Prima volta con stacchi e panca!

ilguista · 11-02-2012, 02:39 PM

sisi lo so... ma è solo la seconda volta nella mia vita che la faccio! prossima volta provo a mettere 30kg

milo · 11-02-2012, 02:40 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gandhi

Nel globet squat (io lo chiamo squat a corpo libero

) in fase di risalita ti consiglierei di non estendere del tutto le gambe, lasciale leggermente piegate

Ciao Gandhi, come mai questo consiglio?

ilguista · 03:00 PM

comunque il goblet squat non mi sembra a corpo libero... bene o male carichi.... e puoi caricare anche un bel pò.... soprattutto sei hai magari dei dischi da 10 o da 20

ilguista · 12-02-2012, 12:05 PM

ah...piccola postilla

da noia se continuo a postare qui alcuni miei video in futuro? magari se potete spostate questa discussione in un altra sezione!

ilguista · 12-02-2012, 12:55 PM

comunque per altre due settimane...fino a fine mese faccio ancora così:

STACCO 7-10 set allenanti da 4-5 rip
PANCA 7-10 set allenanti da 4-5 rip

STACCO 7-10 set allenanti da 4-5 rip
PANCA 7-10 set allenanti da 4-5 rip

PANCA 7-10 set allenanti da 4-5 rip
GOBLET SQUAT 7-10 set allenanti da 4-5 rip

senza complementari per ora.....
e poi da marzo inserisco scrollate, rematori, piegamenti e curl

gianni1879 · 12-02-2012, 12:55 PM

No fa piacere che posti video delle tue esecuzioni

Magari successivamente potresti aprire un diario allenamenti e postare tutto lì.

ilguista · 12-02-2012, 01:12 PM

intendi appena ho imparato un pò decentemente gli esercizi e parto con degli schemi fissi e coi complementari??? certo lo farò! tanto tengo un diario anche su rawtraining quindi quello che scriverò li lo scrivo anche qui

ilguista · 13-02-2012, 10:18 AM

Leggendo qua e là.... ho appreso che per un principiante come me è sconveniente fare set a basse ripetizioni, perchè non ho la tecnica e la forza adatta. Ho trovato quindi uno schema di questo tipo che mi piace abbastanza:
Fai 10 ripetizioni con il 70% 1RM
recuperi 2 minuti
Scali il 7,5% e fai altre 10 rip
recuperi 2 minuti
Scali ancora il 7,5% e fai altre 10 rip
FINITO

Adesso il problema è questo: io non so i miei massimali (e non mi sembra proprio il caso di provarli in questo momento, data la mia tecnica) però diciamo che su set da 4-5 ripetizioni, ora usavo 25kg per la panca e 50kg per lo stacco.... prendo questi come 70% di riferimento?
Un altra cosa, secondo voi questo schema prevede l'aumento graduale del peso ogni volta che si termina l'allenamento abbastanza facilmente?

Grazie mille per i consigli che mi darete!

ilguista · 13-02-2012, 02:35 PM

ecco il chiarimento

Quote:

canotta, RTSS ha risposto:
13 febbraio 2012 alle 09:46
Si parti da questi carichi. In alcuni programmi il 70% è proprio il peso di entrata per fare un 5x5 quindi dovrebbero andare bene. Comunque i massimali non si possono calcolare vanno provati. Per lo stacco non ci sono problemi, se non ce la fai molli il bilanciere e non succede nulla. Per la panca invita a casa un amico e fatti assistere se hai paura di restarci sotto.
Fai una settimana con questo carico poi la prossima aumenti al 72% quella dopo 75% e quella dopo ancora 77%. Parti da carichi bassi perciò non dovresti aver problemi in questa progressione
Mi raccomando la TECNICA

novellino · 13-02-2012, 02:42 PM

il tuo problema è questo....stai postando su almeno 4 fora....
Che risposte vorresti ottenere ?
Sei agli inizi allenati e non pensare a nulla, è inutile pensare al 5*5 all'80% e via discorrendo , tu devi solo allenarti usando più peso possibile .

