far crescere il quadricipite

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da greatescape

tra uno squat e una pressa ci puo essere una grossa differenza

Differenza che pero', in questo caso, e' ridotta a soli 5Kg.
Ancora non si e' accesa alcuna lampadina ?

:-)

buona giornata.

[pincopallino]

prima di tutto, ringrazio chi scrive dando una mano, e chiedo alle persone che cercano di aprire flame di andarsene da qualche altra parte visto che non sanno manco contare, questo è un post che ho aperto 08/02
http://www.fituncensored.com/forums/...da-pareri.html

proprio sotto... in realtà sono peggiorato,

mentre i massimali al quale si riferisce questo il principe brutto
sono presi da questo post
http://www.fituncensored.com/forums/...per-massa.html
datato 23-02-2011

se non sapete leggere state zitti che è meglio, inoltre ho 2 filmati di un paio di mesi fa con 120 di squat e 109 di panca al multipower, sono disposto a postarli e mandarli a un moderatore ovviamente perchpè io non devo provare nulla a nessuno, non sono un ragazzino e sono un padre di famiglia,
dopo che il moderatore avrà visto i video dove si vede anche la faccia magari sarebbe carino darvi un paio di giorni di ban per riflettere, io non sono master wallace sia chiaro.

[novellino]

o almeno si spera

[pincopallino]

io ho finito tranquillo

Originariamente inviato da novellino

o almeno si spera

[agent zero]

Ora però le cose non tornano anke a me.

Fai la panca al multipower e lo squat libero????

[pincopallino]

lo squat lo faccio libero,
la pressa al multipower, nel mio seminterrato non ho altro con cui poterlo fare e mi arrangio,

la panca la faccio libera, però quando ho fatto un test di massimale l'ho fatto al multipower, perchè allenandomi da solo avevo paura di farmi male "non ho nemmeno un rack"
lo squat al multi se lo faccio mi fanno subito male le ginocchia oltre al fatto che non risco a caricare, sarà il movimento vincolato... come anche la panca, al multipower la trovo più difficile sarà perchè non posso usare gli stabilizzatori non so....

Originariamente inviato da agent zero

Ora però le cose non tornano anke a me.

Fai la panca al multipower e lo squat libero????

[Yashiro]

Premesso il fatto che se questo botta e risposta continua chiuderò il thread INDIPENDENTEMENTE da chi abbia ragione o meno e che successivamente a questo post non voglio leggere mezza riga a riguardo, pincopallino se non pubblichi un video difficilmente ti si potrà aiutare sulla tecnica da due righe scritte. Se preferisci inviare video privatamente ad un utente per volta sei liberissimo ma limiti il potenziale del forum ad uno scambio tra due individui.

[pincopallino]

guarda per me è tutto finito... e tranquillo che non mi interessa trolleggiare ancora sull'argomento in altri 3d, mi è sembrato tutto abbastanza sopra le righe così com'è senza continuare... quello che c'era da dire si è ampiamente detto,
tornando a tema appena possibile farò un paio di video e li posterò nella sezione video e magari se ti va mi darai qualche consiglio ok?
anche se originariamente il post era per sapere se per far crescere il quadricipite a dovere bastano quei 2 esercizi o ne dovrei integrare un'altro..
poi l'attenzione si è spostata sul video e si è perso il filo del discorso...

Originariamente inviato da Yashiro

Premesso il fatto che se questo botta e risposta continua chiuderò il thread INDIPENDENTEMENTE da chi abbia ragione o meno e che successivamente a questo post non voglio leggere mezza riga a riguardo, pincopallino se non pubblichi un video difficilmente ti si potrà aiutare sulla tecnica da due righe scritte. Se preferisci inviare video privatamente ad un utente per volta sei liberissimo ma limiti il potenziale del forum ad uno scambio tra due individui.

[123CocaButon456]

Ciao pincopallino, allora tornando in carreggiata ti dico la mia.
Secondo me il punto non è inserire o meno altri esercizi, nel senso che puoi farlo, oppure no, ma in ogni caso non è da quello che "dipenderanno" i tuoi quadricipiti.
A mio avviso contano innanzitutto la tecnica e i parametri allenanti dello squat, poi magari aggiungi volume più "localizzato" con la pressa.
Senza voler riaprire discussioni interminabili, diciamo che lo squat è l'alzata principe x tutto il corpo, e ovviamente x la parte inferiore, ma poichè lo sviluppo ipertrofico risente invariabilmente di un tipo di stimolo anche più strettamente locale, con la pressa puoi incrementare enormemente il volume di lavoro x gli arti inferiori (quindi anche quad) senza che il tutto sia eccessivamente tassante x il sistema (cosa che potrebbe accadere se ti volessi basare solo sullo squat).
Ultima nota, x lo squat cerca l'impostazione migliore x te e poi squatta sempre nello stesso modo, mentre con la pressa -dato che non credo siano necessarie particolari accortezze tecniche- puoi basarti essenzialmente sulle sensazioni date dal lavoro muscolare e variare a piacimento le posizioni relative di anche-ginocchia-piedi in modo da avere stimoli differenti.
Ciao

P.S. ovviamente nessuno ti vieta di inserire, ad esempio, squat bulgari, pistols ecc ecc, ma non credo sia quello a poter fare la differenza.

[greatescape]

dopo aver fatto squat fai 6 serie di pressa partendo a gambe larghe e ogni 2 stringi fino ad arrivare a gambe quasi unite, ripetizioni 8-12 recupero 60 secondi (tutto questo nella pressa)
se esegui un buono squat potresti provare a farlo 2 volte alla settimana magari un 5x5 e la volta dopo 8x8 o 10x10 a peso fisso con recuperi di 60 secondi
dopo di questo puoi eseguire 3 serie di pressa da 8 ripetizioni larghezza delle gambe media riposo 1'30"