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Bodybuilding Puro bodybuilding, pochi fronzoli e molta ghisa.

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Vecchio
  (#1)
FrosT FrosT Non in Linea
One of Us
 
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Data registrazione: Mar 2011
Predefinito Scheda per ipertrofia - 29-09-2011, 11:38 PM

Scheda per ipertrofia


Ciao ragazzi, che ne dite di questa scheda per ipertrofia? un pò troppo eccessiva ?

Lunedì:

Petto:
Croci p. piana
Pullover
Panca inclinata
Distensioni manubri panca declinata

Dorsali:
Lat Machine
Trazioni a presa inversa
Stacchi da terra
Pulley
Trapezio: Tirate al mento

Tricipiti:
Distensioni panca piana presa stretta
Distensioni da seduti con manubrio singolo (capo laterale)
Ercolina barra dritta presa inversa

Martedì
Gambe:
Squat
Pressa
Leg Extension
Leg Curl

Spalle:
Lento avanti
Alzate laterali in piedi
Alzate laterali da seduti (deltoide posteriore)

Bicipiti:
Curl bilancere
Curl manubri panca 45°
Curl concentrato

Mercoledì: Riposo totale

Giovedì:
Petto
Panca piana
Croci panca inclinata
Dips

Dorsali:
Rematore con bilanciere
Trazioni alla sbarra presa larga
Lat machine presa inversa
Hyperextension
Trapezio: Scrollate con manubri

Tricipiti:
Distensioni su panca bilanciere sagomato
Ercolina
Estensioni ai cavi busto inclinato

Venerdì
Gambe
Squat
Affondi
Leg extension
Stacchi a gambe tese

Sabato
Spalle
Estensioni frontali manubri
Estensioni laterali ai cavi
Crossover inverso ai cavi

Bicipiti
Panca scott manubrio
Curl concentrato
Curl bilanciere


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Vecchio
  (#2)
FrosT FrosT Non in Linea
One of Us
 
Messaggi: 88
Data registrazione: Mar 2011
Predefinito 29-09-2011, 11:47 PM


ah in mezzo gli addominali allenati lunedì,giovedì e sabato
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Vecchio
  (#3)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 30-09-2011, 10:41 AM


In questa scheda compare solo l'informazione della frequenza, non è indicata l'intensità, il volume e la densità. E' ingiudicabile
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Vecchio
  (#4)
Mr. Parabrezza Mr. Parabrezza Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 9
Data registrazione: Sep 2011
Località: Cittadella (PD)
Età: 39
Invia un messaggio via Skype a Mr. Parabrezza
Predefinito 30-09-2011, 04:33 PM


sinceramente sembra fatta a caso..
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