Scheda per ipertrofia

[parsek]

Originariamente inviato da spike

Premetto che non mi piace la scheda come non mi piace il 3x3 al 90% sui multiarticolari

1) diciamo che il piramidale inverso è più efficace per l'ipertrofia di altri metodi, ma occorre saperlo periodizzare e soprattutto farlo con carichi adeguati (e non vedo indicati i pesi)
2)non conosco nessuno di grosso che non abbia anche una buona forza di base.
3)si vive anche senza
4) per le spalle manca semmai il miltary, fare più esercizi per il lato carente è sempre sbagliato

grazie per la risposta.
Alcuni in palestra hanno denigrato il piramidale inverso dicendo che è inutile iniziare con un carico pesante per poi finire con uno più leggero ma molto meglio mantenere lo stesso carico per tutte e 4 le serie.
Si penso anche io che non puoi essere grosso senza forza, sicuramente man mano che aumenta la massa qualcosa succede anche per la forza ma credo sempre meno di un lavoro incentrato proprio sulla forza.
Ecco! Allora mi hai risolto un dubbio, cioè che non è proprio fondamentale allenare la schiena con lo stacco ma il rematore va più che bene.
Per quanto riguarda le spalle...le spinte con manubri lavorano già molto su tutte e tre le sezioni del deltoide portando i manubri perpendicolari al tuo baricentro, mentre il military lavora molto sulla parte anteriore, giusto?

Per i carichi sulla prima serie, cioè quella da 4 rips sulla panca riesco a fare a stento 62 kg e poi diminuisco un pò ma mano che aumento le rips.
Squat 70 kg, rematore alla barra-T 65kg, spinte manubri 18 kg ciascuno.

[novellino]

Un consiglio spassionato....ascolta i consigli di Spike
Per quanto riguarda le spalle , è l'esatto contrario di quanto hai scritto tu , military i tre capi , spinte enfasi sull'anteriore .

[parsek]

Originariamente inviato da novellino

Un consiglio spassionato....ascolta i consigli di Spike
Per quanto riguarda le spalle , è l'esatto contrario di quanto hai scritto tu , military i tre capi , spinte enfasi sull'anteriore .

si sicuramente farò in modo di seguire consigli dei più esperti, sto solo riportando quello che mi dicono che potrebbero infatti essere degli errori da evitare assolutamente, allora adesso che lo so invece dei manubri mi butto subito sul military, che se non sbaglio dovrebbe essere il movimento conosciuto come 'lento avanti'...
Vedo dalla foto che fai powerlifting, anche tu sei d'accordo che lo stacco da terra non è indispensabile per la massa della schiena? perchè io sò che i powerlifters lavorano la schiena esclusivamente con quello, nonostante come specialità in gara.

[novellino]

Originariamente inviato da parsek

si sicuramente farò in modo di seguire consigli dei più esperti, sto solo riportando quello che mi dicono che potrebbero infatti essere degli errori da evitare assolutamente, allora adesso che lo so invece dei manubri mi butto subito sul military, che se non sbaglio dovrebbe essere il movimento conosciuto come 'lento avanti'...( Si ma impara a farlo alzato e non seduto , contraendo sempre i glutei )
Vedo dalla foto che fai powerlifting, anche tu sei d'accordo che lo stacco da terra non è indispensabile per la massa della schiena? perchè io sò che i powerlifters lavorano la schiena esclusivamente con quello, nonostante come specialità in gara.

Faccio PL a livello amatoriale , molto amatoriale .
Personalmente se mi togli lo stacco mi togli tutto , ma è appunto un parere personale, molto .
Se non ci sono problemi seri che ti impediscono di eseguirlo dovresti provare , perchè se fai squat credo che puoi fare anche stacco .
Nel PL non si ragiona , per gruppi muscolari , ma per movimenti , lo stacco è un esercizio che impegna quasi la totalità della nostra massa muscolare , quindi dire che allena le gambe o la schiena è fuorviante oltre che errato.
Cmq che io sappia almeno in Italia la maggior parte dei PL non disdegna trazioni e rematori in tutte le salse .

[spike]

Originariamente inviato da parsek

grazie per la risposta.
Alcuni in palestra hanno denigrato il piramidale inverso dicendo che è inutile iniziare con un carico pesante per poi finire con uno più leggero ma molto meglio mantenere lo stesso carico per tutte e 4 le serie.

Ti ripeto che il piramidale inverso va contestualizzato, se devo dare una risposta al buio comunque anche io confermo che le multiserie sono da preferire

Si penso anche io che non puoi essere grosso senza forza, sicuramente man mano che aumenta la massa qualcosa succede anche per la forza ma credo sempre meno di un lavoro incentrato proprio sulla forza.

ma allora capirai che la scheda proposta non va bene affatto

Ecco! Allora mi hai risolto un dubbio, cioè che non è proprio fondamentale allenare la schiena con lo stacco ma il rematore va più che bene.

ora, io questo proprio non l'ho detto, ovvio che lo stacco è da preferire, se però non lo puoi fare, squat rematore e trazioni vanno più che bene

Per quanto riguarda le spalle...le spinte con manubri lavorano già molto su tutte e tre le sezioni del deltoide portando i manubri perpendicolari al tuo baricentro, mentre il military lavora molto sulla parte anteriore, giusto?

come tutti i multiarticolari è difficile trovare una collocazione muscolare parziale, in generale comunque il corpo non si spezza ecco perché in certi ambienti e con certi allenamenti capita che l'ipertrofia generale si spinge oltre a quella localizzata

Per i carichi sulla prima serie, cioè quella da 4 rips sulla panca riesco a fare a stento 62 kg e poi diminuisco un pò ma mano che aumento le rips.
Squat 70 kg, rematore alla barra-T 65kg, spinte manubri 18 kg ciascuno.

Vedendo i carichi ti dico csenza esitazione che la scheda non va. Hai bisogno di frequenza e volume oltre che una scontata attenzione a ben pochi esercizi dove puoi sollevare pesi interessanti possibilmente liberi