Massa secondo Massaroni

gian90 · **Massa secondo Massaroni -** 17-08-2011, 11:15 PM

la massa è in relazione a 4 variabili. il peso che usate nelle 10 rep. le rep che fate con il peso da 10 rep. il tempo che ci si mette a fare le 10 rep. se fate più set il tempo di recupero tra questi. fermatene tre e agite sulla quarta, vedrete i miglioramenti. un po di strategia, le ultime due per ultime altrimenti vi abbassano le prime due. c'è un articolo su questo nel prossimo ***.
10rm vuol dire che hai un carico che ti permette 10 ripetizioni al max. inutile dire 9 o 11 sono variazioni naturali per lo stesso atleta. accettiamo la media 10. Vitiello se usi 10rm e ne fai otto ( lo penso anche io ) è l'allenamento istintivo? non è meglio dire al ragazzo con il peso delle 10rm ne fai 6 la prima 8 la seconda e tutte la terza? la settimana dopo 7 la prima, tutte la seconda , tutte la terza. la terza settimana 3 x tutte, la quarta 6 la prima 8 la seconda tutte la terza. sai cosa ottieni? che quello non prende in giro ne se stesso ne l'allenatore, comincia a prendere confidenza con la serie " fuori tutte" ( si chiama intensità della serie). ha la settimana di recupero. non è in costante superallenamento costretto a farne 8 di 10 e la prima settimana 6-8-tutte, se la terza ne fa 11 per più di una volta puoi metter 2kg a cominciare dalla sei. è una organizzazione elementare ma buona. permette di inquadrare meglio i problemi, perchè se parliamo ancora di istinto, cioè faccio quello che mi va di fare, poi, quando devi parlare con qualcuno che ne capisce che gli dici se non hai un punto di riferimento se non le tue sensazioni. ci vogliono dati: numer di serie a settimana totali e per gruppo , obiettivo breve , obiettivo lungo (una gara? dieta, punto di forza e di debolezza ecc. ecc.

**spike** · 18-08-2011, 10:15 AM

guarda non so se hai letto gli ultimi articoli di olympians di Ironpaolo. Non dice nulla di nuovo però ribadisce un concetto che ormai a me è entrato dentro e che mi sembra scontato come camminare: per migliorare non si può modificare solo un parametro perché lo stallo è dietro l'angolo e il miglioramento non è duraturo.

gian90 · 18-08-2011, 05:52 PM

Intendi il discorso di lavorare a 2 variabili a volta?

**spike** · 19-08-2011, 10:07 AM

esatto

gladionar_lakon · 04-09-2011, 07:04 PM

concordo pienamente

silver · 05-09-2011, 03:47 PM

Qualcosa del genere è applicabile per cercare una progressione su esercizi come la lat machine - quando ancora manca la forza per eseguire trazioni a corpo libero -?

**spike** · 06-09-2011, 11:45 AM

silver, dai più dati possibili

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	Massa secondo Massaroni - 17-08-2011, 11:15 PM Massa secondo Massaroni la massa è in relazione a 4 variabili. il peso che usate nelle 10 rep. le rep che fate con il peso da 10 rep. il tempo che ci si mette a fare le 10 rep. se fate più set il tempo di recupero tra questi. fermatene tre e agite sulla quarta, vedrete i miglioramenti. un po di strategia, le ultime due per ultime altrimenti vi abbassano le prime due. c'è un articolo su questo nel prossimo ***. 10rm vuol dire che hai un carico che ti permette 10 ripetizioni al max. inutile dire 9 o 11 sono variazioni naturali per lo stesso atleta. accettiamo la media 10. Vitiello se usi 10rm e ne fai otto ( lo penso anche io ) è l'allenamento istintivo? non è meglio dire al ragazzo con il peso delle 10rm ne fai 6 la prima 8 la seconda e tutte la terza? la settimana dopo 7 la prima, tutte la seconda , tutte la terza. la terza settimana 3 x tutte, la quarta 6 la prima 8 la seconda tutte la terza. sai cosa ottieni? che quello non prende in giro ne se stesso ne l'allenatore, comincia a prendere confidenza con la serie " fuori tutte" ( si chiama intensità della serie). ha la settimana di recupero. non è in costante superallenamento costretto a farne 8 di 10 e la prima settimana 6-8-tutte, se la terza ne fa 11 per più di una volta puoi metter 2kg a cominciare dalla sei. è una organizzazione elementare ma buona. permette di inquadrare meglio i problemi, perchè se parliamo ancora di istinto, cioè faccio quello che mi va di fare, poi, quando devi parlare con qualcuno che ne capisce che gli dici se non hai un punto di riferimento se non le tue sensazioni. ci vogliono dati: numer di serie a settimana totali e per gruppo , obiettivo breve , obiettivo lungo (una gara? dieta, punto di forza e di debolezza ecc. ecc.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	18-08-2011, 10:15 AM guarda non so se hai letto gli ultimi articoli di olympians di Ironpaolo. Non dice nulla di nuovo però ribadisce un concetto che ormai a me è entrato dentro e che mi sembra scontato come camminare: per migliorare non si può modificare solo un parametro perché lo stallo è dietro l'angolo e il miglioramento non è duraturo.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	18-08-2011, 05:52 PM Intendi il discorso di lavorare a 2 variabili a volta?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	19-08-2011, 10:07 AM esatto

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gladionar_lakon One of Us Messaggi: 52 Data registrazione: Nov 2010 Età: 34	04-09-2011, 07:04 PM concordo pienamente

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	05-09-2011, 03:47 PM Qualcosa del genere è applicabile per cercare una progressione su esercizi come la lat machine - quando ancora manca la forza per eseguire trazioni a corpo libero -?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	06-09-2011, 11:45 AM silver, dai più dati possibili