sessione petto

[Jacksparrow]

che ve ne pare come sessione petto?

petto: panca piana 4x12/10/8/6

Croci su panca : 3x10/8/8

peck deck panca 45 :3x8

[chaba]

iofarei 4 serie x tutte nn solo per piana

[Trokji]

Visto che non usi carichi eccezionali farei molta panca piana e/o ninclinata magari variando l'una l'altra manubrio bilanciere e poi le dip, mi limiterei a questo

[proteina73]

perke non fai la panca alta?

[Baiolo Karonte]

panca piana 4x6

spinte manubri a 45° 4x10

croci su piana/inclinata 3x15

[Matty]

Baio il 4x6 lo fai con carichi a salire o carico fisso? quale delle 2 opzioni è la migliore?

forse variare ogni volta puo' essere una buona soluzione..

[Tiger]

panca piana 12-10-8-6-4-3-2 (65%-70%-75%-80%-85%-90%-95%) del 1rm

Croci su panca : 3x10-12

[Matty]

Originariamente inviato da Tiger

panca piana 12-10-8-6-4-3-2 (65%-70%-75%-80%-85%-90%-95%) del 1rm

Croci su panca : 3x10-12

7 serie di panca??

[Tiger]

10 serie per il petto dici che sono tante?

a me sembra il giusto...

forse dici di prendere il muscolo da diverse angolazioni,ma lascia queste cose agli avanzati.
l'obbiettivo dell'allenamento deve essere alzare il più possibile gli ormoni anabolici,la panca piana è uno degli esercizi migliori per farlo.

[Baiolo Karonte]

Originariamente inviato da Tiger

panca piana 12-10-8-6-4-3-2 (65%-70%-75%-80%-85%-90%-95%) del 1rm

Croci su panca : 3x10-12

ha ragione matty. un piramidale così (immagino ovviamente con tutti i set portati a cedimento), ha poco ,se ne ha alcuno, senso.

prova a fare il contrario, ovviamente dopo un adeguato riscaldamento.

oppure fatti il classico 6-8-10-12 diminuendo man mano il carico

[Tiger]

beh il metodo che ho postato io è solo uno fra tanti che si possono fare per periodizzare l'allenamento.
sicuramente,infatti il piramidale inverso di baiolo è più producente in termini di ipertrofia(range 6-12),ci sono studi che lo confermano.

il cedimento nei fondamentali?
mhmh non mi piace....
per i complementari cedimento e cheating sono quasi d'obbligo.
Questo è il mio metodo di allenamento.

[shadowhell]

A me nn sembrano tante 10 serie personalmente per il petto eseguo 12 serie e faccio tre esercizi
e mi trovo benissimo

[Matty]

io sto sulle 7 in media facendo un base+complementare.... ma quel piramidale di panca non penso abbia un'utilità così alta... che senso ha partire da 12 e finire con 2?

boh poi magari su di te funziona

[Tiger]

ma come che senzo ha
con quel range di ripetizioni riesci a stimolare tutti i tipi di fibre muscolari,rosse e bianche.

[Devilman]

Originariamente inviato da _Matty_

io sto sulle 7 in media facendo un base+complementare.... ma quel piramidale di panca non penso abbia un'utilità così alta... che senso ha partire da 12 e finire con 2?

boh poi magari su di te funziona

Tu vai tranquillo per la tua strada fratellino!