Prima volta con stacchi e panca!

[ilguista]

ciao a tutti... oggi per la prima volta nella mia vita mi sono cimentato col bilanciere:

oggi non ero molto in forma (nelle serie di riscaldamento dello stacco mi è preso addirittura un giramento di testa )

e per provare il bilanciere comunque ho fatto (mi sono tenuto molto basso coi carichi per provare la tecnica)

stacco
riscaldamento: 5rip con 15kg - 5 rip con 19kg- 5 rip con 23kg
allenamento: max7550 con 29kg e mi è venuto fuori un 8-6-4

panca
riscaldamento: 3x5 con15kg
allenamento anche qui un 8-6-4 con 20kg

ecco i video.... poca determinazione e soprattutto troppe insicurezze.... vabbe nessuno nasce imparato.... c'è molto lavoro da fare

datemi qualche dritta se vi va

8rip panca 20kg 8rip panca 20kg.mp4 - YouTube
6rip panca 20kg 6rip panca 20kg.mp4 - YouTube
4rip panca 20kg 4rip panca 20kg.mp4 - YouTube

8rip stacco 29kg 8rip stacco 29kg.mp4 - YouTube
6rip stacco 29kg 6rip stacco 29kg.mp4 - YouTube
4rip stacco 29kg 4rip stacco 29kg.mp4 - YouTube

il deltoide sinistro in questi esercizi non mi ha dato noia.... però tipo se faccio dei movimenti energici portando le mani da davanti a me ai lati del corpo sento che mi da un leggero fastidio (tipo stringere la corda dell'accappatoio - infatti mi si ripresenta solo nel rematore, quando poso i manubri a terra) non è un dolore ma un fastidio.... magari provo a non fare più rematori per un pò....

fuori dall'allenamento o da movimenti particolari non ho grossi dolori... solo più che altro un senso di stanchezza proprio nella regione del deltoide (ad esempio a guidare sento la spalla sx un pò stanca) ma non c'è un dolore fisso

[PO-OL]

Magari mi sbaglio, sono io che vedo male o è un effetto ottico, però sembra che per evita il ginocchio fai fare una piccola curva al bilancere.
Quando caricherai seriamente ti sarà impossibile "barare".

Comunque io non so ne leggere ne scrivere, aspetta qualcuno che ci capisce.

[ilguista]

si l'ho notato anche io! come faccio ad evitare ciò?

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

note sullo stacco:

- cambia scarpe, metti qualcosa con suola solida e non comprimibile (delle Converse vanno gia' bene). In mancanza di queste, puoi fare scalzo.

- Aumenta il peso. Trenta Kg li puoi tirare su come vuoi, il che e' esattamente quello che fai. Guarda in partenza come la sbarra schizza in avanti, si fa tutto il periplo delle ginocchia e poi torna sulla verticale dei piedi. Con piu' peso sarai costretto ad usare un movimento piu' preciso ed efficiente.

- Ho l'impressione che tu usi la presa mista, con la mano sx supinata. Se e' cosi', evita per il momento, non serve. Finche' il peso e' facile, la doppia prona va piu' che bene. Se invece mi sbaglio, ignora quanto ho appena detto.


Buona serata.

[ilguista]

ottimo occhio! usavo la mista! per le scarpe provvedo subito! per il peso la prossima volta aumento (oggi era la prima e non sapevo quanto caricare)
vanno bene 40kg?

grazie mille per i consigli!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da ilguista

vanno bene 40kg?

Fai 50Kg. Secondo me saranno ancora pochi, ma non voglio avere i tuoi dischi vertebrali sulla coscienza.

buona notte.

[ilguista]

eheh grazie!

[PO-OL]

Originariamente inviato da ilguista

ottimo occhio! usavo la mista! per le scarpe provvedo subito! per il peso la prossima volta aumento (oggi era la prima e non sapevo quanto caricare)
vanno bene 40kg?

grazie mille per i consigli!

