stacchi da terra

[FrosT]

ragazzi ma voi negli stacchi siete riusciti ad aumentare il peso progressivamente in poco tempo o ci avete messo un pò ?

tipo fare una settimana 110 x 8 e la settimana seguente riuscire a fare 120 x 8 e così via

[Gianlu.....]

io non ho aumentato linearmente.... come succede a molti di solito lo stacco si migliora nei test....

a me era andata cosi: massimale 145, 6 settimane di allenamento e fallii i 160... problemi tecnici... poi ho capito e ingranato e dopo 2 settimane al test 155-165-180 fatti meglio dei 145...

poi il miglioramento è stato molto molto più lento, ed ora dopo 3 anni sono sempre sui 200,205 di max considerando il raw... spero di sbloccare la situazione

[spike]

in ogni caso butti via un sacco di tempo se cerchi di migliorare semplicemente l'8rm

[sOmOja]

l'1RM o comunque le basse ripetizioni sono le + facili da migliorare all'inizio e le + difficili quando diventi avanzato
l'8RM è poco specifico e funziona + che altro come "supporto" all'allenamento di forza, ti consiglierei di utilizzare anche altri ranges

[FrosT]

allora io vorrei utilizzare lo stacco con un obbiettivo intermedio ad un allenamento di massa/forza.. un 6RM andrebbe meglio ?

[sOmOja]

fra 3 e 6 ripetizioni è il massimo
se hai a disposizione diversi strumenti per stimolare massa e forza perchè usarne solo uno?

[Gomez]

scusate,prima di iniziare a provare con poco peso e postare foto per niente,se vi dicessi che ho notato che in posizione sumo riesco a tenre la schiena bella dritta quasi perpendicolare al terreno e il baccino bello basso?
Ovviamente sempre spingendo in dietro il baccino?
Il peso mi coinciderebbe quasi col mio baricentro.
E' buono cosi' perchè non ho il peso appeso in avanti rispetto alla vertebra oppure non è previsto che uno riesca a farlo cosi'?

E' corretto?Provo con poco peso e posto le foto?

Ho letto gli articoli di iron paolo ma io con ste ginocchia non ci riesco,
con lo sumo dovrei.

[Gianlu.....]

sulla carta quello quello che scrivi è positivo. bisogna vedere la resa globale del movimento e come tieni a carichi alti

non copisco l'ultima frase, cosa intendi?

[FrosT]

somoja: si si infatti hai ragione, è che però lo stacco per me è l'esercizio più bello in assoluto

[Gomez]

Originariamente inviato da Gianlu.....

sulla carta quello quello che scrivi è positivo. bisogna vedere la resa globale del movimento e come tieni a carichi alti

non copisco l'ultima frase, cosa intendi?

Ok,allora tra qualche giorno che mi piglio una webcam mi fotografo e metto la foto in rete.
Cosi' se va bene ho la posizione di partenza...

L'ultima frase,che ho scritto in stato di allucinazione,volevo dire,
che io ho letto gli articoli di iron paolo e ho provato a prendere la posizione di stacco normale,ma non ci riesco,le ginocchia,mi rompono.

[Gianlu.....]

ma quale sarebbe la posizione che intendi per lo stacco normale?

cmq più che una foto dovresti fare un video ripreso di profilo

[Gomez]

Ok posterò un video.

Per lo stacco normale,con le gambe davanti,mi viene troppo da piegarmi e le ginocchia mi bloccano il bilancere.
EDIT
Nello specifico intendo dire che ho le gambe dentro la presa,e non riesco ad abbasarmi,e cmq con problemi di equilibrio,traiettoria,schiena.

Con quello sumo,noto,riesco a mettermi molto basso,dritto,quasi attacato al bilancere,niente problemi con le ginocchia.
Se è una cosa buona,probabilmente mi sbaglio e verrà fuori dal video,mi sembra troppo strano mi venga bene...

[Gianlu.....]

non è detto che mettersi "molto basso" sia un bene... anzi nel sumo più stai alto col culo mantenendo la schiena verticale e più spingi. cioè ti devi avvicinare al bilanciere col culo. appiattire sul bilanciere.

nel classico basta che ti metti più lontano coi piedi in partenza, bilanciere più distante dalle tibie

[Gomez]

Grazie,ho varie prove da fare.

Per il classico
Distanziando le tibie dal bilancere aiuta il percorso,
ma ho sempre il bilancere troppo distante dal baricentro almeno secondo me.


Per lo sumo riguardo il baccino,
il bilancere è in basso a terra,il baccino se alzandosi si allontana,
ma mi dici avvicinarmi e stare verticale...
quindi il baccino deve essere:
orrizontalmente vicino(stessa longitudine); verticalmente distante(alto).

Noto però,che con la schiena dritta,
non si riesce a spingere in dietro più di tanto il baccino come in quello classico,
nel quale sembra si possa appogiare una larga e lunga mensola sui glutei dell'esecutore e questa rimarebbe in squadra nei due versi.
SE il baccino indietro è un prerequisito per la schiena giusta,non è che appena mi muovo perdo l'assetto?



Comunque posterò un video col bilancere vuoto....
Ho capito invece del baccino distante latitudinalmente
se sono alto,piego meno le gambe = leva vantaggiosa per salire.

[Gianlu.....]

guarda sinceramente sono discorsi troppo generali... metti qualche video e ti dico

però NON a bilanciere scarico.. metti del peso...