Consigli sulla mia scheda

[alexteo]

Ho pensato di iniziare questa scheda tra qualche settimana in cui voglio riprendere la forma.


A
Squat Schema
Leg Press* 3x8 2’30”
Leg Extentions 2x15 2’
Panca Piana Schema
Panca Inclinata* 3x8 2’
Pectoral Machine 3x15 1’30”
o Cavi
Crunch 3x20 1’

B
Stacco Schema
Good Morning 3x8 1’30”
Leg Curl 3x15 1’30”
Trazioni 4x6 2’
Rematore* 3x8 2’
Pulley 2x15 1’30”
Curl Bilancere** 4x6 1’30”
Calf Machine 4x8 1’

C
Lento Manubri Schema
Tirate al Mento* 3x8 1’30”
Alzate Lat/Front 3x15 1’30”
Dip 3x8 1’30”
Kick Back** 3x6 1’30”
Push Down 2x15 1’30”
Crunch Inverso 3x20 1’


Schema Fondamentali

6x4x80% 6x5x80% 6x6x80% 5x5x85% 4x4x90% 3x3x95% 2x2x100%

Recuperi da 2' arrivano alle triple a 4' crescendo gradualmente

Cosa ne pensate? E' da eseguire 4volte a settimana ABCA e così via.
L'unica perplessità è sui complementari allo squat...leg press e leg extention non è che mi convincano molto ma non sapevo quali mettere...avete consigli?