Richiesta consigli: dimagrire il girovita e mettere muscoli

[ABC]

ragazzi mi spiegate?

[ABC]

-Lo stacco da terra dove è? (non è lo stacco a gambe tese)

e che cos'è?

[Doc]

Originariamente inviato da ABC

e che cos'è?

E' questo (...e questo sono io ):



Però avrebbe avuto più senso chiederlo prima di fare l' ultima scheda, visto che era uno degli esercizi presenti nella ottima scheda che ti era stata consigliata...

[ABC]

c'è un abisso tra te e me. Io non ho il fisico asciutto come il tuo (anzi ho una fastidiosa pancia che è tra le prime cose di cui vorrei liberarmi) e solo a montare bilanciere e pesi qualche settimana fà mi sono beccato una tendinite al gomito del braccio sinistro che del tutto non è ancora passata (ragione per cui mi sto prendendo questa settimana per organizzarmi). Non mi dà più fastidio, ma qunado tengo il braccio a lungo fermo in una posizione e poi lo rimetto in movimento all'inizio fà male, quindi l'infiammazione c'è ancora. E questo ti rivela un'altra differenza fondamentale: le mie braccia sono del tutto prive di allenamento.
E in terzo luogo ho pure due ernie al disco in zona lombare, che unitamente ai due problemi sopra descritti non fa di me il soggetto ideale per quel tipo di esercizio. Ecco perchè sto cercando di modellare un programma che preveda per il primo mese almeno esercizi di irrobustimento generale, tanti addominali (praticamente ogni giorno), ma poco carico per la schiena, e cerco aiuto in questo progetto. Tutto qua.

[Doc]

Originariamente inviato da ABC

E in terzo luogo ho pure due ernie al disco in zona lombare

Tutto il resto no, ma questo sarebbe stato prioritario da scrivere quando si è cominciato a discutere di schede di allenamento.

Prima di consigliare qualsiasi cosa sarebbe bene che tu postassi di preciso la tua RMN con cui è stata fatta la diagnosi di ernie.

Se comunque si parla effettivamente di ernie (e non di protrusioni bulging o altro) direi che forse sarebbe più opportuno valutare qualche altro tipo di allenamento.

[ABC]

"lombocrulalgia da ernia discale paramediana destra L3-L4 e L4-L5". Questo è l'esito della RMN: le semplici radiografie non evidenziavano nulla.
Dici che vi sono allenamenti alternativi di eguale efficacia?

[Doc]

No, io dico che allenarsi con i pesi in generale con delle ernie (confermate) è pericoloso; lo stesso stacco a gambe tese che tu avevi messo nella tua scheda è piu pericoloso dello stacco normale.
Io sono un medico, ma non me la sentirei di dirti che alcuni esercizi con i pesi sono scevri da rischi, perchè comunque anche quando effettui dei curl per i bicipiti contrai la muscolatura di tutto il corpo.
Forse un medico dello sport potrebbe consigliarti meglio.

[ABC]

sì ma non è che io ho dolori. Svolgo una vita assolutamente normale; solo quando devo sollevare da terra un oggetto molto pesante e devo stare piegato posso (non è detto che accada sempre) avvertire dolore, e devo riposarmi. Tutto qua.