Allenamento aerobico-lattaceo

FrenziSS · **Allenamento aerobico-lattaceo -** 09-11-2011, 09:12 PM

Salve a tutti,
vorrei porre alla Vs. attenzione la scheda che faccio almeno tre volte alla settimana, se non di più:

Riscaldamento:
10 min cardio
4x20 piegamenti su braccia
4x20 flessioni su gambe

15 rip panca piana
15 curl manubri sincroni
15 lat machine presa larga
15 alzate laterali
15 leg ext
15 leg curl
15 calf
15 lat machine tricipiti
20 addominali su panca romana
15 alzate delle gambe.
Tutto ciò ripetuto per 4 volte, con un paio di minuti di riposo tra ogni ciclo. In effetti sudo da fare schifo e le prime volte andavo in sovrallenamento (voglio strafare, lo ammetto e sono stato stupido).
Che consigli potete darmi?
Potete in sostituzione darmi un allenamento che consenta di disegnare i muscoli senza ingrossarmi tanto?
Grazie e non distruggete il mio sogno di gloria...

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FrenziSS Rookie Messaggi: 26 Data registrazione: Sep 2006 Località: Leini Età: 40	Allenamento aerobico-lattaceo - 09-11-2011, 09:12 PM Allenamento aerobico-lattaceo Salve a tutti, vorrei porre alla Vs. attenzione la scheda che faccio almeno tre volte alla settimana, se non di più: Riscaldamento: 10 min cardio 4x20 piegamenti su braccia 4x20 flessioni su gambe 15 rip panca piana 15 curl manubri sincroni 15 lat machine presa larga 15 alzate laterali 15 leg ext 15 leg curl 15 calf 15 lat machine tricipiti 20 addominali su panca romana 15 alzate delle gambe. Tutto ciò ripetuto per 4 volte, con un paio di minuti di riposo tra ogni ciclo. In effetti sudo da fare schifo e le prime volte andavo in sovrallenamento (voglio strafare, lo ammetto e sono stato stupido). Che consigli potete darmi? Potete in sostituzione darmi un allenamento che consenta di disegnare i muscoli senza ingrossarmi tanto? Grazie e non distruggete il mio sogno di gloria...