Consigli Per Esercizi A Casa

[Stifler]

Impegnerei 3 giorni a settimana, tutte le volte gli stessi esercizi, se ne sapete altri che potrei fare con gli attrezzi a mia disposizione scriveteli gentilmente. Segnalate ogni minima cosa che non va bene.

Martedì - Giovedì - Sabato (Settimane dispari)
Lunedì - Mercoledì - Venerdì (Settimane pari)

-Distensione su panca orizzontale con manubri: 3 x 15
-Apertura con manubri su panca orizzontale: 3 x 15
-Dal momento che non ho il bilanciere, posso usare i manubri al posto del bilanciere e fare lo stesso movimento: 3 x 10 che ne dite?
-Tutti e 5 gli esercizi sulla pectoral, tutte da 3 x 20
-Alzate laterali con manubri da in piedi: 3 x 20
-Alzate frontali con manubri da in piedi: 3 x 20 alternando le braccia
-Distensioni in alto con manubri da in piedi: 3 x 15
-Rematore con manubrio: 3 x 20 alternando le braccia
-Dorsali da sdraiato (chiedo indicazioni)
-Curls alternate con manubri in posizione eretta: 3 x 20
-Curls alternate con manubri in posizione seduta: 3 x 20
-Flessioni laterali con manubri: 3 x 40
-Tricipiti disteso con manubri: 3 x 15
-Tricipiti seduto con manubrio: 3 x 15
-Estensioni con manubrio con busto a 90°: 3 x 10
-Crunch: 3 X 20
-Crunch di gambe: 3 X 20

Tenendo conto che seguo già il corso air alert III (dura 15 settimane), e i giorni che impiego per le gambe sono: SETTIMANE DISPARI (LUNEDI’-MERCOLEDI’-VENERDI’) / SETTIMANE PARI (MARTEDI’-MERCOLEDI’-GIOVEDI’)