Delucidazione su Croci e panca inclinata

Luk4 · **Delucidazione su Croci e panca inclinata -** 29-06-2011, 08:18 PM

Ciao ragazzi , ormai ho abbandonato croci e panca inclinata da circa 4-5 mesi....faccio solo la panca piana ( sono arrivato a 85kg x 5rep ).

il petto mi si è notevolmente ingrossato , ma mi hanno consigliato di fare anche la panca inclinata e soprattutto le croci...perchè dicono che allargano di più il petto.

Adesso io non sono un esperto

...ma vorrei sapere se la sola panca piana oltre a " riempire " il petto lo allarga?...

Le croci e l'inclinata che compito hanno?
Servono?

funziona?
faccio bene a non farne più?

Vorrei sapere se questa cosa che mi hanno detto sia una sciocchezza o meno..

grazie.

**Shade** · 30-06-2011, 11:29 AM

La panca piana fatta bene è un esercizio di per se ottimo e che da buoni risultati, però ciò non toglie che tu possa inserire ance croci o altro, puoi farlo benissimo per rendere l'allenamento del petto più completo......

Andrew · 30-06-2011, 02:18 PM

Il petto ti si allarga solo se hai la predisposizione genetica che te lo permette; puoi fare tutte le croci che vuoi ma se non hai questa componente fondamentale non c'è niente da fare. Non siamo noi ad imporre al muscolo come crescere, con che forma.
Le croci sono un ottimo esercizio secondo me da fare come complementare alle distensioni con carichi bassi, movimenti lenti e ROM ampio.
Per quanto riguarda le distensioni su panca panca inclinata sono praticamente equivalenti a quelle su piana per quanto riguarda lo scopo dell'esercizio; è bene farla, per dare stimoli diversi ai vari distretti. La storia panca piana per il petto basso e panca inclinata per quello alto è un po' una leggenda, nel senso che ritorna il discorso della predisposizione genetica. Tra l'altro analisi elettromiografiche hanno mostrato che per lo stimolo sulle fibre clavicolari del pettorale è addirittura migliore la panca declinata che non quella inclinata, quindi pensa te....

shevuzzo · 30-06-2011, 02:33 PM

genetica in una sola parola

ilsecco · 30-06-2011, 02:40 PM

il petto largo lo ottieni solo se sei portato geneticamente...l'unico intervento esterno possibile è quello di allargare la cassa toracica e dislocare un pò le scapole: trazioni e pull over e poi lavori di panca e complementari...

Luk4 · 30-06-2011, 03:37 PM

Forse mi sono espresso male io.

Da quando faccio solo panca piana ( 3-4 mesi ) il petto si è gonfiato/riempieto e di questo sono sodisfatto.

Adesso io non sono esperto in materia , ma mi hanno consigliato le croci su inclinata ( per dirne una ) , perchè si presuppone che allarghino leggermente la gabbia toracica ( o sempre qualcosa che ha a che vedee col petto ).

volevo sapere semplicemente se mi han detto una ca*** ( e ad intuito credo che lo sia

forse...) ...

oppure se c'è un piccolo fondo di verita.

variare gli stimoli sò che bisogna farlo...

altra domanda ragazzi:

Non ho MAI capito due cose dei complementari ( spero possiate spiegarmelo voi )

1- vanno fatti anche a buffer o a cedimento?
2- si può caricare parecchio o è meglio caricare di meno ( visto che prima negli esercizi base ho caricatto un "botto" con tante serie )

Croci
alzate laterali,
polpacci
curl bilancere
avambracci
ecc...

grazie

shevuzzo · 30-06-2011, 03:55 PM

se carichi troppo diventeranno delle spinte-croci..esercizio imho errato ma anche valido

**Shade** · 30-06-2011, 07:33 PM

Quote:

Originariamente inviato da Luk4

1- vanno fatti anche a buffer o a cedimento?
2- si può caricare parecchio o è meglio caricare di meno ( visto che prima negli esercizi base ho caricatto un "botto" con tante serie )

