problema: ciclo di forza senza squat-stacchi

[mayhem]

ciao a tutti!
Vi leggo sempre, ma raramente posto, ma ora il dubbio è tale da richiedere l'intervento di persone più esperte di me(ovvero quasi tutti:-)

Settembre è alle porte, e molti, come me, hanno questo proposito: embè, ora ci facciamo un bel ciclo di forza.

Il problema non sta tanto nei programmi, gli schemi, le % e le progressioni da usare, quanto il fatto che per vari motivi non posso fare nè squat libero ne gli stacchi:

Per lo squat:
- ho cambiato palestra, non ho più il rack libero
- ogni volta che ho fatto squat, dolori alla schiena e alla gabbia toracica persistent, di tipo osseo(devo avere problemi di tipo posturale, un leggero grado di scoliosi che non mi permette di scaricare bene il peso equamente su tutto il corpo)


Per gli stacchi:
-sono abbastanza alto(190cm) e con leve lunghe, e non mi sento a mio agio con questo esercizio, biomeccanicamente non fa per me,dopo averlo fatto sto male per una settimana...

la mia tecnica,di squat e stacco, è corretta----ve lo posso assicurare perchè il mio istruttore di sala della palestra precedente, il quale ha un massimale di 160kg e con tecnica impeccabile, non ravvisava problemi nella mia esecuzione...
solo che non fanno per me questi esercizi,non posso star male ogni volta dopo che li eseguo

Mi chiedevo, visto che cmq la mia nuova palestra ha una leg-press, se ci fosse una certa utilità nell'allenare con schemi di forza le gambe utilizzando la leg-press come fondamentale...


faccio un esempio

Panca, progressione massimale, si parte da 5reps e via aumentando di carico fino a 1reps, con cedimento tecnico.

Si può applicare la stessa cosa alla leg-press??
oppure meglio rinunciare e contiunare ad allenare le gambe con un classico:
pressa 4x15
affondi 3x10
leg ex 3x15
leg curl 3x12
Calf 4x25

Tendo a specificare che non ho gran bisogno di aumentare di volume le gambe, mi andrebbero bene i volumi che ho ora, magari migliorare un pò la qualità...(fattore che so dipendere quasi esclusivamente dalla dieta).

NOn proponetemi cose del genere:
-prendi il bilanciere dalla panca e usa come rack la stazione dip....

oltre al fatto che la cosa sarebbe rischiosa, voglio proprio escludere lo squat dagli esercizi che voglio fare, per i motivi di cui prima!
grazie a tutti per le eventuali risposte!