niente squat/stacco

killbill · **niente squat/stacco -** 03-10-2011, 11:17 PM

come impostare un allenamento senza questi 2 esercizi? a dire la verità, come impostarne uno evitando l'utilizzo degli stabilizzatori del bacino e la sollecitazione dell'ileopsoas?

io avevo pensato ad un AB trazione-spinta doppia frequenza settimanale così:
A
panca 5x5
overhead press 5x5
spinte manubri su panca piana 4x8
deltoidi 4x8
tricipiti 4x8
polpacci 4x20

B
rematore 5x5
trazioni con sovraccarico 5x5
rematore manubri 4x8
trapezio 4x8
bicipiti 4x8
presa 4x20

ora però, il rematore nella sua esecuzione sollecità comunque il bacino e il maledettissimo ileopsoas

come l'overhead press
qualche consiglio?

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killbill All the Truth Member Messaggi: 3,204 Data registrazione: Jul 2008 Località: napoli Età: 37	niente squat/stacco - 03-10-2011, 11:17 PM niente squat/stacco come impostare un allenamento senza questi 2 esercizi? a dire la verità, come impostarne uno evitando l'utilizzo degli stabilizzatori del bacino e la sollecitazione dell'ileopsoas? io avevo pensato ad un AB trazione-spinta doppia frequenza settimanale così: A panca 5x5 overhead press 5x5 spinte manubri su panca piana 4x8 deltoidi 4x8 tricipiti 4x8 polpacci 4x20 B rematore 5x5 trazioni con sovraccarico 5x5 rematore manubri 4x8 trapezio 4x8 bicipiti 4x8 presa 4x20 ora però, il rematore nella sua esecuzione sollecità comunque il bacino e il maledettissimo ileopsoas come l'overhead press qualche consiglio?