full body 2xweek. Programmazione per 3 cicli differenti.

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Ciao, vorrei un parere in merito alla possibilità di effettuare un allenamento in full body, mantenendomi su cose semplici per problemi di tempo....

La scheda è

squat
panca piana
rematore bilancere
military press
curl bilancere


eventuali complementari tutti in 3x8/10 (solo se avanza tempo:
affondi
trazioni
dip
tirate al petto con bilancere
serie e rep sono impostate come segue:
1 ciclo, progressione settimanale partendo da un @7rm mantenuto costante per le 4 settimane:
- 8x3 - 6x4 - 5x5 - 4x6
- aumento 5 kg e riparto per altre 4 settimane.
2 ciclo:
max/75/50 - MAV -(non ricordo, mi pare VA_BO) di Ado Gruzza
3 ciclo:
con un carico che mi permette di completare tutte le serie avvicinandomi quanto più possibile al limite ma senza sporcare tecnica
4x6
5x5
6x4
8x3
9x2
10x1 test massimali
aumento e riparto dal 4x6

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