Croci
alzate laterali,
polpacci
curl bilancere
avambracci
ecc...

grazie

Potresti portarli anche a cedimento, però non ad ogni serie, mantieni un leggero buffer nelle prime con esecuzione ovviamente corretta e porti ad esempio a cedimento le ultime 2 serie o solo l'ultima

occhio cmq sempre all'esecuzione, è quella che fa la differenza

ilsecco · 30-06-2011, 07:55 PM

prova ad addurre le scapole e staccare la schiena durante la panca piana, ti aiuterà a coinvolgere meno le spalle, oltre ad accorciare il range del movimento

Luk4 · 01-07-2011, 12:24 AM

Quote:

Originariamente inviato da ilsecco

prova ad addurre le scapole e staccare la schiena durante la panca piana, ti aiuterà a coinvolgere meno le spalle, oltre ad accorciare il range del movimento

Questo "trucchetto" mi è già stato dato da shade ( che ringrazio di nuovo ^^ ) all'inizio del mio diario

( credo 2 mesetti fà..)...lo uso anche per altri esercizi ..e devo dire che riesco a caricare molto di più ^^ ...

grazie lo stesso per il suggerimento secco xD .

@ shade: grazie come sempre shadone!!! ;D , ho imparato ancora ; )....

Grazie a tutti voi per la disponiblità e per le risposte...ho capito...

ilsecco · 01-07-2011, 02:56 AM

Quote:

Originariamente inviato da Luk4

Questo "trucchetto" mi è già stato dato da shade ( che ringrazio di nuovo ^^ ) all'inizio del mio diario

( credo 2 mesetti fà..)...lo uso anche per altri esercizi ..e devo dire che riesco a caricare molto di più ^^ ...

grazie lo stesso per il suggerimento secco xD .

@ shade: grazie come sempre shadone!!! ;D , ho imparato ancora ; )....

Grazie a tutti voi per la disponiblità e per le risposte...ho capito...

il secco rulez, prego, sono 5 euro a consulenza....

**Gianlu.....** · 01-07-2011, 12:33 PM

un complementare di spinta come croci o spinte con manubri lo farei sempre. ma con pesi leggeri ed esecuzione a rom ampio, da stretching attivo... sono esercizi ausiliari utile ma non serve caricare.. anzi cosi facendo si rallenta notevolmente il recupero a discapito della panca piana e quindi globalmente a discapito dei risultati...

stesso discorso per le spinte coi manubri, e per tutti gli esercizi che creano notevole allungamento muscolare... non sono questi gli esercizi cui bisogna caricare

Luk4 · 01-07-2011, 04:35 PM

Gianlu che significa ampio rom?

**Shade** · 06-07-2011, 12:21 PM

vuol dire utilizzare un movimento "ampio", nel caso delle croci devi allargare bene le braccia e aprire bene il petto

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Luk4 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 232 Data registrazione: Apr 2011	Delucidazione su Croci e panca inclinata - 29-06-2011, 08:18 PM Delucidazione su Croci e panca inclinata Ciao ragazzi , ormai ho abbandonato croci e panca inclinata da circa 4-5 mesi....faccio solo la panca piana ( sono arrivato a 85kg x 5rep ). il petto mi si è notevolmente ingrossato , ma mi hanno consigliato di fare anche la panca inclinata e soprattutto le croci...perchè dicono che allargano di più il petto. Adesso io non sono un esperto ...ma vorrei sapere se la sola panca piana oltre a " riempire " il petto lo allarga?... Le croci e l'inclinata che compito hanno? Servono? funziona? faccio bene a non farne più? Vorrei sapere se questa cosa che mi hanno detto sia una sciocchezza o meno.. grazie.

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	30-06-2011, 11:29 AM La panca piana fatta bene è un esercizio di per se ottimo e che da buoni risultati, però ciò non toglie che tu possa inserire ance croci o altro, puoi farlo benissimo per rendere l'allenamento del petto più completo......

