addominali

[gianlu9292]

vorrei riuscire ad ispessire il retto dell'addome e a far si che la linea alba sia più rimarcata.
Esercizi giusti per raggiungere questi obbiettivi?grazie

[PO-OL]

Gli addominali sono muscoli come gli altri, per avere una buona ipertrofia il lavoro a corpo libero funziona solo fino ad un certo punto poi devi lavorare con sovraccarichi incrementali.

Non ci sono esercizi strani, l'ideale sarebbe la panca per addominali tipo questa o trovare un modo per imitare il movimento.



In alternativa puoi usare questo



e fin che è fattibile tenere delle piastre sul petto.

[gianlu9292]

ok grazie po-ol, il problema è che nella mia pale non ci sono macchine per gli addominali quindi cercherò di adeguarmi

[PO-OL]

Quella sorta di cuscino è la versione casalinga delle macchine, puoi comprarlo oppure usare qualcosa che faccia lo stesso effetto. Fino a 10kg non è un problema usare le piastre e tenerle sul petto.

Cmq l importante è avere un escursione ampia e sovraccarico, come lo fai è secondario

[orange]

Io però non spenderei mai soldi per un macchinario per gli addominali, comunque vedendo quel "coso" messo da pool direi che sarebbe fattibile anche fare una versione casalinga.

(Chi ha una panca inclinabile e non solo piana ha la base, poi il problema è l'imbragatura, ma sono certo che i bricoman del forum saprebbero come fare)

Se la panca è anche declinabile si fa ancora prima, si tiene del sovraccarico sul petto e si sale.
Ma anche dei normalissimi crunch a braccia alzate, e in seguito tenendo un manubrio, possono bastare.

[PO-OL]

Nei crunch il movimento è limitato, il coso serve a risolvere questo problema. C è chi usa un semplice cuscino da divano

[orange]

Io mi sto trovando bene nelle ultime settimane a fare il ginnasta

In pratica con la panca piana mi tengo con le braccia ai sostegni per il bil, poi mi alzo a candela quasi sulle spalle, e poi da li spazio alla fantasia...
Puoi fare dei sali e scendi con il sedere andando verso l'alto, scendere come una barra di un parcheggio senza toccare con il sedere la panca, ondeggiare con le gambe ecc...

Bruciore addominale assurdo e doms assicurati, almeno le prime volte, ora mi destreggio meglio ma il lavoro si fa sentire comunque.

[PO-OL]

Il tuo approccio è il migliore ma forse per quanto riguarda la sola ipertrofia gli esercizi di isolamento funzionano di più

[gianlu9292]

ho pesando di sedermi al contrario sulla lat-machine e usare il sovraccarico della macchina

[MAXBRINDISI]

Originariamente inviato da gianlu9292

ho pesando di sedermi al contrario sulla lat-machine e usare il sovraccarico della macchina

con lo stesso principio potresti usare i cavi normali: ti metti in ginocchio (ma con il sedere che quasi si apoggia sui talloni) , afferri una maniglia che ti porti dietro la testa e fai il crunch chiudendoti (come se ti stai ranicchiando) cercando i toccare con i gomiti le ginocchia

inoltre io trovo molto efficace fare il crunch su bosu:


importante è anche che cerchi di fare il movimento lento e controllato, magari con un secondo di contrazione isometrica.

[gianlu9292]

Originariamente inviato da MAXBRINDISI

con lo stesso principio potresti usare i cavi normali: ti metti in ginocchio (ma con il sedere che quasi si apoggia sui talloni) , afferri una maniglia che ti porti dietro la testa e fai il crunch chiudendoti (come se ti stai ranicchiando) cercando i toccare con i gomiti le ginocchia

inoltre io trovo molto efficace fare il crunch su bosu:


importante è anche che cerchi di fare il movimento lento e controllato, magari con un secondo di contrazione isometrica.

avevo pensato anche questo
non capisco però il perchè della contrazione isometrica

[Sammy.Stifler]

Io mi farei un giro sul 3D che ha aperto great...
Ti assicuro che se lo segui i risultati li vedi

[MAXBRINDISI]

Originariamente inviato da gianlu9292

avevo pensato anche questo
non capisco però il perchè della contrazione isometrica

la contrazione isometrica (in generale) consente una maggiore pressione sanguigna e una migliore qualità muscolare dovuta al miglioramento della contrazione muscolare... non ti aspettare miracoli ma qualcosa in più dovrebbe darlo

[PO-OL]

Se costa meno prendi quel coso suggerito da max, se costa ancora meno prendi la palla intera cosi alleni anche i lombari (se hai intenzione di lavorare molto sull addome meglio bilanciare gli antagonisti

[gianlu9292]

Originariamente inviato da PO-OL

Se costa meno prendi quel coso suggerito da max, se costa ancora meno prendi la palla intera cosi alleni anche i lombari (se hai intenzione di lavorare molto sull addome meglio bilanciare gli antagonisti

sisi anche se tra squat e stacco il quadrato dei lombi è già ben allenato