%-80%-85%-90%-95%) del 1rm Croci su panca : 3x10-12

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Tiger All the Truth Member Messaggi: 505 Data registrazione: Oct 2007 Località: Nella prigione della mia anima	24-12-2007, 01:14 PM 10 serie per il petto dici che sono tante? a me sembra il giusto... forse dici di prendere il muscolo da diverse angolazioni,ma lascia queste cose agli avanzati. l'obbiettivo dell'allenamento deve essere alzare il più possibile gli ormoni anabolici,la panca piana è uno degli esercizi migliori per farlo.

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shadowhell UncensoredMember Messaggi: 171 Data registrazione: Sep 2007 Località: casa mia	24-12-2007, 01:20 PM A me nn sembrano tante 10 serie personalmente per il petto eseguo 12 serie e faccio tre esercizi e mi trovo benissimo

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	24-12-2007, 01:23 PM io sto sulle 7 in media facendo un base+complementare.... ma quel piramidale di panca non penso abbia un'utilità così alta... che senso ha partire da 12 e finire con 2? boh poi magari su di te funziona

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Tiger All the Truth Member Messaggi: 505 Data registrazione: Oct 2007 Località: Nella prigione della mia anima	24-12-2007, 01:31 PM ma come che senzo ha con quel range di ripetizioni riesci a stimolare tutti i tipi di fibre muscolari,rosse e bianche.

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Tiger All the Truth Member Messaggi: 505 Data registrazione: Oct 2007 Località: Nella prigione della mia anima	24-12-2007, 07:07 PM beh il metodo che ho postato io è solo uno fra tanti che si possono fare per periodizzare l'allenamento. sicuramente,infatti il piramidale inverso di baiolo è più producente in termini di ipertrofia(range 6-12),ci sono studi che lo confermano. il cedimento nei fondamentali? mhmh non mi piace.... per i complementari cedimento e cheating sono quasi d'obbligo. Questo è il mio metodo di allenamento. Ultima Modifica di Tiger : 24-12-2007 07:37 PM.