full body

[denteavvelenato]

SALVE A TUTTI
sono una new entry, attualmente infortunato ad un bicipite, ma faccio qualcosina lo stesso al limite della sopportazione.
Sono un natural e mi sono allenato in casa per circa 10 anni poco più seguendo un libro di un certo Giovanni Cianti, gli allenamenti però sforavano di brutto le 2 ore per 4 volte la settimana....splittando petto, tricipiti, gambe addome.......bicipiti, spalle schiena addome...ora la mia domanda è: volendo diminuire un pò i carichi di lavoro volevo provare la full body c'è qualcuno che intendendosene sa darmi qualche consiglio a riguardo?..la differenza in risultati ottenuti tra una spilt e una full sono così evidenti?..leggendo l'argomento full non trovo delle opinioni molto positive ....ps se potete metterni anche il riposo tra serie o tra gruppi visto che non ci sto capendo molto ve ne sarei grato.....

[Doc]

Quì ci sono molti che si allenano con delle full body, non è detto che con le full body riduci i carichi di lavoro. A me piace molto come metodo di allenamento, però per poterti consigliare sarebbe utile sapere quanto pesi, quali sono i tuoi massimali in Squat, Panca e Stacco, e che tipo di danno hai al bicipite, perchè come dice il nome, le full body allenano tutte le volte tutto il corpo.

[denteavvelenato]

peso 85 circa, squat 90 kg(a piramide10-8-6-4), panca 90(a piramide10-8-6-4), stacco 80 sempre a piramide....il bicipite purtroppo nn so bene..mi fa male al momento dello sforzo alla punta vicino all'avambracio e mi si riflette un pò sul gomito...in particolare aumente quando cerco di portare il peso vicino alla spalla ruotando il polso e mettendo in forte tensione il bicipite

[Doc]

Io non mi alleno come bodybuilder ma gioco a fare il powerlifter, ho 45 anni quindi la crescita muscolare è più difficoltosa e mi alleno solo da 2-3 anni, però con le full body io mi trovo molto bene anche a livello di crescita, guarda queste due mie foto durante una gara nelle stesse condizioni a distanza di crca un anno:
http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post298762

Io sono un principiante e anche un po' seghino, ma se vai a vedere altri utenti di questo forum che si allenano con full body vedi delle bestie: Shade, Yashiro e Derox

Questa che ti riporto quì sotto è una scheda full body base ma ne esistono tantissime:

Tre sessioni a settimana

A)
Squat Progressione
Panca 5x5x65%
Trazioni alla sbarra con eventuale sovraccarico
Crunch con eventuale sovraccarico

B)
Stacco da terra Progressione
Box Squat 5x4x55%
Military press


C)
Panca Progressione
Squat 5x5x65%
Rematore
Crunch con eventuale sovraccarico

Progressione si intende un 5x5x65% la prima settimana , da aumentare di un 2,5% ogni settimana se gli esercizi sono eseguiti con buona tecnica, è una scheda da 6 settimane circa. Negli esercizi complementari senza un indicazione, puoi scegliere tu un 3x8 o un 4x6 con un carico sfidante senza arrivare a cedimento, se è troppo facile la volta successiva aumenti un po’ il carico.
Le percentuali sono riferite ai massimali nei relativi esercizi, quella del box squat è riferita al massimale di squat

Però sarebbe importante porre una diagnosi sui tuoi problrmi al bicipite, prima di intraprendere attività pesanti.

[ebbubba]

qupoto Doc, in tutto ed anche per il consiglio di fare accurati esami a quel bicipite.