A Babbo Natale ho chiesto 200 kg di squat sotto l'albero

[PO-OL]

Se ci sei arrivato una volta puoi arrivarci anche due e probabilmente potrai anche andare oltre.
Però mi sembra una stupidata darsi un tempo così stringente, se al posto di Natale ci arrivi a metà gennaio non ci cambia niente ma eviti di fare cazzate dovute alla fretta e alla smania di raggiungere l'obiettivo.

Io di PL e di BB ci capisco poco, però l'unica cosa che ho chiara in mente è che gli obiettivi importanti si stabiliscono in anni e non in settimane.

Magari non è il tuo caso, però visto che dici che il tuo PR era di 190 ben otto anni fa ci penserei su.

[doom64]

Originariamente inviato da PO-OL

Se ci sei arrivato una volta puoi arrivarci anche due e probabilmente potrai anche andare oltre.
Però mi sembra una stupidata darsi un tempo così stringente, se al posto di Natale ci arrivi a metà gennaio non ci cambia niente ma eviti di fare cazzate dovute alla fretta e alla smania di raggiungere l'obiettivo.

Io di PL e di BB ci capisco poco, però l'unica cosa che ho chiara in mente è che gli obiettivi importanti si stabiliscono in anni e non in settimane.

Magari non è il tuo caso, però visto che dici che il tuo PR era di 190 ben otto anni fa ci penserei su.

Ovviamente in questi 8 anni mi sono sempre allenato 3 volte a settimana ma facevo solo quello che mi piaceva nn cera piu una schematizzazione ne un alta intensità oltre alla dieta ipercalorica quindi ho perso volume e forza...

[PO-OL]

A parer mio per passare da 160kg (ottimo risultato dato che è il doppio del tuo bw) a 200kg (2.5 volte il tuo bw) probabilmente richiede lo stesso impegno necessario per passare da 0 a 160 ma non voglio insistere su quanto ti ho già scritto.
Se ti va apri un diario con il tuo percorso.

Ti faccio solo un in bocca al lupo.

[Prof77]

Per capirci quest'anno alla Bertoletti raw l'unico nella -83 ad aver fatto più di 190kg di squat è stato Giorgio Agostinoni. Chissà se è passato anche lui per la fase Weider vs BIIO
Per curiosità... in che federazione hai gareggiato? Con che squadra?

[PO-OL]

Originariamente inviato da Prof77

Per capirci quest'anno alla Bertoletti raw l'unico nella -83 ad aver fatto più di 190kg di squat è stato Giorgio Agostinoni. Chissà se è passato anche lui per la fase Weider vs BIIO
Per curiosità... in che federazione hai gareggiato? Con che squadra?

Tempo fa Iron Paolo aveva elaborato un grafico con cui valutare i propri risultati. Purtroppo col cambio del blog ho perso la pagina, però da qualche screen che mi è rimasto fare 200kg di squat con 80kg di bw viene catalogato nella fascia "elite".

[Prof77]

Originariamente inviato da PO-OL

Tempo fa Iron Paolo aveva elaborato un grafico con cui valutare i propri risultati. Purtroppo col cambio del blog ho perso la pagina, però da qualche screen che mi è rimasto fare 200kg di squat con 80kg di bw viene catalogato nella fascia "elite".

Infatti! Per questo mi sembra "strano" che un atleta d'elite faccia questi discorsi

[doom64]

Originariamente inviato da Prof77

Infatti! Per questo mi sembra "strano" che un atleta d'elite faccia questi discorsi

Nn sapevo di essere d'elite e cmq nn lo sono ancora.Cmq da 16 a 19 anni ho fatto arti marziali e sollevamento pesi poi da 19 a 22 culturismo da fanatico poi mantentimento x 8 anni e ora eccomi qua nn ci sono segreti.Se nn avessi mollato ora sarei sicuramente sopra i 200 kg,questo mi fa rabbia e mi motiva a ricominciare anche se a 30 anni
Cmq appena posso posto dei video dei miei massimali magari la tecnica si è deteriorata..

[doom64]

Originariamente inviato da PO-OL

Tempo fa Iron Paolo aveva elaborato un grafico con cui valutare i propri risultati. Purtroppo col cambio del blog ho perso la pagina, però da qualche screen che mi è rimasto fare 200kg di squat con 80kg di bw viene catalogato nella fascia "elite".

Si ho divorato il sito di Paolo e ho letto anche io quell'articolo percio ho capito che nn ero cosi forte e voglio i 200 kg di squat x sfizio personale,Cmq credo che quando farò 200 kg dovrei aver messo un altro po di massa sulle gambe quindi salirei di peso quindi il tuo esempio nn ci sta.

[doom64]

Originariamente inviato da Prof77

Per capirci quest'anno alla Bertoletti raw l'unico nella -83 ad aver fatto più di 190kg di squat è stato Giorgio Agostinoni. Chissà se è passato anche lui per la fase Weider vs BIIO
Per curiosità... in che federazione hai gareggiato? Con che squadra?

