Esercizio alternativo a stacco e qualche altra domanda

[Alebravo95]

Inanzitutto vorrei che mi indicaste il miglior esercizio che potrei fare al posto dello stacco. Direte "lo stacco è insostituibile", "devi imparare a farlo" .. ok, ho seguito tante guide mi sono fatto dare tanti consigli e continuo ad aver male all'area lombare; siccome non voglio rovinarmi la schiena per perseverare in questo stacco, gradirei che mi consigliaste un esercizio che lo sostituisca quanto più possibile...
Vorrei anche sapere se c'è una variante della military press in cui posso usare i manubri al posto del bilanciere, e vorrei sapere anche se la french press è possibile farla con il bilanciere ez...
Ah come ultima cosa, cosa cambia dai curl ( per bicipiti) con bilanciere ez e quello normale?
Grazie in anticipo a tutti coloro che risponderanno

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Alebravo95

ok, ho seguito tante guide mi sono fatto dare tanti consigli e continuo ad aver male all'area lombare;

Probabilmente ti hanno mal consigliato. Si potrebbe avere un video del tuo stacco ? aiuterebbe molto.

Anyway, se proprio non vuoi cimentarti, fai dello squat. Se gia' lo fai, va bene cosi'. Il transfer dallo squat allo stacco e' molto elevato, quindi il giorno che tu volessi riprendere lo stacco avrai delle buone basi di partenza (a parte la presa, niente la allena come lo stacco).


Buona giornata.

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da Alebravo95

Direte "lo stacco è insostituibile", "devi imparare a farlo" .. ok, ho seguito tante guide mi sono fatto dare tanti consigli e continuo ad aver male all'area lombare

Guarda, sarò schietto perchè, spesso, il problema è più semplice di quanto si possa pensare: molto probabilmente lo esegui male.

Quando facevo lo stacco ad minch*am avevo anch'io frequenti fastidi localizzati nell'area lombo-sacrale, semplicemente perchè tiravo di schiena (pur senza rendermene conto, e a questo scopo sono fondamentali le riprese). Impara ad attivare bene le gambe, ad iperestendere e a tenere il bilanciere vicino al baricentro e sono certo che, a meno di particolari problemi, riceverai un immediato feedback positivo.

Per quanto riguarda le altre richieste, invece, al posto del military puoi fare il lento con manubri su panca (inclinata a 80° ca.) e sia la french che il curl, se eseguiti con barra EZ, sono varianti interessanti e ottime per chi ha problemi ai polsi o ai gomiti.

[Alebravo95]

Grazie mille a tutti e due, lo stacco lo faccio tenendo la schiena perfettamente dritta, quindi quali potrebbero essere le cause del male all'area lombare? Tenendo conto che mi fa male nello stesso punto anche con lo squat...

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Alebravo95

Grazie mille a tutti e due, lo stacco lo faccio tenendo la schiena perfettamente dritta, quindi quali potrebbero essere le cause del male all'area lombare?

Senza vedere un video del tuo stacco e' praticamente impossibile fare ipotesi.
E gia' che ci sei fai un video anche del tuo squat, cosi' diamo un'occhiata anche a quello.


Buona serata.

[Alebravo95]

Putroppo non so come riprendermi in video mentre lo faccio..

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Alebravo95

Putroppo non so come riprendermi in video mentre lo faccio..

Dai, non e' mica neurochirurgia.
Ti porti la macchina fotografica in palestra, la metti su un cavalletto o su una panca, premi il pulsante, e ti fai un video. Al limite anche un telefonino va bene, e' solo meno facile metterlo stabile per la ripresa.

Piu' facile che bere un bicchere d'acqua.

Buona giornata.

[Alebravo95]

Appena torno dlla montagna lo faccio, grazie.