Quanto è grave?! mooooooolto direi

[Rocker]

Quanto è grave non riuscire a sostenere un carico di 25 kg per 12 ripetizione allo shoulder press?

Col braccio sx lo riuscirei a tenere ma la spalla destra mi cede cazzo, mi cede!!!!!

l'esercizio sarebbe cosi composto

Shoulder press 12\9\6\3 carico: 25\30\30\35 riposo: 1'30

La primissima volta che lo feci i carichi erano cosi ripartiti: 15\20\20\25 e riuscivo anche se comunque la spalla dx è sempre stata molto meno prestante della sx soprattutto verso la fine dell'esercizio

Faccio cag*re, sicuramente sono predisposto a fare serie e ripetizioni con sollevamento piume!!

Mannaggia, dove potrò mai arrivare se ho prestanza fisica di un bambino di 2 anni!?!?!

[Incursore MC]

Se sono i primi pesi che fai penso che sia proprio normale non alzare subito quintali...
Con calma, pazienza e perseveranza vedrai che salirai anche con i carichi!
Intanto utilizza il massimo peso per fare le serie/ripetizioni in maniera corretta e man mano incrementi i Kg in base alla tua sicurezza d'esecuzione!

Non ti abbattere o pangere addosso perchè non serve completamente a nulla POMPA e da il meglio di te stesso

Se non sbaglio anche Shevuzzo è ginoide, ma guarda che super risultati ha ottenuto!!!

[matalo]

Non ti credere io da quando mi sono infortunato agli extrarotatori, sebbene prima facessi di massimale 120-125 kg, sono peggiorato drasticamente e ad oggi non riesco più a fare 5 ripetizioni con 95kg roba che prima le facevo quasi ridendo. Il problema può derivare da tante cose nel mio caso sto lavorando molto anche con esercizi funzionali sulle scapole e devo dire che piano piano qualcosa si smuove. Ad ogni modo io ti consiglierei prima di tutto di abbandonare la shoulder press perchè essendo un movimento guidato non è detto che sia naturale, a maggior ragione se hai problemi alla spalla io mi muoverei solo con esercizi a pesi liberi quindi in questo caso military press, manubri sopra la testa ecc, e proverei ad inserire qualche esercizio funzionale

[Rocker]

Capisco ragazzi ma anche qui al momento sono in mano al personal trainer che tra l'altro per la prossima settimana mi farà avere la nuova scheda d'allenamento

Forse in effetti è inutile che tiro su kg se il "fisico" mi dice no, meglio stare nel massimale che mi permetta di fare l'esercizio correttamente con tutto il corpo.
Io sono agli inizi, se guardate il mio diario dalle foto potete ben capire da che punto parto, ho 30 anni, sono super "secco" e dove sono grosso (parte sotto) è solo massa grassa con pochissimo muscolo, forse come mi ha detto il pt in primis devo raggiungere un buon tenore muscolare per poi aggredire con più cattiveria, come la trovate questa frase? valida o cagata?E' giusto non buttarmi a fare panca, squat, stacchi, etc..fin da subito?

Se dovessi postare delle foto coi muscoli contratti riuscireste a darmi alcuni vostri pareri empirici sulla mia situazione?

Diverse curiosità: secondo voi quanto dispendio calorico deve tenere conto una persona mentre stila il proprio fabbisogno tenendo in considerazione 3 allenamenti in palestra settimanali (con esempio di scheda segnalata nel mio diario per valutare lo sforzo fisico) + 2 ore di mountain bike a fine settimana ad una velocità media di 25 km\h?

[matalo]

Asp essere alle prime armi non significa non dover fare panca, squat ecc.. Anzi a maggior ragione non è che puoi DEVI farli, panca,squat,stacchi,trazioni, rematore sono la base da cui partire solo facendo questi migliorerai. Lo squat e gli stacchi in particolare creano una situazione ormonale favorevole alla crescita muscolare e della forza fidati fattelo dire a un povero cristo che ha cominciato che pesava 49 kg

[MAXBRINDISI]

i deltoidi sono muscoli bastardi, appena li molli sono quelli che perdono prima la forza e che ti fanno soffrire quando ricominci ad allenarti dopo una pausa, questo perchè sono movimenti che difficilmente facciamo nella vita di ogni giorno... figuriamoci nel tuo caso che stai comimciando da poco tempo ad allenarti
quindi non ti preoccupare non è grave
scordati di massimali alzare i pesi paragonandoti ad altri ecc
vai per la tua strada - concentrati sull'esecuzione - devi sentire le ultime due tre ripetizioni che bruciano
martella martella martella
non ti fermare! ci vuole tempo
qeusto tipo di allenamenti non saranno appaganti per la questione del peso sollevato ma sono comunque mooolto efficaci
abbi pazienza

[Rocker]

Adotterò i vostri consigli e inizierò a prepararmi oltre alla dieta la mia scheda di allenamento personale

Un'altra cosa: al di la della dieta come può un individuo decidere quali esercizi fare per snellire\tonificare gambe e glutei dall'ingrossarli e pomparli?

[matalo]

L'allenamento può aiutare ma l'80% è alimentazione e cardio se si vuole calare. Non c'è un esercizio che più di altri renda l'effetto che chiedi anche solo facendo bene squat e stacchi secondo me staresti bene

[Rocker]

ok capisco, grazie mille per la delucidazione

[Acid Angel]

Originariamente inviato da matalo

Asp essere alle prime armi non significa non dover fare panca, squat ecc.. (...) Lo squat e gli stacchi in particolare creano una situazione ormonale favorevole alla crescita muscolare e della forza fidati fattelo dire a un povero cristo che ha cominciato che pesava 49 kg

Aleeeee!!! :*:*:* Ti sto abbracciando virtualmente...

Originariamente inviato da MAXBRINDISI

non ti preoccupare non è grave

vai per la tua strada - concentrati sull'esecuzione -

non ti fermare! ci vuole tempo

abbi pazienza

Rocker fidati di matalo e Max (PS bentornato nel forum max, da un po' eri assente, poi ho visto che hai riaggiornato il diario )...

[matalo]

Grazie acidella dolce (figura retorica di cui non ricordo il nome...) d'altronde qui posso capire rocker anch'io faccio parte del club dei ginoidi appena riesco a farmi una foto la posto con before e after nell'apposito thread

[Rocker]

Ragazzi, mi fido di voi e ogni volta mi date la carica per andare avanti, sto per fare il salto di qualità sia per quanto concerne l'alimentazione sia per il discorso degli allenamenti in palestra, poi nei prox giorni aggiornerò il mio diario

[MAXBRINDISI]

Originariamente inviato da Rocker

Ragazzi, mi fido di voi e ogni volta mi date la carica per andare avanti, sto per fare il salto di qualità sia per quanto concerne l'alimentazione sia per il discorso degli allenamenti in palestra, poi nei prox giorni aggiornerò il mio diario

bravo rocker così mi piaci, ti dedico questa frase di Confucio che ho letto oggi :
"Non importa, quanto vai piano, l'importante è che non ti fermi!"

[Rocker]

Mi sto commuovendo fratello!

Questo forum è davvero accogliente a dispetto di altri (senza far nomi), e ognuno si fa in 4 per poter aiutare o consigliare al meglio

Grazie mille, a tutti quanti