consiglio scheda

picei · **consiglio scheda -** 07-08-2012, 05:30 AM

salve a tutti
sono 179cm, peso 106kg e ho 23 anni.
eseguo questa scheda suddivisa in 2 giorni:
martedì:
stacco da terra 3x8 120kg
lat machine 3x12 70kg o trazioni alla sbarra 3x6 con aiuto
rematori con bilanciere 3x8 70kg
deltoidi distensioni con manubri 3x15 22kg
altaze laterali 3x20/25 6kg
tricipiti con manubri 3x8 16kg

venerdì:
panca piana 3x10 100kg
panca inclinata 3x12 70kg
pullower 3x10 22kg
curl con bilanciere 3x15 30kg

premetto che squat ed esercizi per le gambe per il momento non vorrei farne per un motivo pratico, ho i fianchi larghi e faccio già la taglia 54 quindi prima vorrei perdere un bel pò di chili
cmq l'anno scorso facevo un 3x8 con 120kg (squat)
grazie in anticipo per le risposte

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picei Rookie Messaggi: 4 Data registrazione: Apr 2011 Località: Latiano (Br) Età: 35	consiglio scheda - 07-08-2012, 05:30 AM consiglio scheda salve a tutti sono 179cm, peso 106kg e ho 23 anni. eseguo questa scheda suddivisa in 2 giorni: martedì: stacco da terra 3x8 120kg lat machine 3x12 70kg o trazioni alla sbarra 3x6 con aiuto rematori con bilanciere 3x8 70kg deltoidi distensioni con manubri 3x15 22kg altaze laterali 3x20/25 6kg tricipiti con manubri 3x8 16kg venerdì: panca piana 3x10 100kg panca inclinata 3x12 70kg pullower 3x10 22kg curl con bilanciere 3x15 30kg premetto che squat ed esercizi per le gambe per il momento non vorrei farne per un motivo pratico, ho i fianchi larghi e faccio già la taglia 54 quindi prima vorrei perdere un bel pò di chili cmq l'anno scorso facevo un 3x8 con 120kg (squat) grazie in anticipo per le risposte