Aiuto per prima scheda allenamento

[DoppiaT]

Ciao!!, anche se sono a dieta per perdere 7kg volevo iniziare a fare pesi ho i manubri, 80kg di pesi un bilanciere da 175cm e una panca con leg extension e una sottospecie di squat rack (i poggia bilanciere si allungano) per prima cosa devo trovare i mie massimali e allora ho provato con le distensioni su panca piana, mi sono detto! cominciamo piano! e così ho messo 2 dischi da 10kg nel bilanciere per un totale di 30kg era la prima volta che eseguivo questo esercizio e ho avuto difficoltà a sollevare 30kg e il bilanciere ondeggiava a destra e sinistra quindi sarebbe questo il mio massimale! 30Kg ? Non ho creato ancora una scheda (in verità non so come fare!!) però ho pensato di mettere i vari muscoli divisi per 3 giorni alla settimana se va bene non mi resta che trovare l’esercizio associato al muscolo e provare a tirare giù una vera scheda

Quadricipit, femorali, polpacci, addome
Petto, delt ant e lat, tricipiti
Dorsali, trapezi, bicipiti

Petto, spalle, trapezi, dorsali
Femorali e quadricipiti
Braccia, polpacci e addominali


Pettorali, trapezi, tricipiti
Quadricipiti, femorali, polpacci, addome
Spalle, dorsali, bicipiti


Sinceramente vedere Il bilanciere che ondeggia, e la schiena che mi si è leggermente infiammata con 3 vote che l’ho sollevato mi ha buttato nello sconforto, comincio a pensare che sto facendo una stronzata :-(