consiglio scheda ibrida

simone76 · **consiglio scheda ibrida -** 18-02-2012, 02:05 PM

ciao
sto provando questa routine "ibrida" per aumentare un pò forza e massa.
tre allenamenti settimanali (tra parentesi gli ultimi carichi utilizzati).

giorno 1
petto e tricipiti
panca piana 5*5 (70)
distensioni manubri inclinata 3*8 (24)
croci su inclinata 3*10 (15)
distensioni bilanciere presa stretta 3*8 (50)
flessioni panca/distensioni manubrio 3*10
abs 3/4*max

giorno 2
schiena e braccia
stacchi 3*6 (100)
rematore bilanciere 3*8 (70/78)
rematore uni 3*10 (24)
curl 3*10 (35/40)
curl alternati martello 3*10 (15/18)
abs 3/4*max

giorno 3
gambe e spalle
squat 5*8 (90)
lento aventi in piedi 5*5 (48)
aperture laterali 3*10 (10)
aperture posteriori 3*10 (10)
abs 3/4*max

ectomorfo, 1,85 per 88 chili circa. 3000 calorie giornaliere e buon livello di definizione (poco grasso addominale). il petto è il mio punto debole. mi alleno da solo e non esagero mai con il carico.

cosa ne pensate?
vi ringrazio anticipatamente.
simone

**spike** · 19-02-2012, 12:10 PM

la panca è con il fermo al petto?
lo squat è sotto il parallelo?
il bilanciere è riappoggiato ad ogni ripetizione con partenza da "morto"?

simone76 · 19-02-2012, 04:43 PM

sulla panca si scendo fino a toccare il petto.
squat appena sotto il parallelo (tengo una seduta sotto per problemi alle ginocchia) e no non riappoggio il bilanciere.

..dalle domande che mi fai temo stia sbagliando qualcosa..

grazie anticipatemente per i consigli.
simone

**spike** · 20-02-2012, 11:14 AM

Probabilmente dovresti fare un passo indietro nei carichi, ma attualemnte sei in un momento fantastico per la tua crescita perché ti basta aggiustare veramente poco per poter fare un salto in avanti.

-aumentare la frequenza dei multiarticolari
-non andare a cedimento
-migliora la qualità del gesto in modo maniacale

Lascai perdere la forza e la massa, arriveranno entrambe senza dover simmiottare una scheda da una rivista come flex o M&F
dai un occhio ai diari e buon lavoro

simone76 · 20-02-2012, 11:33 AM

grazie spike.

come posso modificarla secondo te?calcola che posso allenarmi solo dal lunedì al giovedì compresi.

simone

**spike** · 21-02-2012, 11:33 AM

http://www.fituncensored.com/forums/...per-massa.html

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simone76 Rookie Messaggi: 21 Data registrazione: Jan 2012	consiglio scheda ibrida - 18-02-2012, 02:05 PM consiglio scheda ibrida ciao sto provando questa routine "ibrida" per aumentare un pò forza e massa. tre allenamenti settimanali (tra parentesi gli ultimi carichi utilizzati). giorno 1 petto e tricipiti panca piana 55 (70) distensioni manubri inclinata 38 (24) croci su inclinata 310 (15) distensioni bilanciere presa stretta 38 (50) flessioni panca/distensioni manubrio 310 abs 3/4max giorno 2 schiena e braccia stacchi 36 (100) rematore bilanciere 38 (70/78) rematore uni 310 (24) curl 310 (35/40) curl alternati martello 310 (15/18) abs 3/4max giorno 3 gambe e spalle squat 58 (90) lento aventi in piedi 55 (48) aperture laterali 310 (10) aperture posteriori 310 (10) abs 3/4*max ectomorfo, 1,85 per 88 chili circa. 3000 calorie giornaliere e buon livello di definizione (poco grasso addominale). il petto è il mio punto debole. mi alleno da solo e non esagero mai con il carico. cosa ne pensate? vi ringrazio anticipatamente. simone

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	19-02-2012, 12:10 PM la panca è con il fermo al petto? lo squat è sotto il parallelo? il bilanciere è riappoggiato ad ogni ripetizione con partenza da "morto"?

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simone76 Rookie Messaggi: 21 Data registrazione: Jan 2012	19-02-2012, 04:43 PM sulla panca si scendo fino a toccare il petto. squat appena sotto il parallelo (tengo una seduta sotto per problemi alle ginocchia) e no non riappoggio il bilanciere. ..dalle domande che mi fai temo stia sbagliando qualcosa.. grazie anticipatemente per i consigli. simone

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	20-02-2012, 11:14 AM Probabilmente dovresti fare un passo indietro nei carichi, ma attualemnte sei in un momento fantastico per la tua crescita perché ti basta aggiustare veramente poco per poter fare un salto in avanti. -aumentare la frequenza dei multiarticolari -non andare a cedimento -migliora la qualità del gesto in modo maniacale Lascai perdere la forza e la massa, arriveranno entrambe senza dover simmiottare una scheda da una rivista come flex o M&F dai un occhio ai diari e buon lavoro

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simone76 Rookie Messaggi: 21 Data registrazione: Jan 2012	20-02-2012, 11:33 AM grazie spike. come posso modificarla secondo te?calcola che posso allenarmi solo dal lunedì al giovedì compresi. simone

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	21-02-2012, 11:33 AM http://www.fituncensored.com/forums/...per-massa.html