consigli per scheda

ezec · **consigli per scheda -** 20-07-2011, 03:07 PM

alcuni dati :
età : over "anta"

peso altezza: over "ento" ... decisamente sovrappeso altezza 190 (almeno e più distribuito

)
esperienza : solo approccio agli esercizi per imparare l'esecuzione
alimentazione : in parte disordinata ed in parte "vincolata" da intolleranze alimentari
esercizi che NON faccio : squat (non ho il rack e rischio di "cappottare" per caricare il bilanciere)

bene, come in premessa, ho iniziato a fare esercizi "casalinghi" per sciogliere un pochino la muscolatura decisamente arruginita dalla sedentarietà e, magari, migliorare il fisico
dopo l'acquisto di una multifunzione ho incrementato l'attrezzatura con l'acquisto di manubri, una panca con reggi-bilanciere e della ghisa

attualmente stavo seguendo questi esercizi e facendo 3 allenamenti a settimana della durata di circa 45/60 minuti :

A)
panca piana 4x8
croci su panca 4x8
tricipiti su panca 4x8

B)
stacchi 4x8
lento avanti 4x8
curl bilanciere in piedi 4x8

diciamo che dopo un periodo di adattamento ai vari esercizi, ho cominciato ad aumentare gradualmente il peso (mai al limite però)

ora vorrei provare a "caricare" di più !

chiedevo se è consigliabile proseguire con questi esercizi o sarebbe meglio cambiare "drasticamente" tutto ?

grazie, ogni consiglio sarà ben accetto !

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ezec Rookie Messaggi: 7 Data registrazione: Jun 2011	consigli per scheda - 20-07-2011, 03:07 PM consigli per scheda alcuni dati : età : over "anta" peso altezza: over "ento" ... decisamente sovrappeso altezza 190 (almeno e più distribuito ) esperienza : solo approccio agli esercizi per imparare l'esecuzione alimentazione : in parte disordinata ed in parte "vincolata" da intolleranze alimentari esercizi che NON faccio : squat (non ho il rack e rischio di "cappottare" per caricare il bilanciere) bene, come in premessa, ho iniziato a fare esercizi "casalinghi" per sciogliere un pochino la muscolatura decisamente arruginita dalla sedentarietà e, magari, migliorare il fisico dopo l'acquisto di una multifunzione ho incrementato l'attrezzatura con l'acquisto di manubri, una panca con reggi-bilanciere e della ghisa attualmente stavo seguendo questi esercizi e facendo 3 allenamenti a settimana della durata di circa 45/60 minuti : A) panca piana 4x8 croci su panca 4x8 tricipiti su panca 4x8 B) stacchi 4x8 lento avanti 4x8 curl bilanciere in piedi 4x8 diciamo che dopo un periodo di adattamento ai vari esercizi, ho cominciato ad aumentare gradualmente il peso (mai al limite però) ora vorrei provare a "caricare" di più ! chiedevo se è consigliabile proseguire con questi esercizi o sarebbe meglio cambiare "drasticamente" tutto ? grazie, ogni consiglio sarà ben accetto !