Prima volta con stacchi e panca!

[ilguista]

più o meno come mi regolo sul quanto salire?

[PO-OL]

Originariamente inviato da vufà

esatto quoto pienamente..

Originariamente inviato da ilguista

più o meno come mi regolo sul quanto salire?

Devi salire in modo che dalla presa del bilancere all'arrivo della posizione di partenza ci siano pochi cm, cioè quanti ti bastano per fare l'esercizio senza rischiare di toccare la panca.
E' più facile a farsi che a dirsi, probabilmente con 40kg ti verrebbe naturale

[ilguista]

giusto! proverò! grazie ancora!

ps del simil doloretto al deltoide sx che ne pensate?

[novellino]

Originariamente inviato da ilguista

giusto! proverò! grazie ancora!

ps del simil doloretto al deltoide sx che ne pensate?

che non adduci le scapole , sforzati .
Per il resto , usi carichi troppi leggeri , lo stacco devi aumentarlo di almeno 30 kg e la panca di 15 kg , e successivamente i giudizi saranno adeguati , attualmente sei ingiudicabile a causa dei carichi infimi che stai utilizzando.

[ilguista]

cioè posso gia usare 60kg di stacco e 35di panca?

[novellino]

Originariamente inviato da ilguista

cioè posso gia usare 60kg di stacco e 35di panca?

Quante flessioni( piegamenti sulle braccia) riesci a fare ?
Quanto pesi , 65 kg li pesi sicuramente ...o no ?
Quindi puoi fare stacco con 60 e panca con 35 .

[ilguista]

il massimale sui piegamenti non lo so. però 5 le faccio facilmente. peso 70kg

(mi sa che dovrò aumentare i miei dischi a disposizione allora----posso arrivare al massimo a 70 kg

[novellino]

Originariamente inviato da ilguista

il massimale sui piegamenti non lo so. però 5 le faccio facilmente. peso 70kg

(mi sa che dovrò aumentare i miei dischi a disposizione allora----posso arrivare al massimo a 70 kg

quindi i carichi che ti ho indicato puoi usarli... all'inizio con buffer di due reps per prendere confidenza col gesto atletico, e poi eventualmente aumenti...in tutti i casi aumenta i set e non le reps , ovviamente questo vale per carichi adeguati .

[orange]

Qui in genere quando uno deve prendere ghisa extra per aumentare i carichi mette questa faccina

Finché sarai triste vuol dire che stai sbagliando qualcosa nell'approccio

(Euro a parte)

[ilguista]

se sono euro a parte allora la mia faccina diventa

[Gandhi]

Attendiamo nuovi video con i carichi "gestibili"

[ilguista]

che ne pensate di quel dolore al deltoide sinistro che compare solo in certi movimenti (come lo stringere la corda dellì'accappatoio) mi da fastidio solo in movimenti come questo e in tutti gli altri no.... ne nello stacco ne nella panca.... cosa può essere???????

a livelli normali non mi fa male ma solo in quel tipo di movimento :|

[ilguista]

il doloretto al deltoide sx può darsi sia stata colpa dell'eccessiva velocità di esecuzione (prima lavoravo coi manubri e avevo la stessa velocità) ? in questo caso che faccio rallento o riposo per un pò?

[PO-OL]

Comunque ci tenevo a farti un imbocca al lupo, vedere una panca incastrata in uno stanzino tra mobili e libri... è quasi romantico

[ilguista]

ahahahah puoi dirlo forte! la voglia c'è!....solo che c***o questa spalla sinistra la sento ancora come sovraffaticata e non ho fatto niente ancora.... forse le esecuzioni troppo veloci coi manubri mi hanno fattomale..... non so se fermarmi un pò o continuare.... non è un vero e proprio dolore ma è fastidioso ad esempio se la tengo poggiata sulla scrivania la sento affatticata