Guadagnare massa: 1,80cm x 65kg

[anonymous]

Non so se dovevo scrivere qua o in 'Allenamento', vediamo se qui va bene.
Ho bisogno di una mano: ho 20 anni, sono alto 1,80cm e peso 65kg. Sono decisamente troppo magro (del tipo che se metto la mano attorno a metà avambraccio riesco a far toccare pollice e medio..), ma putroppo nemmeno tanto asciutto (cioè non mi si vedono ad esempio gli addominali, nonostante sia magro).
Ho provato a fare un po' di palestra 4-5 mesi l'anno scorso, senza risultati (colpa mia al 100%, ero scostante, forse perche ero un po' confuso essendo la prima volta e non proprio seguito). Lunedi ri-inizio, in un'altra palestra.
Ho bisgono di una mano perchè voglio diventare 'grosso': non il classico bodybuilder, ma mettere su massa. Non vedo perchè se lo possono fare altri io non possa riuscire, no?
Quante volte alla settimana mi consigliate? E quanto tempo ogni sessione? Ci sono alcuni esercizi assolutamente fondamentali? E che tipo di allenamento mi consigliate? E cibo?

Grazie