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Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	30-06-2011, 02:18 PM Il petto ti si allarga solo se hai la predisposizione genetica che te lo permette; puoi fare tutte le croci che vuoi ma se non hai questa componente fondamentale non c'è niente da fare. Non siamo noi ad imporre al muscolo come crescere, con che forma. Le croci sono un ottimo esercizio secondo me da fare come complementare alle distensioni con carichi bassi, movimenti lenti e ROM ampio. Per quanto riguarda le distensioni su panca panca inclinata sono praticamente equivalenti a quelle su piana per quanto riguarda lo scopo dell'esercizio; è bene farla, per dare stimoli diversi ai vari distretti. La storia panca piana per il petto basso e panca inclinata per quello alto è un po' una leggenda, nel senso che ritorna il discorso della predisposizione genetica. Tra l'altro analisi elettromiografiche hanno mostrato che per lo stimolo sulle fibre clavicolari del pettorale è addirittura migliore la panca declinata che non quella inclinata, quindi pensa te....

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 41	30-06-2011, 02:33 PM genetica in una sola parola

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ilsecco All the Truth Member Messaggi: 602 Data registrazione: Feb 2011 Località: Catania Età: 37	30-06-2011, 02:40 PM il petto largo lo ottieni solo se sei portato geneticamente...l'unico intervento esterno possibile è quello di allargare la cassa toracica e dislocare un pò le scapole: trazioni e pull over e poi lavori di panca e complementari...

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Luk4 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 232 Data registrazione: Apr 2011	30-06-2011, 03:37 PM Forse mi sono espresso male io. Da quando faccio solo panca piana ( 3-4 mesi ) il petto si è gonfiato/riempieto e di questo sono sodisfatto. Adesso io non sono esperto in materia , ma mi hanno consigliato le croci su inclinata ( per dirne una ) , perchè si presuppone che allarghino leggermente la gabbia toracica ( o sempre qualcosa che ha a che vedee col petto ). volevo sapere semplicemente se mi han detto una ca* ( e ad intuito credo che lo sia forse...) ... oppure se c'è un piccolo fondo di verita. variare gli stimoli sò che bisogna farlo... altra domanda ragazzi:** Non ho MAI capito due cose dei complementari ( spero possiate spiegarmelo voi ) 1- vanno fatti anche a buffer o a cedimento? 2- si può caricare parecchio o è meglio caricare di meno ( visto che prima negli esercizi base ho caricatto un "botto" con tante serie ) Croci alzate laterali, polpacci curl bilancere avambracci ecc... grazie

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 41	30-06-2011, 03:55 PM se carichi troppo diventeranno delle spinte-croci..esercizio imho errato ma anche valido

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ilsecco All the Truth Member Messaggi: 602 Data registrazione: Feb 2011 Località: Catania Età: 37	30-06-2011, 07:55 PM prova ad addurre le scapole e staccare la schiena durante la panca piana, ti aiuterà a coinvolgere meno le spalle, oltre ad accorciare il range del movimento

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	01-07-2011, 12:33 PM un complementare di spinta come croci o spinte con manubri lo farei sempre. ma con pesi leggeri ed esecuzione a rom ampio, da stretching attivo... sono esercizi ausiliari utile ma non serve caricare.. anzi cosi facendo si rallenta notevolmente il recupero a discapito della panca piana e quindi globalmente a discapito dei risultati... stesso discorso per le spinte coi manubri, e per tutti gli esercizi che creano notevole allungamento muscolare... non sono questi gli esercizi cui bisogna caricare

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Luk4 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 232 Data registrazione: Apr 2011	01-07-2011, 04:35 PM Gianlu che significa ampio rom?

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	06-07-2011, 12:21 PM vuol dire utilizzare un movimento "ampio", nel caso delle croci devi allargare bene le braccia e aprire bene il petto