A Babbo Natale ho chiesto 200 kg di squat sotto l'albero

[doom64]

Originariamente inviato da Yashiro

La tecnica è quasi tutta quadricipite, non mi entusiasma molto ma almeno è profondo. Certo che per la forza esistono programmi migliori del forza2.

Quindi dove è che sbaglio?Da quel che so nella discesa devo cercare il culo e risalire con quest'ultimo insieme ai femorali.Lo so che esistono sistemi migliori ma vorrei finire quello ke ho iniziato e poi passare ad altro.

[Yashiro]

Originariamente inviato da doom64

Quindi dove è che sbaglio?Da quel che so nella discesa devo cercare il culo e risalire con quest'ultimo insieme ai femorali.Lo so che esistono sistemi migliori ma vorrei finire quello ke ho iniziato e poi passare ad altro.

Non è che "sbagli", tenendo le ginocchia puntate in avanti la tua figura si sviluppa longitudinalmente (ginocchia che vanno in avanti, culo che deve andare molto indietro per compensare) e per tenere il bilanciere in asse sei costretto a inclinare molto il tronco, con notevole sforzo. I femorali li usi altrimenti non scenderesti sotto il parallelo, ma se aprissi piedi e ginocchia in posizione 10:10 o leggermente oltre potresti compiere la stessa escursione inclinando molto meno il busto, risultando più stabile e sforzando meno la schiena che ora tiene, ma aggiungendo peso diventerebbe il tuo anello debole perché diverrebbe impossibile tenerla tesa senza perderla.

Non ci sono "stili" in base all'uso: lo squat deve essere uno solo, che si faccia un 2x20 o un massimale tirato. Deve essere la forma esecutiva che si media tra la tecnica più redditizia a livello meccanico e le esigenze personali riguardanti lunghezze degli arti, eventuali problemi e mobilità del corpo.

[doom64]

Originariamente inviato da Yashiro

Non è che "sbagli", tenendo le ginocchia puntate in avanti la tua figura si sviluppa longitudinalmente (ginocchia che vanno in avanti, culo che deve andare molto indietro per compensare) e per tenere il bilanciere in asse sei costretto a inclinare molto il tronco, con notevole sforzo. I femorali li usi altrimenti non scenderesti sotto il parallelo, ma se aprissi piedi e ginocchia in posizione 10:10 o leggermente oltre potresti compiere la stessa escursione inclinando molto meno il busto, risultando più stabile e sforzando meno la schiena che ora tiene, ma aggiungendo peso diventerebbe il tuo anello debole perché diverrebbe impossibile tenerla tesa senza perderla.

Non ci sono "stili" in base all'uso: lo squat deve essere uno solo, che si faccia un 2x20 o un massimale tirato. Deve essere la forma esecutiva che si media tra la tecnica più redditizia a livello meccanico e le esigenze personali riguardanti lunghezze degli arti, eventuali problemi e mobilità del corpo.

Quindi dovrei semplicemente aumentare la distanza dei piedi e le punte verso l'esterno?

[Yashiro]

Originariamente inviato da doom64

Quindi dovrei semplicemente aumentare la distanza dei piedi e le punte verso l'esterno?

Ma basterebbe anche solo aprire le punte dei piedi: facendo delle prove (ovviamente non subito a peso massimo, ci vuole del tempo per abituarsi) dovresti riscontrare che è meno faticoso reggere il bilanciere, perché il busto si piega meno. Guardando i weightlifters, il loro squat parte sempre a ginocchia aperte (alcuni le chiudono per riflesso, ma vabè):



Rende abbastanza l'idea trai due stili (non è che il secondo sia meraviglioso, ma comprensibile).

[doom64]

Originariamente inviato da Yashiro

Ma basterebbe anche solo aprire le punte dei piedi: facendo delle prove (ovviamente non subito a peso massimo, ci vuole del tempo per abituarsi) dovresti riscontrare che è meno faticoso reggere il bilanciere, perché il busto si piega meno. Guardando i weightlifters, il loro squat parte sempre a ginocchia aperte (alcuni le chiudono per riflesso, ma vabè):



Rende abbastanza l'idea trai due stili (non è che il secondo sia meraviglioso, ma comprensibile).

Grazie del consiglio vedrò di esercitarmi meglio

[doom64]

Originariamente inviato da Yashiro

Non è che "sbagli", tenendo le ginocchia puntate in avanti la tua figura si sviluppa longitudinalmente (ginocchia che vanno in avanti, culo che deve andare molto indietro per compensare) e per tenere il bilanciere in asse sei costretto a inclinare molto il tronco, con notevole sforzo. I femorali li usi altrimenti non scenderesti sotto il parallelo, ma se aprissi piedi e ginocchia in posizione 10:10 o leggermente oltre potresti compiere la stessa escursione inclinando molto meno il busto, risultando più stabile e sforzando meno la schiena che ora tiene, ma aggiungendo peso diventerebbe il tuo anello debole perché diverrebbe impossibile tenerla tesa senza perderla.

Non ci sono "stili" in base all'uso: lo squat deve essere uno solo, che si faccia un 2x20 o un massimale tirato. Deve essere la forma esecutiva che si media tra la tecnica più redditizia a livello meccanico e le esigenze personali riguardanti lunghezze degli arti, eventuali problemi e mobilità del corpo.

Visto che sei stato cosi gentile da aiutarmi,ti volevo far vedere come eseguo il massimale di panca e lo stacco,magari hai altri consigli da darmi:
Panca 152 kg

Stacco 176 kg