panca o spinte con manubri ???

[GundamRX91]

Originariamente inviato da GiorgioSV

Ragazzi, Gundam, dite che è meglio fare in entrambi i giorni un esercizio su panca piana e uno su panca inclinata ?
potrei cambiare e fare:

- bilancere panca piana + croci su inclinata
- bilancere panca inclinata + spinte su piana

preferisco tenere come primo l'esercizio con bilancere.

cosa suggerite?

L'idea e' ottima e volendo potresti aggiungere un ulteriore variante:

- bilancere panca piana + croci su inclinata
- bilancere panca inclinata + spinte su piana
- bilancere panca declinata + croci su panca piana/parallele

in modo da fornire uno stimolo completo al pettorale.

[GundamRX91]

Originariamente inviato da wrinkle

Teoricamente, come già detto, le spinte con i manubri hanno un grado di isolamento maggiore.
Se, come ben sappiamo, gli esecizi multiarticolari sono i migliori per la costruzione della massa, ne deduco che, in qualche modo, la p.piana per la massa in generale è la migliore tra le due soluzioni

Per la massa in generale e' migliore per il semplice fatto che permette carichi superiori che non usando i singoli manubri.

[greatescape]

da quando sto facendo il petto con i manubri su panca piana il mio petto e' aumentato di volume ... e' vero che nei manubri sono coinvolti meno muscoli, ho trovato varie differenze ... la panca con bilanciere sono coinvolte maggiormente spalle e tricipiti mentre con i manubri facendo la leggera rotazione no ... c'e' da dire pero che quando metto carichi grandi da i 45 in su sento un coinvolgimento maggiore di muscoli (tricipiti in primis)... con 55kg il mio peso limite mi sembra di richiamare qualsiasi muscolo utile per fare quelle 3 rip ...

cmq stavo pensando di utilizzare un metodo del BIIO cioe allenare 2 gg di seguito lo stesso gruppo muscolare facendo magari un gg petto con manubri e il gg dopo con bilanciere .. che ne pensate ???

[GundamRX91]

Due giorni di seguito.... puoi provare, pero' verifica se riesci a "tenere" la stessa intensita', altrimenti ti conviene riposare un giorno e allenarti il successivo, oppure la seconda sessione la fai piu' blanda.

[greatescape]

e' un metodo del biio di tozzi ... si allena lo stesso gruppo muscolare per 2 e addirittura 3 gg di seguito ... lo avevo provato in passato, le foto che ho postato era nel periodo del biio ... naturalmente l'intensita non sara uguale .. anche perche se dai il max il gg prima il gg dopo avrai un po di dolori e anche stanchezza accumulata ...

[wrinkle]

sarebbe quella che tozzi chiama la 'doppia botta', esiste pure la tripla botta, tre giorni consecutivi...

la doppia botta prevede qualcosa come 15 giorni di recupero per ogni gruppo muscolare, mentre la tripla fino a 45....

[greatescape]

dipende da i tempi di recupero personali ... io facevo passare poco piu di una settimana dopo la doppia botta ... nel senso che cmq allenavo gli altri gruppi ... e prima che ritoccavo il petto era passato il tempo detto sopra
sulla tripla i tempi di recupero non sono cosi lunghi .. lo hai letto sul libro ???

[GundamRX91]

Tozzi dice quello che vuole, ma secondo me, dopo 45 giorni di riposo, perdi parte dei guadagni derivanti da un allenamento del genere...

[GiorgioSV]

Originariamente inviato da GundamRX91

L'idea e' ottima e volendo potresti aggiungere un ulteriore variante:

- bilancere panca piana + croci su inclinata
- bilancere panca inclinata + spinte su piana
- bilancere panca declinata + croci su panca piana/parallele

in modo da fornire uno stimolo completo al pettorale.

Un chiarimento:
che differenza c'è ( di stimolo al petto ) tra panca piana e panca declinata? ( con bilancere o spinte ).

Tenendo l'allenamento al petto due volte a settimana:

- bilancere panca piana + croci su inclinata
- spinte su panca piana+ bilancere inclinata

se nelle spinte 4*8 ne facessi 2 su piana e 2 su declinata ?

Thanks

[effect]

Con la panca declinata lavora maggiormente la parte bassa del pettorale.

[GundamRX91]

Da analisi elettromiografiche, la panca declinata e' quella che recluta il maggior numero di fibre muscolari dei pettorali, quindi un buon motivo per non tralasciarla.

[greatescape]

da me in palestra sono stato il primo a farla .. qualcuno mi ha subito imitato

cmq da quando ho iniziato a spingere sul serio con i manubri mi sembra che il petto stia incominciando a crescere bene

in pratica mi faccio 2 gg di petto ... uno con manubri l'altro con bilanciere ...poi inizio con fondamentali a piramidali fino a pesi alti i complementari puliti con il giusto peso

sto allenando cosi su tutto il corpo .. facendo esercizi specifici su parti che rispondono meno ... come parte centrale alta schiena

speriamo di aver trovato il tipo di allenamento giusto

[GiorgioSV]

Originariamente inviato da greatescape

in pratica mi faccio 2 gg di petto ... uno con manubri l'altro con bilanciere ...poi inizio con fondamentali a piramidali fino a pesi alti i complementari puliti con il giusto peso

sto allenando cosi su tutto il corpo .. facendo esercizi specifici su parti che rispondono meno ... come parte centrale alta schiena

Si praticamente sto cercando di fare anche io lo stesso

@Gundam: allora che faccio: le spinte tutte su declinata o alterno declinata e orizzontale ?

[GundamRX91]

Originariamente inviato da GiorgioSV

Si praticamente sto cercando di fare anche io lo stesso

@Gundam: allora che faccio: le spinte tutte su declinata o alterno declinata e orizzontale ?

Alterna, alterna
Una settimana usi la declinata, la successiva l'orizzontale.

[GiorgioSV]

Originariamente inviato da GundamRX91

Alterna, alterna
Una settimana usi la declinata, la successiva l'orizzontale.

OOK Thanks!