solita scheda massa delucidazioni

[novellino]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

senza dubbio ...



lungi da noi l'avere dubbi...





CVD



Ogni tanto un po' piu' di umilta' non guasterebbe.

questa me l'ero persa

[gianluca1995]

Insomma grazie per i consigli eh!

Ho chiesto un aiuto per mettere volume sul petto e dorso che esercizi posso fare? Non mi dite solo panca piana!!

[Yashiro]

Originariamente inviato da gianluca1995

Insomma grazie per i consigli eh!

Ho chiesto un aiuto per mettere volume sul petto e dorso che esercizi posso fare? Non mi dite solo panca piana!!

Hai chiesto solo il petto... con la panca hai fatto il 95% del lavoro, dopo di quella puoi fare un pò di parallele in 4x8-10 e sei a posto.

Per il dorso stacchi da terra li fai? Come sei messo? Rematore con bilanciere? Trazioni?

[PO-OL]

Originariamente inviato da gianluca1995

Insomma grazie per i consigli eh!

Ho chiesto un aiuto per mettere volume sul petto e dorso che esercizi posso fare? Non mi dite solo panca piana!!

I consigli che ti sono stati dati sono giusti, se poi non ti vanno bene e preferisci fare altro non c'è problema.

Il succo è qui

Allora mettiamola così. Se ti dicessi di fare 3x6 di panca piana + 3x6 di croci con manubri a te sembrerebbe di fare di più perchè fai 2 esercizi. Ma stimola di più il petto la panca o le croci? Se è la panca, perchè non fai 6x6 di panca allora? (moooolto generalizzando).

E, per semplificare, si ritiene valido questo concetto almeno fin quando non alzi 1.5 il tuo peso corporeo. Una volta che hai raggiunto questo risultato, avrai un petto sicuramente grosso, e da li potrai andare a rifinire dove c'è bisogno (parte alta, bassa o via dicendo a seconda della tua genetica). Se poi nel percorso verso questo obiettivo incontrerai degli stalli, si vedrà dov'è l'anello debole che ti blocca.

Lo stesso discorso vale per la schiena e le gambe.

[Yashiro]

Originariamente inviato da gianluca1995

che esercizi posso fare? Non mi dite solo panca piana!!

Il clima leggermente scontroso che trovi in questa discussione nasce dalle tue dichiarazioni che lasciano presagire una chiusura mentale per quanto riguarda l'allenamento coi pesi. Chi cerca di spiegarti le cose e si sente rispondere di essere un "saccente" è comprensibile che si irriti.

La questione è che devi fare chiarezza con te stesso:

• vuoi sapere come poter costruire petto, dorso, gambe braccia

oppure

• vuoi conoscere più esercizi, o differenti, o nuovi, per suddetti gruppi muscolari?

Perché non è affatto detto che le due cose coincidano. Più esercizi o più peso a prescindere non vuol dire più crescita. Se ti dicessimo che per metter 4cm di pettorali in spessore bastano le croci, tu faresti sempre e solo le croci oppure venendoti il voltastomaco a pensare di sfondarti di un solo ed unico esercizio preferiresti coprire una gamma più ampia e divertente di esercizi, con la possibilità che l'effetto ipertrofico sia molto minore?


Devi fare chiarezza tra quello che vuoi ottenere e quello che vuoi fare. Perché per il primo possiamo indirizzarti, per il secondo no ed è vincolante verso il primo. Perché se hai già chiaro cosa ti va e cosa non ti va di fare è inutile darti suggerimenti

[gianluca1995]

gli stacchi non li faccio...faccio le trazioni... io vorrei avere il petto più grosso ma non posso avere una parte del petto molto più sviluppata e la parte alta la lascio indietro è questo che dico io...per il petto di solito si lavora con vari esercizi per allenarlo tutto e affondo con petto alto basso e le croci se facessi solo panca piana non andrei a sformarlo??
comunque ho fatto come mi avevate detto per il petto 5x5 ma da 40kg che alzavo e ne facevo 3x12 sono arrivato fino ad 85kg di panca...
di solito per il dorso faccio le trazioni a presa larga stretta e pulley e a volte anche un pò di lat a presa larga ma i lobari non sono sviluppati come la parte superiore del dorso...
invece per le spalle?? con le braccia per ora va bene così...
la mia non era presunzione ma dopo anni di panca non penso di sbagliare esecuzione sicuramente non sarà perfetta ci mancherebbe ma nemmeno così sbagliata

