scheda allenamento per la massa (consigli ed eventuali correzioni)

[Giampa91]

ciao ragazzi mi alleno con i pesi da circa 1 anno. Ho ripreso da piu di 2 mesi con una pausa di di ben 1 anno. Per il primo mese ho fatto una scheda base fatta dal mio istruttore che fa eseguire a tutti i nuovi iscritti. dopo il primo mese ho ripreso una vecchia scheda che usavo, visto che non mi sta dando buoni risultati e sono diminuito parecchio di forza rispetto a un anno fa forse ci sono alcune correzzioni che dovrei fare, e vedere un po dove sbaglio, o cambiare totalmente scheda di allenamento.
Peso 72
Altezza 1.83


ora vi posto la scheda:

Lunedì
petto
distensioni su piana multypower 5x12-10-8-6-5 (cedimento)
distensioni su inclinata 4x10-8
croci su piana 4x10-8
distensioni alla macchina (lente) 3x10-12

martedì
dorsali
pull-down 5x12-10-8-6-5 (cedimento)
rematore alla macchina 4x10-8
rematore con manubrio 4x10-8
pulley 4x10-8

mercoledì
distensioni spalle al multypower5x12-10-8-6-5 (cedimento)
rematore in piedi 4x10-8
alzate laterali 4x10-8

giovedì
bicipiti - tricipiti
curl bilancere in piedi 5x12-10-8-6-5 (cedimento)
curl manubri su inclinata 4x10-8
curl manubri in piedi 3x12-10
distensioni presa stretta multypower 5x12-10-8-6-5 (cedimento)
french press 4x10-8
spinte in basso ai cavi 3x12-10

venerdì
gambe polpacci
leg-press 5x12-10-8-6-5 (cedimento)
leg-press orizzontale leg curl 4x10-8
iper extension 3x12-10
leg curl 3x12-10