nuova scheda pareri

pincopallino · 09:12 PM

Ciao ragazzi,
mi accingo a preparare una nuova scheda per avere un po di forza e massa e anche un po di resistenza se possibile,
metto qualche dato:
altezza 176
peso 85 kili
mi alleno da circa un anno e mezzo con diversi periodi di stacco di circa 3-4 settimane ogni tanto "causa impegni"
vi riporto i massimali,
non uso tabelle per i massimali in quanto non li ritengo tanto attendibili, almeno per me, quindi
vi riporto le alzate che ho fatto di recente,
panca 115kg
squat 140
stacco 160

ecco la scheda:

LUN

PANCA 4X8

PULLOVER 4X8

TRICIPITICAVI LAT 4X8

TRAZIONI 3XMAX

BICIPITI 4X8

MAR

MILITARY 4X8

SQUAT 5X5

STACCHI 5X5

PRESSA 4X8

CALF 3X MAX

GIOV

PANCA3-5-8-10

CROCI CONMANUBRI 3X12

TRICIPITIMANUBRIO 4X8

PULLEY 4X8

BICIPITI 3X MAX

VEN

MILITARY 3X12

SQUAT 2-4-4-5

STACCHI2-4-4-5

PRESSA 3X12

CALF 3XMAX

grazie in anticipo a tutti coloro che risponderanno

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare In Modo Ibrido Modalità elencata

	(#1)
pincopallino Banned Messaggi: 84 Data registrazione: Feb 2011	nuova scheda pareri - 08-02-2012, 09:03 PM nuova scheda pareri Ciao ragazzi, mi accingo a preparare una nuova scheda per avere un po di forza e massa e anche un po di resistenza se possibile, metto qualche dato: altezza 176 peso 85 kili mi alleno da circa un anno e mezzo con diversi periodi di stacco di circa 3-4 settimane ogni tanto "causa impegni" vi riporto i massimali, non uso tabelle per i massimali in quanto non li ritengo tanto attendibili, almeno per me, quindi vi riporto le alzate che ho fatto di recente, panca 115kg squat 140 stacco 160 ecco la scheda: LUN PANCA 4X8 PULLOVER 4X8 TRICIPITICAVI LAT 4X8 TRAZIONI 3XMAX BICIPITI 4X8 MAR MILITARY 4X8 SQUAT 5X5 STACCHI 5X5 PRESSA 4X8 CALF 3X MAX GIOV PANCA3-5-8-10 CROCI CONMANUBRI 3X12 TRICIPITIMANUBRIO 4X8 PULLEY 4X8 BICIPITI 3X MAX VEN MILITARY 3X12 SQUAT 2-4-4-5 STACCHI2-4-4-5 PRESSA 3X12 CALF 3XMAX grazie in anticipo a tutti coloro che risponderanno Ultima Modifica di pincopallino : 08-02-2012 09:12 PM.