esecuzione stacco da terra (video)..consigli/critiche?

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

mi pare che tu parta troppo seduto.
Nella primissima parte dell'alzata il bilanciere ha uno scatto in avanti. Poi sale in diagonale all'indietro. Dovrebbe salire verticale, perche' quella e' la traiettoria piu' efficace.
Sono tutti errori facilmente rimediabili con una procedura di setup corretta.

- Avvicinati alla sbarra, fino ad averla sopra la parte centrale del piede (di tutto il piede). NON muovere la sbarra.

- Afferra la sbarra. NON muoverla.

- Adesso accucciati fino a che le tibie toccano la sbarra. NON muoverla.

- Indurisci la schiena, tira indietro le spalle, arcua il torace come se volessi mostrare i capezzoli ad un amico che ti sta un metro davanti. NON muovere la sbarra.

- A questo punto sei pronto per tirare.

Secondo me tu hai la sbarra troppo sulle punte, quindi le tue tibie avanzano troppo rispetto alla posizione ottimale, e tutto il resto viene di conseguenza.

Buona giornata.

[Yashiro]

Meglio, ma:
-non tirare la testa eccessivamente indietro
-incastrati bene, prima di partire dovresti avere un attimo in cui sei fermo e stabile, invece sei molto dinamico e movimentato
-se osservi la traiettoria del bilanciere, compie quasi una parentesi. Credo sia perché lo alzi e lo porti avanti per "scavalcare" le ginocchia. In realtà deve salire verticalmente e addosso alle tibie, le ginocchia si sfilano da sole mentre sollevando estendi le gambe. Se ti coordini bene quando avrai il bilanciere al ginocchio le gambe saranno appena flesse e le ginocchia non saranno un ostacolo.
-tieni le braccia tese, non fare un rematore partendo
-tieni le spalle, prima di partire, leggermente più in avanti (tutto il tronco incluso, intendo). Anche se pare di schienare di più stai certo che non è così.

[simone76]

eseguo...grazie ancora a tutti per i consigli
simone