scheda full body

[pincopallino]

Ciao ragazzi,
avrei bisogno di un vostro aiutino,
ho frugato tra i diari ma non ho trovato nulla "per quello che cerco io"
vorrei qualche consiglio su come fare una scheda full body da fare 3 volte a settimana,

vi metto un po di dati miei
ho 36 anni
mi alleno da un'anno
peso 80 kg
altezza 1,77
il mio massimale di panca è 115
stacco 150
squat ero fermo da un po per problemi ad un ginocchio adesso risolti quindi non saprei dirvi il massimale
mangio abbastanza quindi direi che sono in iper, l'obbiettivo è l'ipertrofia
mi potreste consigliare una scheda?
grazie

[Doc]

Guarda quì (anche se il titolo è diverso i concetti sono sempre di fullbody):

http://www.fituncensored.com/forums/...comm-s-fa.html

poi possiamo continuare a discuterne in questo topic