Consigli Per Esercizi A Casa

[Stifler]

Ciao a tutti sono Paolo e ho 15 anni, dicono tutti, e alcuni di voi pure, che fare palestra alla mia età non va bene. Ci sono degli esercizi invece, che a casa si possono fare tranquillamente, il mio obiettivo è quello di far diventare più grandi i pettorali, gli addominali, i bicipiti, i tricipiti, i dorsali, e i muscoli dei fianchi (le spalle sono più grosse del resto del corpo e mi stanno bene così). In questo momento la priorità va al petto e ai dorsali.
Avete degli esercizi utili da suggerirmi? Ho parecchio tempo per i muscoli. Sono un cestista, e gioco da 8 anni, ho parecchia resistenza, e ho fatto un po di palestra con attrezzi insieme a un mio amico adulto...

Altezza:1.90
Peso: 72 kg

[Stifler]

Dimenticavo, Ho A Disposizione 2 Manubri Con Dischi Da: 2 - 2 -2 -2 - 1 -1 -1 -1 -1 -1 -1-1

[Stifler]

Altezza: 1.90
Peso: 72 kg

[Call]

allora hai dei manubri componibili? giusto? fino a che peso riesci ad arrivare per ciascun manubrio?

ce l'avresti una panca inclinabile?

già con una buona panca inclinabile e un paio di manubri puoi allenarti benone. il punto, e te lo sottolineo, è non dare la priorità solo a quei muscoli che credi siano indietro, ma svillupparli nell'insieme.

[Stifler]

Si ho dei manubri componibili, e ho pure la panca inclinabile, però sarebbe quella degli addominali, ma non la uso più, stacco il pezzo dove appoggiavo le mani e il gioco è fatto!

[Call]

allora ricapitolando:

hai 2 manubri con pesi fino a 16 kg, forse complessivamente saranno 18 kg a munibrio, è pochino ma abbastanza per iniziare. Possiedi anche una panca inclinabile.

allora io ti direi subito che qua per regolamento non si rilasciano schede, ma puoi benissimo scrivere come ti alleni solitamente e te la correggeremo. considera che non è sufficiente il solo allenamento, ma dovrai mangiare, mangiare mangiare bene, non schifezze solo per fare calorie. Questo perchè pesi pochissimo rispetto alla tua altezza, magari con una buona alimentazione potresti mettre anche 10kg in più, sempre correlata da un buon allenamento.

[Stifler]

mm.. ok, ma per mangiare mangiare e mangiare cosa intendi?

[Stifler]

carne? uova? poca pasta ecc ecc.. ??

[Stifler]

Ah, ho pure una pectoral machine, che però non ha i pesi dietro, quindi ci carico i miei dischi, solo che sono pochi kg...

[Stifler]

Impegnerei 3 giorni a settimana, tutte le volte gli stessi esercizi, se ne sapete altri che potrei fare con gli attrezzi a mia disposizione scriveteli gentilmente. Segnalate ogni minima cosa che non va bene.

Martedì - Giovedì - Sabato (Settimane dispari)
Lunedì - Mercoledì - Venerdì (Settimane pari)

-Distensione su panca orizzontale con manubri: 3 x 15
-Apertura con manubri su panca orizzontale: 3 x 15
-Dal momento che non ho il bilanciere, posso usare i manubri al posto del bilanciere e fare lo stesso movimento: 3 x 10 che ne dite?
-Tutti e 5 gli esercizi sulla pectoral, tutte da 3 x 20
-Alzate laterali con manubri da in piedi: 3 x 20
-Alzate frontali con manubri da in piedi: 3 x 20 alternando le braccia
-Distensioni in alto con manubri da in piedi: 3 x 15
-Rematore con manubrio: 3 x 20 alternando le braccia
-Dorsali da sdraiato (chiedo indicazioni)
-Curls alternate con manubri in posizione eretta: 3 x 20
-Curls alternate con manubri in posizione seduta: 3 x 20
-Flessioni laterali con manubri: 3 x 40
-Tricipiti disteso con manubri: 3 x 15
-Tricipiti seduto con manubrio: 3 x 15
-Estensioni con manubrio con busto a 90°: 3 x 10
-Crunch: 3 X 20
-Crunch di gambe: 3 X 20

Tenendo conto che seguo già il corso air alert III (dura 15 settimane), e i giorni che impiego per le gambe sono: SETTIMANE DISPARI (LUNEDI’-MERCOLEDI’-VENERDI’) / SETTIMANE PARI (MARTEDI’-MERCOLEDI’-GIOVEDI’)