Devi fare delle prove, prova con 40 e vedi, se è troppo facile aumenta.
Magari filmati e guarda subito il filmato!

[ilguista]

certo proverò! la panca come vi sembra?

[vufà]

Originariamente inviato da ilguista

ciao a tutti... oggi per la prima volta nella mia vita mi sono cimentato col bilanciere:

oggi non ero molto in forma (nelle serie di riscaldamento dello stacco mi è preso addirittura un giramento di testa )

e per provare il bilanciere comunque ho fatto (mi sono tenuto molto basso coi carichi per provare la tecnica)

stacco
riscaldamento: 5rip con 15kg - 5 rip con 19kg- 5 rip con 23kg
allenamento: max7550 con 29kg e mi è venuto fuori un 8-6-4

panca
riscaldamento: 3x5 con15kg
allenamento anche qui un 8-6-4 con 20kg

ecco i video.... poca determinazione e soprattutto troppe insicurezze.... vabbe nessuno nasce imparato.... c'è molto lavoro da fare

datemi qualche dritta se vi va

8rip panca 20kg 8rip panca 20kg.mp4 - YouTube
6rip panca 20kg 6rip panca 20kg.mp4 - YouTube
4rip panca 20kg 4rip panca 20kg.mp4 - YouTube

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6rip stacco 29kg 6rip stacco 29kg.mp4 - YouTube
4rip stacco 29kg 4rip stacco 29kg.mp4 - YouTube

il deltoide sinistro in questi esercizi non mi ha dato noia.... però tipo se faccio dei movimenti energici portando le mani da davanti a me ai lati del corpo sento che mi da un leggero fastidio (tipo stringere la corda dell'accappatoio - infatti mi si ripresenta solo nel rematore, quando poso i manubri a terra) non è un dolore ma un fastidio.... magari provo a non fare più rematori per un pò....

fuori dall'allenamento o da movimenti particolari non ho grossi dolori... solo più che altro un senso di stanchezza proprio nella regione del deltoide (ad esempio a guidare sento la spalla sx un pò stanca) ma non c'è un dolore fisso

devi fare piu delicato.....dai la spinta troppo veloce dando un rinculo sul blocco articolare....cerca di fare gli esercizi molto piu lentamente..cica 4secondi per abbassare il carico,e 2 secondi per tirarlo su.se riesci a non arrivare hai blocchi articolari soffermandoti leggermente prima e meglio,cosi tieni costantemente il muscolo contratto...

[ilguista]

forse è troppo leggera? devo aumentare anche lì mi sa....

[vufà]

no non aumentare,prova a rallentare l'esecuzione ti cambiera anche l'intensità...poi ti regoli di conseguenza..

[PO-OL]

Originariamente inviato da ilguista

certo proverò! la panca come vi sembra?

Sempre con le stesse premesse di prima, mi sembra che sei troppo indietro col corpo. Se dovessi sollevare 70kg faresti una fatica boia a prenderlo e ancor di più a rimetterlo in posizione. Se dovessi arrivare all'esaurimento nell ultima rep potrebbe anche essere pericolo fare quel gesto per rimetterlo sui fermi.

Inoltre la spinta esplosiva è un conto se si ricerca un certo tipo di forza ma non fatta così, solo a vederti mi vien male ai gomiti :/

[ilguista]

ok quindi devo rallentare e salire un pò più su col corpo!

[vufà]

Originariamente inviato da PO-OL

Sempre con le stesse premesse di prima, mi sembra che sei troppo indietro col corpo. Se dovessi sollevare 70kg faresti una fatica boia a prenderlo e ancor di più a rimetterlo in posizione. Se dovessi arrivare all'esaurimento nell ultima rep potrebbe anche essere pericolo fare quel gesto per rimetterlo sui fermi.

Inoltre la spinta esplosiva è un conto se si ricerca un certo tipo di forza ma non fatta così, solo a vederti mi vien male ai gomiti :/

esatto quoto pienamente..