Scheda per ipertrofia

[spike]

Originariamente inviato da parsek

grazie per la risposta.
Alcuni in palestra hanno denigrato il piramidale inverso dicendo che è inutile iniziare con un carico pesante per poi finire con uno più leggero ma molto meglio mantenere lo stesso carico per tutte e 4 le serie.

Ti ripeto che il piramidale inverso va contestualizzato, se devo dare una risposta al buio comunque anche io confermo che le multiserie sono da preferire

Si penso anche io che non puoi essere grosso senza forza, sicuramente man mano che aumenta la massa qualcosa succede anche per la forza ma credo sempre meno di un lavoro incentrato proprio sulla forza.

ma allora capirai che la scheda proposta non va bene affatto

Ecco! Allora mi hai risolto un dubbio, cioè che non è proprio fondamentale allenare la schiena con lo stacco ma il rematore va più che bene.

ora, io questo proprio non l'ho detto, ovvio che lo stacco è da preferire, se però non lo puoi fare, squat rematore e trazioni vanno più che bene

Per quanto riguarda le spalle...le spinte con manubri lavorano già molto su tutte e tre le sezioni del deltoide portando i manubri perpendicolari al tuo baricentro, mentre il military lavora molto sulla parte anteriore, giusto?

come tutti i multiarticolari è difficile trovare una collocazione muscolare parziale, in generale comunque il corpo non si spezza ecco perché in certi ambienti e con certi allenamenti capita che l'ipertrofia generale si spinge oltre a quella localizzata

Per i carichi sulla prima serie, cioè quella da 4 rips sulla panca riesco a fare a stento 62 kg e poi diminuisco un pò ma mano che aumento le rips.
Squat 70 kg, rematore alla barra-T 65kg, spinte manubri 18 kg ciascuno.

Vedendo i carichi ti dico csenza esitazione che la scheda non va. Hai bisogno di frequenza e volume oltre che una scontata attenzione a ben pochi esercizi dove puoi sollevare pesi interessanti possibilmente liberi