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Bodybuilding Puro bodybuilding, pochi fronzoli e molta ghisa.
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One of Us
Messaggi: 88
Data registrazione: Mar 2011
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stacchi da terra -
04-10-2011, 12:12 AM
stacchi da terraragazzi ma voi negli stacchi siete riusciti ad aumentare il peso progressivamente in poco tempo o ci avete messo un pò ? tipo fare una settimana 110 x 8 e la settimana seguente riuscire a fare 120 x 8 e così via |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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04-10-2011, 01:02 AM
io non ho aumentato linearmente.... come succede a molti di solito lo stacco si migliora nei test.... a me era andata cosi: massimale 145, 6 settimane di allenamento e fallii i 160... problemi tecnici... poi ho capito e ingranato e dopo 2 settimane al test 155-165-180 fatti meglio dei 145... poi il miglioramento è stato molto molto più lento, ed ora dopo 3 anni sono sempre sui 200,205 di max considerando il raw... spero di sbloccare la situazione |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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04-10-2011, 11:39 AM
in ogni caso butti via un sacco di tempo se cerchi di migliorare semplicemente l'8rm |
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Power Doctor -[]-----[]-
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
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04-10-2011, 01:30 PM
l'1RM o comunque le basse ripetizioni sono le + facili da migliorare all'inizio e le + difficili quando diventi avanzato l'8RM è poco specifico e funziona + che altro come "supporto" all'allenamento di forza, ti consiglierei di utilizzare anche altri ranges |
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One of Us
Messaggi: 88
Data registrazione: Mar 2011
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04-10-2011, 02:13 PM
allora io vorrei utilizzare lo stacco con un obbiettivo intermedio ad un allenamento di massa/forza.. un 6RM andrebbe meglio ? |
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Power Doctor -[]-----[]-
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
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04-10-2011, 03:36 PM
fra 3 e 6 ripetizioni è il massimo se hai a disposizione diversi strumenti per stimolare massa e forza perchè usarne solo uno? |
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All the Truth Member
Messaggi: 534
Data registrazione: Aug 2009
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04-10-2011, 10:11 PM
scusate,prima di iniziare a provare con poco peso e postare foto per niente,se vi dicessi che ho notato che in posizione sumo riesco a tenre la schiena bella dritta quasi perpendicolare al terreno e il baccino bello basso? Ovviamente sempre spingendo in dietro il baccino? Il peso mi coinciderebbe quasi col mio baricentro. E' buono cosi' perchè non ho il peso appeso in avanti rispetto alla vertebra oppure non è previsto che uno riesca a farlo cosi'? E' corretto?Provo con poco peso e posto le foto? Ho letto gli articoli di iron paolo ma io con ste ginocchia non ci riesco, con lo sumo dovrei. |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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04-10-2011, 10:16 PM
sulla carta quello quello che scrivi è positivo. bisogna vedere la resa globale del movimento e come tieni a carichi alti non copisco l'ultima frase, cosa intendi? |
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One of Us
Messaggi: 88
Data registrazione: Mar 2011
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04-10-2011, 10:46 PM
somoja: si si infatti hai ragione, è che però lo stacco per me è l'esercizio più bello in assoluto |
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All the Truth Member
Messaggi: 534
Data registrazione: Aug 2009
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04-10-2011, 11:37 PM
Quote:
Cosi' se va bene ho la posizione di partenza... L'ultima frase,che ho scritto in stato di allucinazione,volevo dire, che io ho letto gli articoli di iron paolo e ho provato a prendere la posizione di stacco normale,ma non ci riesco,le ginocchia,mi rompono. |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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04-10-2011, 11:55 PM
ma quale sarebbe la posizione che intendi per lo stacco normale? cmq più che una foto dovresti fare un video ripreso di profilo |
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All the Truth Member
Messaggi: 534
Data registrazione: Aug 2009
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05-10-2011, 12:14 AM
Ok posterò un video. Per lo stacco normale,con le gambe davanti,mi viene troppo da piegarmi e le ginocchia mi bloccano il bilancere. EDIT Nello specifico intendo dire che ho le gambe dentro la presa,e non riesco ad abbasarmi,e cmq con problemi di equilibrio,traiettoria,schiena. Con quello sumo,noto,riesco a mettermi molto basso,dritto,quasi attacato al bilancere,niente problemi con le ginocchia. Se è una cosa buona,probabilmente mi sbaglio e verrà fuori dal video,mi sembra troppo strano mi venga bene... |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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05-10-2011, 02:20 AM
non è detto che mettersi "molto basso" sia un bene... anzi nel sumo più stai alto col culo mantenendo la schiena verticale e più spingi. cioè ti devi avvicinare al bilanciere col culo. appiattire sul bilanciere. nel classico basta che ti metti più lontano coi piedi in partenza, bilanciere più distante dalle tibie |
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All the Truth Member
Messaggi: 534
Data registrazione: Aug 2009
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05-10-2011, 03:30 AM
Grazie,ho varie prove da fare. Per il classico Distanziando le tibie dal bilancere aiuta il percorso, ma ho sempre il bilancere troppo distante dal baricentro almeno secondo me. Per lo sumo riguardo il baccino, il bilancere è in basso a terra,il baccino se alzandosi si allontana, ma mi dici avvicinarmi e stare verticale... quindi il baccino deve essere: orrizontalmente vicino(stessa longitudine); verticalmente distante(alto). Noto però,che con la schiena dritta, non si riesce a spingere in dietro più di tanto il baccino come in quello classico, nel quale sembra si possa appogiare una larga e lunga mensola sui glutei dell'esecutore e questa rimarebbe in squadra nei due versi. SE il baccino indietro è un prerequisito per la schiena giusta,non è che appena mi muovo perdo l'assetto? Comunque posterò un video col bilancere vuoto.... Ho capito invece del baccino distante latitudinalmente se sono alto,piego meno le gambe = leva vantaggiosa per salire. |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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05-10-2011, 12:34 PM
guarda sinceramente sono discorsi troppo generali... metti qualche video e ti dico però NON a bilanciere scarico.. metti del peso... |
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