far crescere il quadricipite

[pincopallino]

Ciao ragazzi,
vorrei sviluppare un po il quadricipite, come esercizi per le gambe faccio squat e pressa, secondo voi bastano per farlo crescere bene? avevo la panca per leg extension ma l'ho rotta....

[orange]

Bastano e avanzano.

Per la leg ext. non preoccuparti, non ti perdi niente.

Casomai dovresti pensare a come fai squat, se lo fai bene potresti anche non fare la pressa, perchè solo lui è sufficiente per sviluppare le gambe (non solo il quad.)

[pincopallino]

grazie orange,
la pressa la eseguo dopo per sfinirmi del tutto, arrivare all'estremo con lo squat allenandomi da solo mi viene male ho già piegato un bilanciere facendo lo scemo da solo.... mi si è aperta la cintura in felcro mentre ero giù... relativo dire che ho dovuto lanciare il bilanciere all'indietro... comunque ho subito cambiato cintura .. oggi per esempio ho fatto 5x5 squat con 115 kg e poi 4x8 pressa con 120kg
e devo dire che ero morto dopo....

Originariamente inviato da orange

Bastano e avanzano.

Per la leg ext. non preoccuparti, non ti perdi niente.

Casomai dovresti pensare a come fai squat, se lo fai bene potresti anche non fare la pressa, perchè solo lui è sufficiente per sviluppare le gambe (non solo il quad.)

[orange]

Conta poco quante serie e rip fai e il peso senza sapere come le fai.

La prima cosa che devi fare è curare la tecnica, se vuoi puoi mettere dei video per vedere se va bene o ci sono delle cose da sistemare. (ci sono sempre)

Il cercare di sfinirsi per forza è sbagliato. Quando hai un programma lo devi seguire, sia che arrivi alla fine morto sia se arrivi alla fine con ancora un po' di benzina.
Gli schemi hanno una logica, se alcuni allenamenti sono leggeri è perchè sono funzionali all'obiettivo.

[pincopallino]

orange in questi giorni farò un video e te lo mando in privato così spero abbia la pazienza di darmi qualche consiglio, sicuramente ho non qualcosa, ma tantissimo da imparare,
grazie ancora

Originariamente inviato da orange

Conta poco quante serie e rip fai e il peso senza sapere come le fai.

La prima cosa che devi fare è curare la tecnica, se vuoi puoi mettere dei video per vedere se va bene o ci sono delle cose da sistemare. (ci sono sempre)

Il cercare di sfinirsi per forza è sbagliato. Quando hai un programma lo devi seguire, sia che arrivi alla fine morto sia se arrivi alla fine con ancora un po' di benzina.
Gli schemi hanno una logica, se alcuni allenamenti sono leggeri è perchè sono funzionali all'obiettivo.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da pincopallino

vi riporto qualche massimale orientativo per avere un quadro più completo
panca 85 kg
squat 95 kg
stacco 100kg

tre settimane dopo...

Originariamente inviato da pincopallino

oggi per esempio ho fatto 5x5 squat con 115 kg

[greatescape]

fai 6 serie di pressa dopo variando la larghezza delle gambe

[pincopallino]

grazie great, cosa intendi esattamente con la variazione della posizione? per esempio lo squat lo faccio a gambe strette, dovrei fare la pressa a gambe larghe?

Originariamente inviato da greatescape

fai 6 serie di pressa dopo variando la larghezza delle gambe

[orange]

Calma, io ti ho detti di mettere un video per avere delle considerazioni e le correzioni da fare, non che le avrei fatte io
Non perchè non voglia, ma perchè non sarei una voce attendibile visto che io stesso ho delle lacune tecniche.
Se non vuoi mettere il video pubblico è una tua scelta, ma per avere un aiuto sarebbe quella migliore.

Qui te la sei presa ma erano solo commenti ironici, può averti dato fastidio, ma a volte col sarcasmo si cerca di far notare dove sono gli errori.
Basta chiarirsi senza alimentare la polemica, se no poi si perde il senso della discussione, diventa un botta e risposta su cose inutili e ci perdono tutti.

Al di la del tono che non ti è piaciuto bada al succo, e cioè che lo squat al multypower non è la stessa cosa di farlo a corpo libero, anzi, sarebbe sconsigliato. E che per avere risultati con lo squat, bisogna saperlo fare e seguire alcune regole base, per esempio quella di scendere sotto il parallelo, cosa a parole semplice ma che nei fatti si rischia di perdere senza nemmeno accorgersi.


Ho visto che mi è arrivato ora il PM, dopo lo guardo. Anche se come detto, hai bisogno di qualcuno più competente di me per avere dei consigli validi e completi.
Sul diario ti segue già qualcuno?Gianlu., spike ecc..? Non metti mai video?

[pincopallino]

non ho un diario,
ma non è una questione di ironia orange, queste persone hanno preso post vecchi di più di un anno e senza manco leggere le date hanno detto che era di 3 settimane, alludendo, poco ironicamente che ero un conta palle, e quando si accende un flame "senza senso" tutti rispondono ogni 3 secondi, quando si spegne non è che poi hanno chiesto: oh scusa sai che avevo letto male? e poi mi hanno dato qualche consiglio, no non è andata così, io almeno lo avrei fatto...
facciamo che io per primo chiedo scusa se me la sono presa che mi danno del cazzaro senza motivo,
ma un diario non lo apro onde evitare altre situazioni strane, ma non perchè sono offeso o roba simile, ma perchè non ci vedo un contesto per farlo tutto qui

[agent zero]

secondo me fai prima a mettere un video cosi tagli la testa al toro.

[greatescape]

se è migliorato di 20 kg 3 settimana dopo dal massimale o sta proprio agli inizi o aveva calcolato malissimo il suo massimale
credo piu la seconda

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da greatescape

se è migliorato di 20 kg 3 settimana dopo dal massimale o sta proprio agli inizi o aveva calcolato malissimo il suo massimale
credo piu la seconda

Mi pare ci sia una terza possibilita', piuttosto ovvia.


buona giornata.

[simili23]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Mi pare ci sia una terza possibilita', piuttosto ovvia.


buona giornata.

E credo si fosse capito anche dal fatto che fa 5x5 con 115kg di squat e 120kg di pressa .

[greatescape]

Originariamente inviato da simili23

E credo si fosse capito anche dal fatto che fa 5x5 con 115kg di squat e 120kg di pressa .

tra uno squat e una pressa ci puo essere una grossa differenza