Sistemi Di Allenamento, Che Hanno Fatto La Storia.

[vufà]

allora diciamo che i migliori risultati finali si ottengono con sedute di allenamento a forte intensità alta frequenza lunga durata,che costituiscono il nocciolo della preparazione e la rendono il top..ma sono tollerate solo per brevi periodi.a livello professionistico si tende a lavorare a forte intensità e lunga durata costantemente.questo per mantenere una condizione fisica notevole tutto l'anno.ma i sistemi fondamentali di allenamento sono solo tre che hanno fatto la storia dei campioni piu popolari,esistono molteplici sistemi intermedi che sono varianti di questi tre.

sistema schwarzenegger
detto anche sistema delle 25 serie per gruppo o sistema pesante leggero.si eseguono pesanti esercizi base all'inizio ( massa ) che sono poi seguiti da esercizi di isolamento piu leggeri ( separazione ) per un numero piu alto di ripetizioni,il sovraccarico e applicato in intensità e durata.ogni gruppo muscolare e allenato con circa 20--25 serie,e un sistema molto efficace e garantisce risultati duraturi,l'alto numero di serie puo portare però al superallenamento.

sistema nubret.
il famoso campione francese che ha divulgato questo sistema che si basa su un numero altissimo di serie eseguite con tempi di riposo molto brevi e carichi leggeri,ha il vantaggio di stimolare egregemente il sistema cardiovascolare e di non impegnare troppo psicologicamente,ma richiede ore e ore di allenamento giornaliere ed una volta interrotto i risultati se ne vanno presto.basato su lunga durata ed alta frequenza di lavoro.

sistema mentzer o se vogliamo heavy duty.
popolarizzato dal campione americano mike mentzer,questo e forse il migliore perche focalizza tutto sull'intensità,piu sforzo possibile in minor tempo possibile,il sistema ad un certo livello di allenamento ,molto efficace,si basa sull'uso di pesi enormi,esecuzione corretta,basse ripetizioni eseguite con lentezza esasperante e molte altre tecniche.ripreso dalla teoria d'allenamento che a prodotto le famose macchine nautilus,stabilisceche con 5--6 serie e possibile allenare completamente il muscolo.ciascuna di queste serie,e portata oltre il grado di normale esaurimento muscolare,diventa un intero allenamento in se stessa.l'unico grosso problema di questo sistema e l'enorme quantità di adrenelina ed energia nervosa che consuma e che lo rendono alla lunga psicologicamente stressante.costruisce fisici massicci ma molto piu lavorati rispetto ad altri metodi,ad ogni modoe un sistema efficiente per costruire muscolatura,basato totalmente sull'intensità del lavoro.io personalmente preferisco l'ultimo metodo.

[renzosful]

io credo nell'ultima metologia. Associata poi a qualcosa tipo simil nubret style per sgrassare.
La metodologia del neronegrocredo sia più adatta a chi ha un sistema di recupero da vero purosangue()oppure anch'essa per toglier grasso.

Adesso sperimenterò una cosa quasi mista per un blocco mio psicologico(salutare di nuovo gli addominali appena ritrovati è dura...):
un mini ciclo stile hd composto da 4 wo in modo da toccare tutto il corpo accompagnato da ipercalorica, per poi mangiar meno alzando volume e frequenza per tipo (devo ancora valutare, vedrò strada facendo)8 /10 gg

ps: hai sottilineato una cosa secondo me fondamentale e non da tutti compresa: la crescita stile nubret è effimera in quanto una pausa troppo prolungata vanifica o quasi i risultati. La crescita mentzeriana invece non ha nulla da temere da un mese di stop

[vufà]

e vero,forse per il semplice motivo perchè inizialmente prevede un percorso di forza massa....per poi solo esercizi di separazione senza ripassare al ciclo iniziale forza massa.cosi facendo si mantiene la massa ma nello stesso stesso tempo separi i muscoli con perfetta simetria,ma cosi facendo penso che il muscolo perde in termine di forza...e poi quando si smette e piu facile a perderlo...per questo attualmente diciamo che e ancora in voga il mentzeriano.....si,ci sono tante variazioni ma diciamo che la base e sempre quella.

