esecuzione stacco da terra (video)..consigli/critiche?

[simone76]

ciao
posto il video del mio stacco da terra.guardando altri video non sono convinto della mia tecnica di esecuzione.

critiche?consigli per migliorarlo?
grazie
simone

p.s.: peso sul bilancere 110 kg.

[Doc]

Ho provato a scaricarlo e a scompattarlo ma non riesco a vederlo lo stesso.
Ti consiglierei di fare come fanno quasi tutti.
Caricalo su Youtube, Dailymotion o Vimovo e metti il link quì.

[simone76]

IMG 1378 - YouTube

eccolo..scusatemi.
simone

[AlexPhoenix]

Ti direi di cambiare innanzitutto le scarpe. Le scarpe running non sono adatte per fare lo stacco.

Poi passiamo al lato tecnico. Tra una rep e l'altra dovresti appoggiare completamente il bilanciere al suolo, riposizionarti bene e fare uno stacco in cui pensi a sfondare il pavimento e non a tirare di schiena (si evince dal fatto che la schiena è praticamente parallela al suolo quando sei nel punto più basso). Inoltre non "carichi" i femorali e i glutei. Così facendo metti sotto stress il quadro dei lombi non sfruttando la forza degli altri muscoli.

Inoltre il bilanciere è troppo distante dal corpo in fase concentrica. Ti consiglio di fare un giro sul diario di Yashiro e di Shade per farti un idea di come vada fatto uno stacco

[simone76]

grazie.
ricomicio da capo allora. (magari senza le scarpe).
simone

[AlexPhoenix]

C'è chi fa lo stacco con scarpe a suola piatta (tipo converse per intenderci), chi preferisce farlo indossando solo un paio di calze (se ne vendono con suola antiscivolo tipo ballerine) e chi usa le scarpe da pesista.

In generale iniziano più o meno tutti con le prime

[Doc]

Leggi questo articolo , è uno dei migliori sullo stacco:

DCSS Training – Corso di sopravvivenza allo Stacco da Terra | SmartLifting

[simili23]

Hi ,

1) cambia scarpe , oppure semplicemente toglile ... motivazioni :

a) - guadagni cm di rom che ti consente di far ovviamente meno movimento e di incastrarti meglio (anche se per adesso non lo fai)
b) con la suola "morbida" sei più instabile
c)parte della spinta con quelle viene assorbita dalla suola

2) leggi l'articolo che ha postato Doc

3) riposta un video !


ciao

[simone76]

ok..ho cercato di seguire tutti i vostri consigli.
posto un nuovo video

IMG 1393 - YouTube

mi sembra di avere una posizione molto migliore rispetto all'ultima volta.

ora le impressioni..più di tanto non riesco ad incastrarmi sotto al bilancere anzi..devo allontanare le tibie..e questo mi fa tenere il bilancere ancora lontano dal corpo mi sembra. la posizione della schiena è migliore (non parallela al movimento). ho sentito lavorare molto di più glutei e gambe rispetto alla schiena, probabilmente perchè prima lo facevo male tirando soprattutto con il dorso.

e ora massacratemi..
simone

[Doc]

Non è affatto male, ti faccio alcune considerazioni ma prendile col beneficio del dubbio, perchè sono un principiante.

1) parti con il sedere un po' troppo basso, quando inizi lo stacco le spalle dovrebbero essere leggermente oltre la verticale del bilanciere

2) Devi pensare di tirare indietro , non in alto. Se lo fai correttamente il bilanciere ti sfrega contro le tibie ( e per questo sarebbe opportuno indossare calzettoni al ginocchio)

3) Mi sembri leggermente distante dal bilanciere (però questo è più difficile da valutare), prova ad andare 2 centimetri più vicino.

4) Non sono sicuro circa quale carico tu stia usando, se è molto leggero si rischia di essere fuorviati nel giudizio. (Il minimo sindacale è di usare un peso complessivo almeno superiore al tuo peso corporeo)

5) I guantini no, ti prego...

[simone76]

in quella serie avevo 90 chili (80 + bilancere).
settimana prossima proverò a tenere il bilancere più attaccato alle tibie e tirare.

per i guanti..hai ragione sono ridicoli..ma con 30 gradi in garage le mani sudano e nn ho gesso.

grazie
simone

[Yashiro]

Ciao Simone, ho visto il tuo ultimo video.
Sei un pò fuori spinta, provo a darti qualche consiglio random:

• parti con meno fretta: piazzati al bilanciere, cerca "l'incastro" (mettiti in posizione, pronto per partire e restaci 1-2 secondi bello teso e immobile)
• tieni le braccia tese, non le flettere mentre sali: adesso puoi perché il peso è relativamente gestibile, dopo diventerà pericoloso
• cosa molto importante: sei fuori spinta. Al momento della partenza hai le spalle in linea con polsi e bilanciere. In realtà queste dovrebbero stare LEGGERMENTE più avanti. Per fare ciò non devi solo spingerti avanti col tronco (altrimenti ti ingobbisci) ma flettere un pelo di più le gambe (quindi inclinare le tibie, se non ci stanno sposta avanti un pelino il bilanciere) e portare avanti di 3-4cm tutto il tronco. Sembra una posizione in cui far più fatica di schiena, ti assicuro che invece è molto più facile
• Prendi un bel respiro un attimo prima di iniziare a salire, inizia la salita lentamente per poi accelerare (ma non partire con uno strattone)

Tutto qui, prova a vedere come ti va

[simone76]

grazie yashiro!
giovedì riprovo e posto nuovo video.
simone

[simone76]

Ciao a tutti
prove su prove con carichi più bassi..il risultato mi sembra buono..
voi che ne dite?
grazie
simone

IMG 1569 - YouTube

[simone76]

Ciao a tutti
prove su prove con carichi più bassi..il risultato mi sembra buono..
oggi sento molto le gambe e la parte alta e centrale della schiena..
ho allargato un pò le gambe rispetto a prima. la posizione mi sembra più comoda e mi incastro meglio. riesco anche a tenere il bilancere più attaccato alle tibie, e i segni ne sono una prova..
nel video sono 90 chili sul bilancere, non faticoso ho cercato di mantenere la forma corretta. sono arrivato fino a 100, sempre abbordabili ho l'impressione di poter salire ancora.
voi che ne dite?
grazie
simone

IMG 1569 - YouTube