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Bodybuilding Puro bodybuilding, pochi fronzoli e molta ghisa.
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Rookie
Messaggi: 4
Data registrazione: Jul 2012
Età: 34
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Scheda e dieta post-nullafacenza -
27-07-2012, 05:18 PM
Scheda e dieta post-nullafacenzaCiao ragazzi. Chiedo scusa in anticipo se sto domandando troppo, ma dopo la presentazione passo già a chiedervi consiglio. Ho 21 anni, peso circa 72 chili e sono alto un metro e ottanta centimetri. Ho fatto sei anni di nuoto, ed in totale circa dieci di arti marziali (Nella palestra di un amico di famiglia ho praticato Kendo, Karate e Judo, in un'altra Tae Kwon Do). Per descrivere il mio fisico, sono sempre stato estremamente magro, sviluppando molto la larghezza delle spalle ed un po' di muscolatura soprattutto grazie al nuoto. Le arti marziali mi hanno invece tonificato molto. Attorno ai 17 anni ho cominciato ad andare in palestra (pesavo poco meno di 60 chili). In quattro mesi ho preso circa dieci chili, per lo più massa muscolare. Purtroppo però sono quattro anni che non mi alleno per cause di forza maggiore e pigrizia, la mia peggior nemica. Voglio tornare in palestra a settembre, ma da me ci sono ben poche persone esperte che mi possano aiutare con una scheda "giusta". In aggiunta, ho notato che il mio fisico è VERAMENTE cambiato negli ultimi tempi (La crescita e la pigrizia, direi): gli addominali si sono trasformati in una discreta pancetta (qualche centimetro), e due belle maniglie sui fianchi sono spuntate, orrende e fastidiosissime. In quanto a braccia sono sempre stato messo male, ma penso sia una questione riguardante il mio corpo di per sé: Pur essendo arrivato a sollevare 16kg per braccio (manubri), 10 ripetizioni per quattro serie, non ho mai notato un vero e proprio aumento di grandezza sui bicipiti. Deprimente, contando che vedevo gente grossa il quadruplo rispetto a me sollevare gli stessi pesi. Ma va bè, poco importa La mia dieta attuale è piuttosto sballata, lo ammetto: sono un inguaribile mangiatore di carne rossa (e dolci): non ingrasso neanche volendolo, per fortuna/sfortuna, poiché ho il metabolismo di un tirannosauro, almeno per ora. Ho già letto diversi consigli, ma avendo queste info a disposizione sapreste consigliarmi una dieta adeguata ed una scheda da utilizzare per i primi mesi di palestra? Grazie mille in anticipo. |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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27-07-2012, 05:48 PM
Circa la dieta lascio che a risponderti sia qualcun altro, tieni però presente che di solito nel forum non si fa un programma di allenamento e una dieta, ma si aiuta ad aggiustare quello che almeno abbozza l' utente. Comunque questo è il mio consiglio-riflessione per chi è agli inizi (la pigrizia però te la devi dimenticare, se no non vai molto lontano): Quote:
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Rookie
Messaggi: 4
Data registrazione: Jul 2012
Età: 34
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27-07-2012, 06:08 PM
Quote:
Per la pigrizia, dopo essermi guardato bene allo specchio posso dire con sicurezza di essermene liberato. Pur non avendo mai fatto body building, grazie allo sport ho sempre avuto un fisico quantomeno guardabile, ergo mi sono adagiato sugli allori: errore madornale che non ho minimamente intenzione di ripetere. Ho preso visione del tuo post e ti ringrazio molto: vedrò di seguire il più attentamente possibile i tuoi consigli! |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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27-07-2012, 06:13 PM
Buon lavoro, se apri un diario e metti i video delle tue esecuzioni (almeno degli esercizi principali), migliorerai più velocemente. Poi se hai fatto tanto sport non ci metterai molto a recuperare. |
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