[M.Ivanko]

Ciao, scusa se mi intrometto ma non capisco il tuo sfogo, dici di essere passato da 40 kg di bench a 85 Kg, dovresti essere contento.
Gli stacchi perchè non li fai? Se dici di essere indietro coi lombari sarebbe una buona idea.
Military press ne fai? Spalle e parte alta del petto allo stesso tempo.
Coi multiarticolari migliori sicuramente piu che con gli esercizi di isolamento.

[gianluca1995]

nono non era uno sfogo... con gli stacchi lavoro lombari e glutei e femorali giusto? proverò a farli allora...
la military press la dovrei fare oggi che faccio spalle...oltre alla military press cosa faccio per le spalle? in ordine di esecuzione per favore!!
di solito faccio alzate laterali tre serie da 40 però inizio le prime dieci con 8kg le seconde dieci con 6kg le terze dieci con 4kg e le ultime con 2kg e poi riposo circa un minuto
poi vado con il lento dietro guidato
e poi con le alzate
ditemi voi!

[Andrew]

Ma poi perchè sei convinto che la panca piana non basti per il "petto alto"?
Allora non c'è nemmeno bisogno di farsi tanti problemi; mettici dentro un po' di panca inclinata e guarda se ti si riempie la parte sopra.
Per quanto riguarda i lombari è un po' dura svilupparli con le trazioni eh....Stacchi, good morning, iperestensioni, squat credo siano più che sufficienti.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da gianluca1995

la mia non era presunzione ma dopo anni di panca non penso di sbagliare esecuzione sicuramente non sarà perfetta ci mancherebbe ma nemmeno così sbagliata

La quantita' di tempo spesa a fare un esercizio non garantisce affatto che si impari a farlo correttamente. Se per anni faccio una cosa male, non imparo magicamente a farla bene; semplicemente, divento bravo a farla male.

Anyway, senza video sono discorsi al vento.
Fai un video a postalo, cosi' si puo' discutere di qualcosa di oggettivo.
Oppure, come minimo, vai a cercare i video della panca nella sezione diarii (Shade ha dei buoni video ed una ottima esecuzione, per esempio); guarda che tipo di esecuzione promuoviamo da queste parti e poi confrontala con la tua.

Buona giornata.

[gianluca1995]

iperestensioni?? cioè? lo squat lo faccio ma sento i quadricipiti e i glutei non i lombari! sisi con le trazioni no ma già con il pulley dovrei lavorarli..
quindi dite gli stacchi per lombari e femorali??
si sicuramente non si impara da soli ad allenarsi bene vedrò quei video che farmi un video mentre mi alleno sembrerei matto...

[Andrew]

Non sembreresti matto, sembreresti migliore degli altri.

[gianluca1995]

bè ci proverò allora...comunque sia mi spieghi meglio per i lombari?

[M.Ivanko]

Per i lombari non ci piove stacchi, se poi vuoi aumentare il volume ci aggiungi 3/4 serie di iperestensioni.
Per le spalle vale la regola che vale poi per tutti gli altri distretti, prima i multiarticolari, poi eventuali esercizi accessori e isolamento.
Ti faccio un esempio per le spalle, spinta-trazione-spinta-trazione:
Military 5x6.
Tirate allo sterno con presa larga 4x8.
Arnold Press 3x10.
Alzate laterali 2x12.
Lo so è un pacco di roba, se vuoi ridurre il volume, tagli partendo dagli ultimi che ho elencato, non è che tagli il military.

[gianluca1995]

ok...ma le iperestensioni cosa sono?