scheda allenamento petto

[Matty]

Originariamente inviato da marcoilnero

ciao
per allenare la forza/ipertrofia le ripetizioni devono aggirarsi da un minimo di 6 ad un max di 8.
io per esempio mi sto allenando così:
petto
chest press 6 x 6 (2') 3rest pause da 10"
pectoral mac 3x 6(1') 3stripping
mi trovo bene.
la scheda di gundamrx91 mi piace.

OT:
marco anche tu di torino...di che zona?

[shadowhell]

ciao marco si infatti ora abbandono la mia scheda e inizio quella di gundam e poi posto qui i risultati speriamo bene

[marcoilnero]

Originariamente inviato da _Matty_

OT:
marco anche tu di torino...di che zona?

prima cintura

[marcoilnero]

Originariamente inviato da shadowhell

ciao marco si infatti ora abbandono la mia scheda e inizio quella di gundam e poi posto qui i risultati speriamo bene

scrivi il tuo programma d'allenamento annuale, im modo da non improvvisare nulla e cono scere quello che farai nel prossimo allenamento. è molto utile cono scere quello che si affronterà.
comunque secondo la mia esperienza di 5 anni, non aspettarti di diventare come vorresti.
il mio impegno mentre m'alleno è 10, ma i risultati non sono correlati allo sforzo impiegato, purtroppo.
nonostante dieta e integratori.
ciao e non mollare mai.

[GundamRX91]

Originariamente inviato da marcoilnero

scrivi il tuo programma d'allenamento annuale, im modo da non improvvisare nulla e cono scere quello che farai nel prossimo allenamento. è molto utile cono scere quello che si affronterà.
comunque secondo la mia esperienza di 5 anni, non aspettarti di diventare come vorresti.
il mio impegno mentre m'alleno è 10, ma i risultati non sono correlati allo sforzo impiegato, purtroppo.
nonostante dieta e integratori.
ciao e non mollare mai.

Cerchiamo di non andare OT....

Comunque, non per scoraggiarvi, ma ci vuole tempo, costanza e tanta dedizione per raggiungere traguardi ragguardevoli, e poi dipende sempre da cio' che si vuole. Se immaginate di diventare come Coleman, giusto un nome a caso , scordatevelo senza aiutini, e anche con quelli non e' detto che ci riuscite.... Cercate di vedere oltre, di immaginare realisticamente come potreste essere con un tot di massa in piu', e se pensate di piacervi, lavorate per quell'obbiettivo!!!! Il resto sono solo chiacchere

[GundamRX91]

Originariamente inviato da marcoilnero

ciao
per allenare la forza/ipertrofia le ripetizioni devono aggirarsi da un minimo di 6 ad un max di 8.
io per esempio mi sto allenando così:
petto
chest press 6 x 6 (2') 3rest pause da 10"
pectoral mac 3x 6(1') 3stripping
mi trovo bene.
la scheda di gundamrx91 mi piace.

Non voglio criticare, ma incentrare un allenamento, seppure qui indicato solo per il petto, sulle macchine mi sembra poco produttivo. Secondo me dovresti lavorare con i pesi liberi, soprattutto con i manubri che ti consentono un escursione articolare maggiore e coinvolgono piu' muscoli stabilizzatori.

[Matty]

Originariamente inviato da GundamRX91

Non voglio criticare, ma incentrare un allenamento, seppure qui indicato solo per il petto, sulle macchine mi sembra poco produttivo. Secondo me dovresti lavorare con i pesi liberi, soprattutto con i manubri che ti consentono un escursione articolare maggiore e coinvolgono piu' muscoli stabilizzatori.

Quoto,soprattutto in fase di massa vedo molto meglio i manubri...vero che cmq dipende anche dai soggetti.... ma io personalmente sento lavorare meglio ho un pompaggio maggiore

[marcoilnero]

ciao
è vero che i pesi sono migliori, infatti di solito uso i manubri per il petto.
ma con il rest pause è imposibile con i manubri, al max con il bilanciere.
su di me ho notato che con la chestpress riesco a non alzare le spalle.
ciao

[Gianlu.....]

panca piana:6x12/10/8/6/4/2 e poi 6x2/4/6/8/10/12
panca alta con manubri:6x12/10/8/6/4/2
cest press:6x12/10/8/6/4/2

la scheda di Gundam è sicuramente meglio.. però....
se interpretata nel modo giusto, e un pò modificata, può dare risultati anche questa...
es.

panca piana bilanciere 6 x 12 @55%1rm 10 10 @65% 8 @70% 6 75% 4 80% 2 85%
tutto con BUFFER - RISCALDAMENTO ATTIVO

6 X 2 90% 4 85% 6 80% 8 75% 10 70% 12 65%
PIRAMIDALE INVERSO

panca alta manubri 3x8

niente cest press...

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non prevedendo periodizzazione, può essere usata per 2-3 sett... si aumenta se tutte le serie vengono eseguite senza aiuto....