[vufà]

Originariamente inviato da vufà

allora diciamo che i migliori risultati finali si ottengono con sedute di allenamento a forte intensità alta frequenza lunga durata,che costituiscono il nocciolo della preparazione e la rendono il top..ma sono tollerate solo per brevi periodi.a livello professionistico si tende a lavorare a forte intensità e lunga durata costantemente.questo per mantenere una condizione fisica notevole tutto l'anno.ma i sistemi fondamentali di allenamento sono solo tre che hanno fatto la storia dei campioni piu popolari,esistono molteplici sistemi intermedi che sono varianti di questi tre.

sistema schwarzenegger
detto anche sistema delle 25 serie per gruppo o sistema pesante leggero.si eseguono pesanti esercizi base all'inizio ( massa ) che sono poi seguiti da esercizi di isolamento piu leggeri ( separazione ) per un numero piu alto di ripetizioni,il sovraccarico e applicato in intensità e durata.ogni gruppo muscolare e allenato con circa 20--25 serie,e un sistema molto efficace e garantisce risultati duraturi,l'alto numero di serie puo portare però al superallenamento.

sistema nubret.
il famoso campione francese che ha divulgato questo sistema che si basa su un numero altissimo di serie eseguite con tempi di riposo molto brevi e carichi leggeri,ha il vantaggio di stimolare egregemente il sistema cardiovascolare e di non impegnare troppo psicologicamente,ma richiede ore e ore di allenamento giornaliere ed una volta interrotto i risultati se ne vanno presto.basato su lunga durata ed alta frequenza di lavoro.

sistema mentzer o se vogliamo heavy duty.
popolarizzato dal campione americano mike mentzer,questo e forse il migliore perche focalizza tutto sull'intensità,piu sforzo possibile in minor tempo possibile,il sistema ad un certo livello di allenamento ,molto efficace,si basa sull'uso di pesi enormi,esecuzione corretta,basse ripetizioni eseguite con lentezza esasperante e molte altre tecniche.ripreso dalla teoria d'allenamento che a prodotto le famose macchine nautilus,stabilisceche con 5--6 serie e possibile allenare completamente il muscolo.ciascuna di queste serie,e portata oltre il grado di normale esaurimento muscolare,diventa un intero allenamento in se stessa.l'unico grosso problema di questo sistema e l'enorme quantità di adrenelina ed energia nervosa che consuma e che lo rendono alla lunga psicologicamente stressante.costruisce fisici massicci ma molto piu lavorati rispetto ad altri metodi,ad ogni modoe un sistema efficiente per costruire muscolatura,basato totalmente sull'intensità del lavoro.io personalmente preferisco l'ultimo metodo.

ma perche ogni tanto si grippano le pagine?

[LiborioAsahi]

forse la miscela aveva poco olio.

[renzosful]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

forse la miscela aveva poco olio.

e se non parte basta cambiare la candela...

[renzosful]

Originariamente inviato da vufà

e vero,forse per il semplice motivo perchè inizialmente prevede un percorso di forza massa....per poi solo esercizi di separazione senza ripassare al ciclo iniziale forza massa.cosi facendo si mantiene la massa ma nello stesso stesso tempo separi i muscoli con perfetta simetria,ma cosi facendo penso che il muscolo perde in termine di forza...e poi quando si smette e piu facile a perderlo...per questo attualmente diciamo che e ancora in voga il mentzeriano.....si,ci sono tante variazioni ma diciamo che la base e sempre quella.

scusa ma non mi è chiaro quasi nulla, scusa ancora

[vufà]

forse e sporca la candela,mo provo a pulirla..