ilguista · 13-02-2012, 02:47 PM

come faccio ad allenarmi senza pensare a niente? non so niente.... non posso improvvisare!

nel senso non posso scimiottare su e giu i pesi che mi garbano di più, rischio di farmi del male!

novellino · 13-02-2012, 02:59 PM

Quote:

Originariamente inviato da ilguista

come faccio ad allenarmi senza pensare a niente? non so niente.... non posso improvvisare!

nel senso non posso scimiottare su e giu i pesi che mi garbano di più, rischio di farmi del male!

Così però fai del male a noi che ti leggiamo .

IlPrincipebrutto · 13-02-2012, 03:01 PM

Quote:

Originariamente inviato da ilguista

ecco il chiarimento

Ed eccone un altro: il guaio di avere due allenatori, e' che devi scegliere a chi dare retta. Nel tuo caso, gli allenatori sembrano essere ancora piu' di due, quindi la selta e' piu' complicata.
Scegli a chi dare retta, e fai quello che ti dice. Non puoi fare una domanda e Tizio, e poi chiedere a Caio se la risposta che hai avuto va bene o meno. Perche' o ti fidi di Tizio, nel qual caso non devi chiedere a nessuno se la risposta e' corretta, o non ti fidi, nel qual caso e' inutile che gli fai una domanda. Tertium non datur.

Buona giornata.

ilguista · 13-02-2012, 03:11 PM

come no? la verità risiede soltanto in un luogo? quello che faccio io è solo prendere più informazioni possibili da quelle che sono le mie uniche armi formative: forum e articoli, e da li cercare di imparare a farmi una idea MIA, rielaborando e apprendendo più metodi e spunti.

Poi scusatemi se portando qua altre idee ho offeso la vostra sensibilità.... non è di certo il mio obbiettivo, dato che vi leggo con interesse e passione e vi ammiro tutti per quello che fate!

Scusate ancora se non ho le idee chiare e se non so ancora autogestirmi nel campo dell'allenamento, ma non penso che si nasca sapendo gia tutto..... e penso altresì che si muoia ancora allievi..... in ogni modo spero mi comprendiate!

orange · 13-02-2012, 03:18 PM

L'approccio teorico può andar bene. E' giusto sentire tutte le campane per farsi un'idea.

Il problema è che quando passi ai fatti devi decidere quale ascoltare e lasciar perdere il resto.

Nessuno ti dice che devi per forza seguire i consigli di questo forum, però se decidi di farti seguire qui non devi continuare vie parallele altrove.
Altrimenti crei una confusione unica, sia per te sia per gli utenti che si confrontano con te.

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ilguista Banned Messaggi: 682 Data registrazione: Sep 2009	11-02-2012, 02:39 PM sisi lo so... ma è solo la seconda volta nella mia vita che la faccio! prossima volta provo a mettere 30kg

	(#48)
ilguista Banned Messaggi: 682 Data registrazione: Sep 2009	11-02-2012, 02:50 PM comunque il goblet squat non mi sembra a corpo libero... bene o male carichi.... e puoi caricare anche un bel pò.... soprattutto sei hai magari dei dischi da 10 o da 20 Ultima Modifica di ilguista : 11-02-2012 03:00 PM.

	(#49)
ilguista Banned Messaggi: 682 Data registrazione: Sep 2009	12-02-2012, 12:05 PM ah...piccola postilla da noia se continuo a postare qui alcuni miei video in futuro? magari se potete spostate questa discussione in un altra sezione!

