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[Giorgio86]

E quindi Gianlu tu che tipo di strategie useresti per togliere dal piedistallo l'obiettivo sopravvivenza?

[giulio86]

Originariamente inviato da Giorgio86

E quindi Gianlu tu che tipo di strategie useresti per togliere dal piedistallo l'obiettivo sopravvivenza?

scalare il monte olimpo

[Gianlu.....]

gianlu come te lo devo spiegare?

se inizia a fare un 4x6 di squat con 100kg e nn riesce a completare tutte le reps di tutti i set, il wo successivo tenterà ancora.
una volta fatte tutti i 4 set da 6 aumenterà il carico.

questa è una variabile. si chiama intensità.

ps. obiettivo massa..

ok va bene, ma non è il metodo migliore poichè modificando 1 variabile solo l'adattamento è molto veloce...

per esempio vedo più redditizia una progressione del genere:

3x8@70%
3x8@72,5%
4x6@75%
4x6@77,5%
6x4@80%
6x4@82,5%

è un esempio... non fissarti sulle %...
volume costante, numero di reps diminuisce, intensità aumenta... e non dirmi che non sia ipertrofico perchè il 6x4 bla bla bla

l'obiettivo è la massa
vuoi che ti dica di reciso i kg che voglio guadagnare?

l'obiettivo ripeto non deve essere estetico... ma prestativo...
l'estetica è la conseguenza dell'adattamento del corpo all'allelamento.
un obiettivo prestativo ti serve per capire se l'allenamento è andato a buon fine.

E quindi Gianlu tu che tipo di strategie useresti per togliere dal piedistallo l'obiettivo sopravvivenza?

la sopravvivenza sarà sempre sul piedistallo, ed è l'obiettivo principe di ogni essere vivente. l'aumento di massa è infatti una strategia per sopravvivere.

si possono però avere altri obiettivi appunto prestativi che aiutano ad ottimizzare il tutto...

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ok va bene, ma non è il metodo migliore poichè modificando 1 variabile solo l'adattamento è molto veloce...

per esempio vedo più redditizia una progressione del genere:

3x8@70%
3x8@72,5%
4x6@75%
4x6@77,5%
6x4@80%
6x4@82,5%

è un esempio... non fissarti sulle %...
volume costante, numero di reps diminuisce, intensità aumenta... e non dirmi che non sia ipertrofico perchè il 6x4 bla bla bla



..

Veramente da quanto indicato, il numero di ripetizione rimane costante...
Comunque sono valide entrambe le opzioni, la tua e quella di baiolo, pero' quale sia piu' redditizia questo lo potra' dire solo chi la usa