Consiglio scheda massa

[RiDeR]

Salve ho 18 anni faccio palestra da circa un anno , vengo da un mese di separazione muscolare a adesso ho intenzione di mettere qualke kiletto di massa . Il mio allenatore mi ha scritto questa scheda , (che non ho ancora cominciato) ma ho qualke dubbio ke possa favorire l'incremento della massa muscolare...

A: torace-tricipiti

P.P bilancere 10-8-6-6-8
Parallele 3x8 oppure panca declinata 3x8 in superserie con croci con manubri 4x8
Tricipiti su panca 10-8-6-6-8
Estensione tra due appoggi 3x10
addominali liberi

B: Gambe-dorsali

Squat 10-8-6-6-10
Polpacci in piedi 4x15
Trazioni alla sbarra oppure lat machine 10-8-6-6
Pulley machine 3x8
Panca per lombari 3x10

C: Spalle-bicipiti

Slancio completo 8-6-6-6-3
Tirate al mento imp.stretta 2x8
Tirate al mento imp. larga 2x6
Curl con bilancere 10-8-6-6-8
Curl a martello 2x8
addominali liberi

Che ne pensate? suggerimenti/ consigli??