Scheda massa-forza

marcobjj · **Scheda massa-forza -** 07-04-2012, 11:33 PM

Ciao a tutti, mi chiamo Marco e ho 21 anni. Pratico brazilian jiu jitsu e faccio palestra gli altri giorni. Ora vorrei provare a fare una scheda sia per la massa sia per la forza, ditemi cosa ne pensate.
Qualche mio dato:
altezza 170 cm
peso 65 kg
panca con fermo 88 kg
squat sotto al parallelo 105 kg
stacco 124 kg

Giorno 1
panca piana 6x3 *
panca inclinata 3x6
french press 3x10
squat 5x5
trazioni 5x5

Giorno 2
stacco 6x3 *
lento avanti 3x6
rematore con bilanciere 3x6
crunch 3x20
side bend 3x20

Giorno 3
Squat 6x3 *
panca 5x5
trazioni 6x3*
curl bilanciere 3x10

* se per due sessioni consecutive sento il carico facile aumento di 5 kg

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marcobjj One of Us Messaggi: 51 Data registrazione: Apr 2012 Età: 33	Scheda massa-forza - 07-04-2012, 11:33 PM Scheda massa-forza Ciao a tutti, mi chiamo Marco e ho 21 anni. Pratico brazilian jiu jitsu e faccio palestra gli altri giorni. Ora vorrei provare a fare una scheda sia per la massa sia per la forza, ditemi cosa ne pensate. Qualche mio dato: altezza 170 cm peso 65 kg panca con fermo 88 kg squat sotto al parallelo 105 kg stacco 124 kg Giorno 1 panca piana 6x3 * panca inclinata 3x6 french press 3x10 squat 5x5 trazioni 5x5 Giorno 2 stacco 6x3 * lento avanti 3x6 rematore con bilanciere 3x6 crunch 3x20 side bend 3x20 Giorno 3 Squat 6x3 * panca 5x5 trazioni 6x3* curl bilanciere 3x10 * se per due sessioni consecutive sento il carico facile aumento di 5 kg