stacchi da terra

[FrosT]

all'incirca un mese fa, dopo aver fatto lo squat alla smith (purtroppo la mia palestra non ha un rack dove poterlo fare libero) mi sono fatto un pò male alla colonna lombare, allorchè mi sono promesso di non fare più squat fino a che non sentissi più dolore, anche se finora ho continuato sempre a sentire un leggero "appesantimento". alcune volte ho fatto un pò di corsa ma roba leggera. Oggi, non sentendo più dolore, ho fatto un pò di stacchi da terra, e subito dopo il 5x5 ecco che mi ritorna più forte di prima il dolore, tanto che non riesco quasi a piegarmi completamente e sento quasi una fitta a livello della parte bassa a dx. Secondo voi, date queste poche informazioni che vi ho fornito, potrò aver compromesso la mia schiena ?

[Doc]

Detto così posso solo azzardare una ipotesi.
Secondo me non hai compromesso nulla in modo permanente.
Ti sei procurato una contrattura o tuttalpiù uno stiramento dei muscoli lombari paravertebrali.

Fai una7-10 giorni di riposo per la schiena, e poi riprendi con gradualità lo Stacco e/o lo Squat, magari mettendo qualche video per valutare se ci sono errori grossolani.

Con gradualità può volere dire anche con il bilanciere scarico nel caso dello Squat.

[FrosT]

ma secondo te, è possibile compromettere in modo permanente la schiena con lo stacco o lo squat ? è una cosa che succede spesso ? ma bisogna farli male male però..

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da FrosT

ma secondo te, è possibile compromettere in modo permanente la schiena con lo stacco o lo squat ? è una cosa che succede spesso ?

Certo che e' possibile. Immagino che mettendocisi di impegno, per rovinare la proria schiena basti tirare su un bimbo un po' cresciuto dal lettino. Ma e' una occorrenza molto rara, perche' di solito anche il piu' stordito ed ottuso degli individui usa un minimo di buon senso quando c'e' da mettere la schiena in tensione.

Tornando al tuo caso, condivido in pieno quello che ti ha detto Doc. Aggiungo che se vuoi ricominciare a fare squat (libero!) e stacchi, sarebbe meglio fare dei video e postarli qui, in modo da assicurare che il movimento sia corretto.
Perche' e' probabile che il tuo infortunio sia dovuto ad una esecuzione scorretta.


Buona giornata.

[Tonymusante]

Mi riallaccio al tuo primo post e ti do il mio parere per ciò che attiene allo squat e tralasciando, per ora, lo stacco.
Effettuando lo squat alla "multipower" o "Smith machine", a causa della posizione e della traiettoria obbligata, il peso grava molto di più sulla schiena rispetto allo squat libero, poichè non hai la possibilità di scaricare adeguatamente sui bicipiti femorali attraverso una forma di sitting back.
In pratica ti trovi di fronte ad un'alternativa obbligata: o sei in asse e non scendi, oppure hai le gambe poste anteriormente rispetto al busto e il carico incide sulle ultime vertebre lombari.
Quindi, nonostante alcuni istruttori indirizzino erroneamente i neofiti verso la multipower, ti sconsiglio di utilizzare tale macchina per lo squat e, in mancanza di un rack adeguato, di allenare lo squat libero con carico modesto e dunque gestibile pure senza appoggio o di utilizzare la leg press allorchè ci si prefigge carichi più elevati.
Quanto sopra, ovviamente, in attesa di poter svolgere il re degli esercizi - lo squat - in condizioni ottimali.

[FrosT]

hai ragione, maledetti i multipower e quando li hanno inventati. pensa che nella mia città su 4 palestre tutte e 4 hanno il multipower e nessuna ha un rack su cui poterlo fare libero..

[_Marco_]

Fossero solo i multipower il problema... io non capisco perche' al posto di panca e panca inclinata fisse non usare un paio di panche regolabili con un paio di rack... Fra l'altro sto pensando un modo per utilizzare la panca inclinata per lo squat

[while]

Detto così posso solo azzardare una ipotesi.[IMG]http://****************/g.gif[/IMG]