Tabella Di Allenamento

[Anabolic]

salve ragazzi la mia scheda è un tipo a b c, volevo impostare serie ripetizioni r recupero mi date una mano?
Aspetto voi esperti
Per adesso facevo una cosa del genere
1° sett 3*12
2° sett 3* 10
3° sett 3* 10
4° sett 3* 8
Poi per qualche ex le serie sono diverse tipo gli addominali ed i polpacci ecc...
Se mi dite le cose che dovrei cambiare e come la vedete.
forse gli avambracci sono inutili boh aspetto le vostre risposte

SCHEDA TIPO A

*** PETTORALI***
DISTENSIONE PANCA ORIZZONTALE BILANCIERE
CROCI MANUBRI PANCA 45°
DISTENSIONI PANCA 45° MANUBRI

*** DORSALI ***
LAT MACHINE
REMATORE BILANCIERE
PULLEY

*** POLPACCI***
POLPACCI ALLA LEG PRESS

SCHEDA TIPO B

*** GAMBE / LOMBARI ***
SQUAT
SQUAT PRESS (PRESSA)
STACCHI DA TERRA

*** TRICIPITI ***
DIP SU PANCHE CON ZAVORRZA
SPINTE ALL' ERCOLINA

*** AVAMBRACCI ***
CURL INVERSI BILANCIERE

SCHEDA TIPO C

*** DELTOIDI ***
DISTENSIONI IN ALTO CON MANUBRI
ALZATE LATERALI CON MANUBRI
REAR DELT

*** BICIPITI ***
FLESSIONI CON BILANCIERE
FLESSIONI ALTERNATE MANUBRI

*** ADDOMINALI ***
CRUNCH
CRUNCH INVERSI