split per i dorsali.

super bomber87 · **split per i dorsali. -** 01-01-2008, 09:32 PM

salve a tutti e tanti auguri....
allora avrei bisogno del vosto aiuto....sto mettendo giù la mia nuova scheda che prevederà piramidali inversi per i fondamentali e 3-4serie da 8-10 rip per gli altri esercizi...per quanto riguarda l'allenamento dei dorsali avrei pensato ad una cosa del genere:
trazioni alla sbarra:4rip(zavorra) 6 rip peso corporeo 8e10 rip assistite
rematore singolo 4x8
pulley basso 6-6-8-10
latmachine dietro la testa 3 x 10
vorrei eseguire un esercizio ke possa rimpiazzare il rematore cn il bilanciere(vorrei cercare di caricare minimamente sulla schiena)...
avevo pensato di eseguire il rowing cn presa neutra al posto del rematore singolo voi che ne dite?...se avete qualche split migliore postatemela grazie....

**Undertaker** · 01-01-2008, 10:26 PM

A mio modo di vedere le serie sono troppe!
Ok 3 set x le trazioni...
Per il rematore farei solo 2 (al max 3) serie... cmq, si lo puoi sostituire col rowing singolo, anche se non penso che il rematore singolo gravi cosi tanto sulla schiena...
Di Pulley farei 3 serie...
Il lat dietro NON lo farei affatto...

super bomber87 · 01-01-2008, 10:59 PM

Quote:

Originariamente inviato da Undertaker

A mio modo di vedere le serie sono troppe!
Ok 3 set x le trazioni...
Per il rematore farei solo 2 (al max 3) serie... cmq, si lo puoi sostituire col rowing singolo, anche se non penso che il rematore singolo gravi cosi tanto sulla schiena...
Di Pulley farei 3 serie...
Il lat dietro NON lo farei affatto...

io nn intendevo il rematore cn il manubio ma qllo cn il bilanciere ke mi dà fastidio alla skiena...

Matty · 01-01-2008, 11:14 PM

Quote:

Originariamente inviato da super bomber87

io nn intendevo il rematore cn il manubio ma qllo cn il bilanciere ke mi dà fastidio alla skiena...

Probabilmente è per una carenza a livello lombare... fai iperex e stacchi

**Undertaker** · 01-01-2008, 11:19 PM

Quote:

Originariamente inviato da super bomber87

io nn intendevo il rematore cn il manubio ma qllo cn il bilanciere ke mi dà fastidio alla skiena...

Ho letto "rematore singolo" e ho pensato a quello... comunque, il mio commento non varia

... come secondo esercizio po3sti mettere proprio il rematore con manubrio ... tra l'altro se fai rematore con bilanciere e subito dopo pulley basso , fai 2 esercizi piuttosto simili ... e non mi sembra il caso...

super bomber87 · 01-01-2008, 11:19 PM

Quote:

Originariamente inviato da _Matty_

Probabilmente è per una carenza a livello lombare... fai iperex e stacchi

infatti parte deriva dal motivo ke hai detto tu...parte deriva dai postumi di allenamenti errati del passato----

**Undertaker** · 01-01-2008, 11:27 PM

Che poi basterebbe invertire la sequenza e fare prima pulley e poi rematore... a quel punto useresti meno peso e probabilmente avresti meno problemi...

super bomber87 · 02-01-2008, 01:33 PM

Quote:

Originariamente inviato da Undertaker

Che poi basterebbe invertire la sequenza e fare prima pulley e poi rematore... a quel punto useresti meno peso e probabilmente avresti meno problemi...

questa sarebbe un ottima cosa solo ke mi ritroverei a fare i piramidali attaccati va bene lo stesso?

**Undertaker** · 02-01-2008, 08:21 PM

Quote:

Originariamente inviato da super bomber87

questa sarebbe un ottima cosa solo ke mi ritroverei a fare i piramidali attaccati va bene lo stesso?

Sarebbe + o - uguale, cmq puoi usare il "3 x 8" per il pulley ed i piramidali inversi per il rematore, così nemmeno i piramidali sono adiacenti...

super bomber87 · 03-01-2008, 03:26 PM

Quote:

Originariamente inviato da Undertaker

Sarebbe + o - uguale, cmq puoi usare il "3 x 8" per il pulley ed i piramidali inversi per il rematore, così nemmeno i piramidali sono adiacenti...

ok grazie mille x l'aiuto proverò le diverse vearianti e vedo cm mi trovo meglio.....

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#1)
super bomber87 Rookie Messaggi: 8 Data registrazione: Jan 2007 Età: 36	split per i dorsali. - 01-01-2008, 09:32 PM split per i dorsali. salve a tutti e tanti auguri.... allora avrei bisogno del vosto aiuto....sto mettendo giù la mia nuova scheda che prevederà piramidali inversi per i fondamentali e 3-4serie da 8-10 rip per gli altri esercizi...per quanto riguarda l'allenamento dei dorsali avrei pensato ad una cosa del genere: trazioni alla sbarra:4rip(zavorra) 6 rip peso corporeo 8e10 rip assistite rematore singolo 4x8 pulley basso 6-6-8-10 latmachine dietro la testa 3 x 10 vorrei eseguire un esercizio ke possa rimpiazzare il rematore cn il bilanciere(vorrei cercare di caricare minimamente sulla schiena)... avevo pensato di eseguire il rowing cn presa neutra al posto del rematore singolo voi che ne dite?...se avete qualche split migliore postatemela grazie....

	(#2)
Undertaker Francesco Currò Messaggi: 872 Data registrazione: May 2005	01-01-2008, 10:26 PM A mio modo di vedere le serie sono troppe! Ok 3 set x le trazioni... Per il rematore farei solo 2 (al max 3) serie... cmq, si lo puoi sostituire col rowing singolo, anche se non penso che il rematore singolo gravi cosi tanto sulla schiena... Di Pulley farei 3 serie... Il lat dietro NON lo farei affatto...

	(#7)
Undertaker Francesco Currò Messaggi: 872 Data registrazione: May 2005	01-01-2008, 11:27 PM Che poi basterebbe invertire la sequenza e fare prima pulley e poi rematore... a quel punto useresti meno peso e probabilmente avresti meno problemi...