consiglio scheda ibrida

[simone76]

ciao
sto provando questa routine "ibrida" per aumentare un pò forza e massa.
tre allenamenti settimanali (tra parentesi gli ultimi carichi utilizzati).

giorno 1
petto e tricipiti
panca piana 5*5 (70)
distensioni manubri inclinata 3*8 (24)
croci su inclinata 3*10 (15)
distensioni bilanciere presa stretta 3*8 (50)
flessioni panca/distensioni manubrio 3*10
abs 3/4*max

giorno 2
schiena e braccia
stacchi 3*6 (100)
rematore bilanciere 3*8 (70/78)
rematore uni 3*10 (24)
curl 3*10 (35/40)
curl alternati martello 3*10 (15/18)
abs 3/4*max

giorno 3
gambe e spalle
squat 5*8 (90)
lento aventi in piedi 5*5 (48)
aperture laterali 3*10 (10)
aperture posteriori 3*10 (10)
abs 3/4*max

ectomorfo, 1,85 per 88 chili circa. 3000 calorie giornaliere e buon livello di definizione (poco grasso addominale). il petto è il mio punto debole. mi alleno da solo e non esagero mai con il carico.

cosa ne pensate?
vi ringrazio anticipatamente.
simone