Nn lo so,un giorno il mio allenatore mi chiama e mi dice"Tra una settimana ce una gara di massimali",Io gli dico "nn faccio squat da una vita e tu mi hai fatto solo fare pressa a 45 con 200 kg piu una persona sopra,l'ultima volta facevo a malapena 140 kg"poi vado a fare i massimali ed esce fuori un bel 180 pulito.Cosi andiamo io egli altri della mia palestra,e vado con un peso oltre 85 kg a fare 170-180-190 squat 160-170-180 stacco e 120 125 130 panca con stop 1 sec.Sulle medaglie ce scritto "camp marchigiano" monetgranaro"nn so altro all'epoca eseguivo come un automa tutto quello che mi diceva il mio allenatore,natural naturalmente!Per dirla in soldoni sono sempre stato geneticamente portato di gambe,quindi lo squat nn mi spaventa e mai avuto problemi a scendere sotto il parallelo e nn ero neanche powerlifter.

[greatescape]

si ma è più facile fare un peso che già hai fatto piuttosto che fare un peso che non hai mai fatto.
c'è gente che si riprende da infortuni e strappi ritornando a fare gli stessi massimali e anche superandoli.
sicuramente lo smolov è un ottimo programma dove molti hanno tratto buoni numeri sullo squat.
se lo vuoi fare mangia ed integra bene, cosi migliori il recupero e tutto.

forse è sbagliato il titolo cosi magari molti nemmeno entrano per leggere e aiutarti.

[doom64]

Originariamente inviato da greatescape

si ma è più facile fare un peso che già hai fatto piuttosto che fare un peso che non hai mai fatto.
c'è gente che si riprende da infortuni e strappi ritornando a fare gli stessi massimali e anche superandoli.
sicuramente lo smolov è un ottimo programma dove molti hanno tratto buoni numeri sullo squat.
se lo vuoi fare mangia ed integra bene, cosi migliori il recupero e tutto.

forse è sbagliato il titolo cosi magari molti nemmeno entrano per leggere e aiutarti.

Infatti biio o biio ho ripreso quasi tutta la forza che avevo nello stacco e nella panca,nello squat invece ho avuto pochi incrementi,sarà che ora faccio le serie con la sosta sotto il parallelo idem con il massimale invece di risalire subito e questo abbassa parecchio i kg

[Yashiro]

La tecnica è quasi tutta quadricipite, non mi entusiasma molto ma almeno è profondo. Certo che per la forza esistono programmi migliori del forza2.

[doom64]

Originariamente inviato da Yashiro

La tecnica è quasi tutta quadricipite, non mi entusiasma molto ma almeno è profondo. Certo che per la forza esistono programmi migliori del forza2.

Quindi dove è che sbaglio?Da quel che so nella discesa devo cercare il culo e risalire con quest'ultimo insieme ai femorali.Lo so che esistono sistemi migliori ma vorrei finire quello ke ho iniziato e poi passare ad altro.

[Yashiro]

Originariamente inviato da doom64

Quindi dove è che sbaglio?Da quel che so nella discesa devo cercare il culo e risalire con quest'ultimo insieme ai femorali.Lo so che esistono sistemi migliori ma vorrei finire quello ke ho iniziato e poi passare ad altro.

Non è che "sbagli", tenendo le ginocchia puntate in avanti la tua figura si sviluppa longitudinalmente (ginocchia che vanno in avanti, culo che deve andare molto indietro per compensare) e per tenere il bilanciere in asse sei costretto a inclinare molto il tronco, con notevole sforzo. I femorali li usi altrimenti non scenderesti sotto il parallelo, ma se aprissi piedi e ginocchia in posizione 10:10 o leggermente oltre potresti compiere la stessa escursione inclinando molto meno il busto, risultando più stabile e sforzando meno la schiena che ora tiene, ma aggiungendo peso diventerebbe il tuo anello debole perché diverrebbe impossibile tenerla tesa senza perderla.

Non ci sono "stili" in base all'uso: lo squat deve essere uno solo, che si faccia un 2x20 o un massimale tirato. Deve essere la forma esecutiva che si media tra la tecnica più redditizia a livello meccanico e le esigenze personali riguardanti lunghezze degli arti, eventuali problemi e mobilità del corpo.

[doom64]

Originariamente inviato da Yashiro

Non è che "sbagli", tenendo le ginocchia puntate in avanti la tua figura si sviluppa longitudinalmente (ginocchia che vanno in avanti, culo che deve andare molto indietro per compensare) e per tenere il bilanciere in asse sei costretto a inclinare molto il tronco, con notevole sforzo. I femorali li usi altrimenti non scenderesti sotto il parallelo, ma se aprissi piedi e ginocchia in posizione 10:10 o leggermente oltre potresti compiere la stessa escursione inclinando molto meno il busto, risultando più stabile e sforzando meno la schiena che ora tiene, ma aggiungendo peso diventerebbe il tuo anello debole perché diverrebbe impossibile tenerla tesa senza perderla.

Non ci sono "stili" in base all'uso: lo squat deve essere uno solo, che si faccia un 2x20 o un massimale tirato. Deve essere la forma esecutiva che si media tra la tecnica più redditizia a livello meccanico e le esigenze personali riguardanti lunghezze degli arti, eventuali problemi e mobilità del corpo.

Quindi dovrei semplicemente aumentare la distanza dei piedi e le punte verso l'esterno?