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ilguista Banned Messaggi: 682 Data registrazione: Sep 2009	12-02-2012, 12:55 PM comunque per altre due settimane...fino a fine mese faccio ancora così: STACCO 7-10 set allenanti da 4-5 rip PANCA 7-10 set allenanti da 4-5 rip STACCO 7-10 set allenanti da 4-5 rip PANCA 7-10 set allenanti da 4-5 rip PANCA 7-10 set allenanti da 4-5 rip GOBLET SQUAT 7-10 set allenanti da 4-5 rip senza complementari per ora..... e poi da marzo inserisco scrollate, rematori, piegamenti e curl

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gianni1879 All the Truth Member Messaggi: 1,357 Data registrazione: Dec 2006 Età: 45	12-02-2012, 12:55 PM No fa piacere che posti video delle tue esecuzioni Magari successivamente potresti aprire un diario allenamenti e postare tutto lì.

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ilguista Banned Messaggi: 682 Data registrazione: Sep 2009	12-02-2012, 01:12 PM intendi appena ho imparato un pò decentemente gli esercizi e parto con degli schemi fissi e coi complementari??? certo lo farò! tanto tengo un diario anche su rawtraining quindi quello che scriverò li lo scrivo anche qui

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ilguista Banned Messaggi: 682 Data registrazione: Sep 2009	13-02-2012, 10:18 AM Leggendo qua e là.... ho appreso che per un principiante come me è sconveniente fare set a basse ripetizioni, perchè non ho la tecnica e la forza adatta. Ho trovato quindi uno schema di questo tipo che mi piace abbastanza: Fai 10 ripetizioni con il 70% 1RM recuperi 2 minuti Scali il 7,5% e fai altre 10 rip recuperi 2 minuti Scali ancora il 7,5% e fai altre 10 rip FINITO Adesso il problema è questo: io non so i miei massimali (e non mi sembra proprio il caso di provarli in questo momento, data la mia tecnica) però diciamo che su set da 4-5 ripetizioni, ora usavo 25kg per la panca e 50kg per lo stacco.... prendo questi come 70% di riferimento? Un altra cosa, secondo voi questo schema prevede l'aumento graduale del peso ogni volta che si termina l'allenamento abbastanza facilmente? Grazie mille per i consigli che mi darete!

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novellino All the Truth Member Messaggi: 4,438 Data registrazione: Oct 2009	13-02-2012, 02:42 PM il tuo problema è questo....stai postando su almeno 4 fora.... Che risposte vorresti ottenere ? Sei agli inizi allenati e non pensare a nulla, è inutile pensare al 5*5 all'80% e via discorrendo , tu devi solo allenarti usando più peso possibile .

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ilguista Banned Messaggi: 682 Data registrazione: Sep 2009	13-02-2012, 02:47 PM come faccio ad allenarmi senza pensare a niente? non so niente.... non posso improvvisare! nel senso non posso scimiottare su e giu i pesi che mi garbano di più, rischio di farmi del male!

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ilguista Banned Messaggi: 682 Data registrazione: Sep 2009	13-02-2012, 03:11 PM come no? la verità risiede soltanto in un luogo? quello che faccio io è solo prendere più informazioni possibili da quelle che sono le mie uniche armi formative: forum e articoli, e da li cercare di imparare a farmi una idea MIA, rielaborando e apprendendo più metodi e spunti. Poi scusatemi se portando qua altre idee ho offeso la vostra sensibilità.... non è di certo il mio obbiettivo, dato che vi leggo con interesse e passione e vi ammiro tutti per quello che fate! Scusate ancora se non ho le idee chiare e se non so ancora autogestirmi nel campo dell'allenamento, ma non penso che si nasca sapendo gia tutto..... e penso altresì che si muoia ancora allievi..... in ogni modo spero mi comprendiate!

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,225 Data registrazione: Apr 2008	13-02-2012, 03:18 PM L'approccio teorico può andar bene. E' giusto sentire tutte le campane per farsi un'idea. Il problema è che quando passi ai fatti devi decidere quale ascoltare e lasciar perdere il resto. Nessuno ti dice che devi per forza seguire i consigli di questo forum, però se decidi di farti seguire qui non devi continuare vie parallele altrove. Altrimenti crei una confusione unica, sia per te sia per gli utenti che si confrontano con te.